Good Lifestyle

每个人都知道身体健康的关键是足够的运动和饮食。但是如何确定您是否处于适当的健身水平？以下是弄清楚您是否处于合适的健身级别的8种方式。

1.您可以满足性别的平均俯卧期数
俯卧撑可能不是每个人的一杯茶，但是要做的能力是为了确定你是否适合。是什么让他们如此高效的是俯卧撑工作如此多的不同肌肉：你的胸部，肩膀，肱三头肌和腹肌。平均而言，20多岁的女性应该能够做15次俯卧撑，而他们的男性同行应该能够做到29。

2.您可以在一分钟内完成45到60次仰卧起坐
如果你可以做超过45个仰卧起坐，你做得很好。超过60个仰卧起坐，你是岩石固体。关键是不要作弊。确保您的脚是平的，将脚跟从屁股左右放置18英寸（45厘米）。你的手臂应该用棕榈树靠在地板上。这可以防止您能够抬起颈部。


3.你没有问题休息一下
如果您锻炼身体足够，它实际上可以帮助您正确睡眠，因为它以工作顺序保持昼夜节律。锻炼也被证明可以打击睡眠障碍，如失眠症。如果您休息睡眠，请尝试增加30分钟的日常生活。


你可以很少努力触摸你的脚趾
如果您可以轻松触摸您的脚趾，则这是一个适当的灵活性的标志。站在你的腿上，背直弯曲，弯腰弯腰，直到你感到略微不适。保持这个位置30秒。或者，您可以坐在腿部伸出腿，在它们之间伸展院子里，直到不再有可能进一步伸出手臂。对于成年男性来说，达到20英寸（50cm）的能力是理想的，而女性应该是29英寸（73厘米）。

5.您可以在18分钟内运行两英里（3.2km）
如果你可以运行两英里，这是一个很好的标志，你是形状的。事实上，这是美国军队在启动营地期间测试其学员的水平。如果您可以在18分钟内运行两英里，则您可以获得平均值。当然，如果你在挣扎，你不应该担心太多。通过慢慢地逐渐增加你的距离，有很多方法可以建立你的速度和耐力。


你有健康的BMI
您的BMI是通过确定您的身高应对多少来衡量的。作为一项规则，具有超过40英寸（101厘米）和35英寸（89厘米）面临潜在风险的浪费超过40英寸（101厘米）的男性面临患有糖尿病和其他健康问题的潜在风险。然而，BMI并不是一个精确的科学，因为它没有区别脂肪和肌肉重量。因此，由于肌肉质量，健康运动员可能超过推荐的水平。


7.休息的心率低
当你参加一个激烈的锻炼时，你的心应该快速跳动。但是，如果你很健康，它应该减速到每分钟50到100次节拍，因为心脏显然不应该在你休息时不太努力地工作（或在表演下）。沿着同一条线，健康的迹象是当你的心脏在锻炼后迅速恢复正常水平。


你每周得到2小时的质量锻炼
研究发现，在健身方面，它并不是真的关于你锻炼多少，而是锻炼的锻炼程度如何。本周，您应该尝试直接走150分钟。对于运行和高级健美操，应足够75分钟。有其他小技巧可以增加你的运动。例如，尽可能乘坐楼梯而不是电梯。将汽车停在几个街区远离工作场所。这些小惯例对您的长期健康产生了很大的差异。