Good Lifestyle

你觉得饿了24/7？你请尽量少吃，但随后结束了，晚上吃在冰箱里的一切吗？你想知道你怎么可能可以饿了短短一个小时内你已经吃了一顿大餐之后？如果这些问题的答案是肯定的 - 你可能会努力控制你的饥饿和暴饮暴食。这是一个相当普遍的问题，而好消息是，它是可管理的。这里有几个你可以采取控制你的饥饿感，并停止暴饮暴食步骤。

1.保持食物日记
这是评估局势的一个好办法。起初只是写的一切你吃，当你吃它，无论你是在当时还是不饥。甚至创造饥饿的规模从1到10，其中1是“在所有不饿只是无聊”，10代表“绝对贪婪”。过了几天，通过为看阅读，如果你吃，因为你确实饿了，或只是出于无聊，并从那里走。

2.找出什么是真正的饥饿
围绕改变你的用餐时间。在同一时间，每天不要吃。饥饿的真正迹象包括咕咕叫的肚子，烦躁不安，注意力不集中，甚至头痛。尝试当你真的饿了，而不是在固定时间吃“因为你应该”只吃。创建饱食其中1是几乎没有任何食物和10完全酿和悲惨的规模。正如你吃怎么留意全给你。当你停止在约6你并不需要去10平。


3.吃足够的食物全天
一对暴饮暴食的最常见的原因是不是整天吃够了。它从良好的愿望就像去节食减肥和保持健康。但更多的，往往不是人过削减日常三餐太多的卡路里，他们最终没有吃足够的减肥更快，而且只会导致暴饮暴食到底吃。请确保你吃足够的热量。弄清楚有多少你需要的热量，如果你是在饮食中减少200这个数字。如果你不是，只是保持这种限制之内。


4.创建计划
如果你有暴食奋斗创造“如果 - 那么”规划，以避免它，并坚持下去。例如，“如果它的晚，你觉得无聊，你想吃点巧克力 - 再看书，看电影，有一些茶”，或者“如果你已经吃了比你更应该，所以你会觉得自己可能以及清除冰箱 - 再算上热量和差多少它会去散步而不是”。基本上弄清什么触发你大吃特吃，并创建如何避免它的计划。

5.保持忙碌
当他们感到无聊，很多人吃。为了避免这种情况 - 让自己忙碌起来。当你觉得无聊，你会发现自己打开冰箱 - 调用，而不是一个朋友，谈的东西，不涉及食品。让自己的一些茶代或出门逛街或喝咖啡。通过与您的宠物玩或玩一些视频游戏分散自己的注意力。把音乐和自己有一点点的舞会。你甚至可以做一个锻炼来代替。问题的关键是从思饮食分散自己的注意力，做别的东西来代替。


6.摆脱垃圾食品
9出10倍狂吃开始与垃圾食品。 “哦，我只是有这个小小的巧克力棒作为零食”轮流到5个巧克力，芯片3包和冰淇淋桶。摆脱垃圾食品。只要把它扔掉或者送人别人。你会看到，它更难暴食，和你的方式不太可能做到这一点，如果有一个在房子里没有垃圾食品。有可能到头来你会不会离开这个家只是得到一些垃圾食品，所以你才不要暴饮暴食。如果你不能摆脱它 - 它藏甚远，如果可能 - 真的不方便的地方。得到它可能从暴饮暴食阻止你的斗争。


7.实践用心饮食
当你甚至没有注意你在你的嘴什么投入大量的时间暴饮暴食的发生。你以为你刚刚打开的多力多滋的巨大袋子一秒钟前，但突然它是空的，因为你没注意。你可能是您的手机上，或看电视或YouTube。当你分心不要吃，而不是留出30分钟的时间吃饭。刚坐下，吃，注意你在吃什么。你会得到满意，完全的方式更快，你居然要品尝你一顿好。


8.不要独自吃饭
当人们孤独并感到孤独和脆弱的时候，狂暴吃经常发生。 如果对您熟悉这听起来，请尝试与您的朋友和家人一起吃饭。 当你和其他人和其他人在一起时，你的可能性要不那么可能。 如果你找不到朋友吃午餐或晚餐 - 出去一家餐馆，在那里吃饭。 你将被人群包围，因此不太可能订购太多。