Good Lifestyle

睡觉是健康的基石。你可以拥有最健康的习惯，去健身房，喝大量的水，吃最健康的食物，但没有适当的休息，你的身体会分开，你会觉得可怕。更糟糕的是，疲倦让你慢，在学校/工作中越来越有效，而且格鲁迪。这里有9个坚实的提示，可以帮助你更好地睡觉！

1.好睡眠需要练习
你必须意识到的第一件事就是在睡眠需要练习后真的感到休息。拯救药物和令人惊讶的冥想技巧你可以做些很少，你可以改变你的睡眠在任何特定的夜晚的休眠程度。它会上班，它会采取实践。准备成为一个绝对的睡眠运动员，在你学习如何拥有完美的夜晚睡眠之前，放入几小时的练习。

2.保持一致
确保您睡眠良好的最佳方式是睡眠时间表。零星的12个小时不会像6个小时一样宁静，每天在夜间同时发生。现在，这不是我说你可以，只要四个小时的睡眠生活过，因为它们是一致的晚上11点至凌晨3点之间，但是如果你有一个稳定的睡眠时间表，你会感觉更好。相信我。


3.通过早晨的力量
通过上面的提示，您可以使用它来学习当您尝试创建一致的睡眠时间表时，您的唤醒时间比您睡觉的时间更重要。尽量保持唤醒时间一致，并试验您的睡前。帮助您每天同时醒来 - 创造早晨的仪式。你的“早晨大脑”是你最大的敌人。这是懒惰，无动的，只关心睡眠。所以，在睡觉前醒来时，你确切地知道你要做什么。醒来，伸展，淋浴，刷牙，喝一杯水，再次伸展，穿好衣服，当时你应该醒着足以继续你的一天。通过你的早晨的力量。


4.看到阳光
您的身体的自然时钟运行了阳光的频率和何时。因此，重要的是，您每天至少花费至少在阳光下花费至少一小时。这可能意味着出去跑去奔跑，放学后散步/工作，午餐散步，或者其他任何与您的日程表一起工作。在阳光下出来帮助你的身体知道，“嘿，这是天时间。这是醒来和活跃的最佳时间！“

5.拿镁
在白天吃一些香蕉或坚果，让一些镁在你的身体中。镁对健康，宁静的睡眠周期很重要。全天为自己准备一些健康的小吃，并始终补充镁水平。


6.远离脂肪食品
在第二天的下半年远离脂肪食品。脂肪食品少少吃，这将为您的身体创造额外的工作。如果你在睡觉前几个小时吃这些食物，那么你的胃就会在睡着时做重创。这将导致你醒来的感觉，就像你没有休息一样。你的大脑需要休息，但你的新陈代谢也需要一点休息！


7.关闭你的新陈代谢
跟进前一点 - 让你的新陈代谢在睡觉前几个小时减慢。尽量避免晚餐，尽量不要在你喜欢你最喜欢的Netflix展上时吹嘘小吃，并确保你在睡觉前没有喝你的日常水。水不仅会使你的新陈代谢跑得更长的时间，但你也会提前醒来，因为你必须去洗手间。尝试在睡前至少四个小时减少食物摄入量。

8.减少蓝光
你有没有考虑过，因为日落通常是红色和粉红色的，你的身体将其视为一个标志，是时候上床睡觉了？嗯，这或多或少是如何工作的！在当天的后期，蓝光的数量较低，这是人们的睡前信号数千年。这意味着闪耀您的电话，平板电脑和电视和电脑的蓝色光线，在脸部混合中与该信号保持并保持更长的时间。即使Android和iOS设备现在都有专用的“夜间模式”，它最多至少在睡觉前一小时避免技术。


午睡
如果所有其他人都失败了，你发现自己没有足够的睡眠 - 小睡一会儿。 20-25分钟的午睡可以为你的大脑做出奇迹，并帮助您融入困难和征税的任务。 除此之外，在白天睡觉实际上会帮助你晚上睡着了。 睡眠剥夺可以让你筋疲力尽，并且严重的疲惫实际上可以引起失眠。