Good Lifestyle

每个女人都朝着金色卡戴珊标准的战利品 - 我们做了无尽的蹲下和弓步，以便完美地摸索着我们的腿，但这些动作可能是重复的，无聊，真的很难在你的膝盖上。因此，我们发现一些具有有效的低冲击动作，并且仍将让您感受到烧伤，而不会产生不必要的压力。保护你的身体，并用这些屁股动作完善你的赃物！

墙桥
膝盖上的普通桥可以很难，但墙壁桥是一种也踢屁股的修改！从你的后方开始靠在墙上，走上4英尺的脚。然后用地上种植的肩胛骨抬起并降低骨盆。从地面抬起并降低臀部，间歇性地脉冲。

2.脚趾到墙上
将您的屁股线和脚跟到墙上，直到腿部直接和压制靠近它们。从地面上抬起肩胛骨，替代臂伸展到相对的脚趾。这将真正唤醒你的核心，以及双腿的不同部分


3.板条驴踢/腿升降机
这是一个完整的身体，比任何蹲下更好的方式，并没有时间调整你。板条位置与腿部升力结合起来 - 进入木板（如有必要，修改前臂），然后将一条腿90度弯曲，并用鞋跟向您的赃物和弯曲的脚，踢天花板。有点像反向山地登山者。然后切换腿。


墙壁剪刀
做剪刀平底在地上，你的腰部往往是艰难的，并且很难将你的脊椎保持在正确的位置。通过向上向上和靠墙，获得一些额外的缩小激活。从直腿靠在墙上开始，用手支撑臀部，将一条腿朝向你的头部保持腿部直线，交替。

5.消防栓+腿部延伸
如果您正在寻求达到一些多汁的IG模型臀部，那么这个令人耳语的命名立场始于四肢膝盖臀部宽度，手腕肩上。在臀部高度弯曲一个膝盖至90度，然后将其抬到侧面并延伸。烧伤感觉很好。


6.青蛙
我们不习惯这么多的背部身体，所以这些运动似乎是违反直观的。但他们真的起作用了！躺在你的脸上，在额头上休息堆积的前臂。弯曲膝盖并将它们打开到侧面，弯曲脚并射击臀部。将前臂压入地面，挤压你的脚跟和臀部，从地板上抬起大腿，然后用控制降低。


7.延伸的闪闪发光/腿圈
这是另一个在膝盖上完成的，从中立的猫牛位置开始。保持脊柱中性，直接延伸一条腿，然后抬起它，挤压缩齿。然后，用脚踝画慢和控制的圆圈 - 这将真的拧紧整个腿，甚至是内部大腿！确保切换大约一半的方向 - 这一举动是如此之大，因为所有的微小肌肉群体它在腿部和臀部靶向。


8.蛤壳
躺在你身边，你可以真正地调整你的大腿外部大腿，并用这种鼓死器加强的举动，在低影响而是有效的方式。使用你躺在头上的胳膊上，另一个通过压入它的地面来支撑你的核心。弯曲膝盖，使它们关闭，然后抬起顶部膝盖打开，慢慢返回到关闭位置，就像蛤壳一样。一个增加的电阻乐队真的会让你工作！