炎热天气有效培训的提示
如果你想保持健康，你需要定期锻炼，你知道。但是当夏天来的时候，你不能在锻炼时忍受热量，然后开始避免你的训练日。当然，在热量中训练会减慢我们......
如果你想保持健康，你需要定期锻炼，你知道。但是当夏天来的时候，你不能在锻炼时忍受热量，然后开始避免你的训练日。当然，在热量的训练让我们减慢了。但如果你想达到一个伟大的结果，就没有借口的地方！所以这里是在炎热天气中有效培训的最重要提示。
1.时机
您应该使用您的培训计划灵活。在晚上10点或晚上7点之前选择您的锻炼时间。如果您经常选择额外的培训时间，请准备好改变您的计划 - 这将是值得的。有些人喜欢在晚上跑和训练。你可以尝试这个变体，但只有你住在一个安全区域。
2。在培训之前很酷
在炎热天气中训练最有效的方法之一是'预先冷却'你的身体。你降低了核心温度，更容易运动。有不同的有效方法来冷却：
- 放在额头上的冷毛巾，在脖子上盖上凉爽的毛巾
- 洗浴缸或淋浴
- 用冰喝水
3.保持水合
在您的培训之前，期间和之后保湿对健康锻炼至关重要。将柠檬和黄瓜添加到水中。当我们出汗时，我们会失去电解质（血液中的矿物质，有助于调节身体的水），这就是为什么电解质高度的等渗运动饮料将真正帮助您保持水分。必要量的水将有助于延长运动并再水化你的身体。另外，水果。是电解质和液体的来源，尤其是西瓜和甜瓜，因此与这些水果的冰沙也很好。
4.选择合适的锻炼衣服
当然，你不想花很多钱在衣服上，因为你只穿着他们到健身房。你的锻炼衣服应该少了解时尚和更多关于舒适。在您的培训时，您需要选择炎热的天气衣服。您的常规服装材料，如涤纶和人造丝，将陷入汗水。选择提供邪恶的面料。你需要选择一种纤维，可以通过芯吸汗来呼吸皮肤，这将在锻炼时保持你的身体凉爽。
5.减慢它
你只需要了解你在夏天时不能以同样的方式运动，你在冬天锻炼时。你需要减速效果更好。所以让它变得容易并接受这个事实。例如，如果您通常运行，则可以慢跑。不要忘记适应。从这个开始，你的身体会适应热量，你将慢慢增加锻炼的长度。
