Good Lifestyle

作为素食主义者比听起来更艰难。获得蛋白质和必需的维生素比消耗肉类和鱼的人更难。一整天都很容易吃甜点，面包和垃圾食品，但你的健康将受到影响。由于饮食不佳，许多素食者患有营养缺陷的副作用。然后甚至是素食主义者的观点是什么？

如果您遇到健康和满足您的素食生活的膳食，请查看我们初学者作为素食的指南。

1.确保您的食谱可以翻倍/三倍或创造其他膳食

购买成分只有一顿饭可以最终昂贵。相反，尽量确保您的成分享用了几顿饭。您还可以用餐准备并使一顿饭送出一个食谱，以便更好地击败你的巴克。批量购买将停止每周跑到商店。

2.完善您的杂货名单

漫无目的地，没有列表的漫无目的是一种确定的方法，以确保你最终会有一个奇怪的Mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish-mish。制作一个很好的杂货名单很重要，但也从右翼杂货店购买。如果您的选择商店并不友好，可能会使难以找到的物品。尽管如此，不要忽视经济杂货店的生产部分或销售上的物品 - 击败水果和蔬菜也需要爱。

3.使用可定制的膳食计划

在线上有大量的食谱和围系在食品棒等网站上的想法。像细长厨房这样的网站可以帮助您满足您的需求的可定制膳食计划，许多网站将让您在家中直接打印成分列表。此外，使用应用程序，可以帮助您通过过道组织列表。我的意思是，只看这一点奶油caprese quinoa烘烤， 或者这种令人耳朵刷新加利福尼亚州三明治。

4.保持膳食计划频率

这是素食膳食计划的重要组成部分。您是否计划在一排几天内煮一顿饭，即连续几天？或者你很容易生病的食物吗？罐头食品很棒，融入大批次，如豆类和蔬菜蔬菜，让素食炸玉米饼晚上露出微风。

5.弄清楚你的肉类替代品

您可以服用肉类食谱，并轻松归因于素食蛋白质。蘑菇具有天然肉味的味道，以及大豆替代品，Tempeh和Seitan。豆类还可以注入大多数菜肴的心脏和味道。其中一些选择是如此令人信服，你生命中的食肉动物会认为他们正在吃肉。

6.购买

在规划和清单之后，您应该对超市过道有更多的信心。基于植物的饮食越来越受欢迎，并在手中列出，保持预算更容易。它也会更容易离开清单的领土，这可以导致您进入垃圾食品土地，也可以像在热通道中预先食品一样购买。

7.准备和煮饭

没有比卸载大量新鲜杂货的更好的感觉，知道在你面前的美味餐的所有潜力。我们建议准备。剁碎和切片 - 这将使您的烹饪过程更少令人恐吓，知道所有的成分在冰箱里准备好了。特别是健康的零食。如果你渴望胡萝卜和Hummus，那么当棍子只是在等待或在冰箱里时，它就会更简单。

8.找到素食菜单的最佳餐点

素食膳食计划的最佳成分包括许多新鲜水果和蔬菜（冰沙制作一个漂亮的甜点）以及奎奴亚藜，米饭和燕麦等谷物。试图寻找可以在30分钟或更短时间内烹饪的食物 - 即时锅会奇迹在此过程中帮助。如果你不是纯蔬菜，鸡蛋和鱼也是一个梦幻般的蛋白质来源。避免加工成分和添加糖。

9.为一周中的每一天写出膳食计划

对于您的早餐，请考虑一下含有冷冻水果，坚果和种子的希腊酸奶，或含有干果和奇异的纤维燕麦片。与沙拉有创意，这样你就不会轻易厌倦成分，并考虑你以前没有尝试过的国际美食，如咖喱和素食帕克拉斯，这些食品富含营养丰富但总舒适的食物。