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女孩，这几乎是夏天。你准备好戴上最好的迷你裙，炫耀你的令人惊叹的腿吗？如果您不是，您肯定需要阅读我们的文章并遵循我们无价的提示。这并不意味着你应该做所有这些练习来获得你想要的结果，你只需要选择你喜欢的几个动作并定期做它们。在短短几周内，您将惊讶于您的结果。当然，如果你想失去一些磅，你不应该忘记你的饮食。如果你对自己的体重和已经遵循健康饮食规则，请练习这些练习来调整你的身体，最后得到你的梦想形象。毫无疑问，这些锻炼提示和技巧将为您提供帮助。

1.走在脚趾上
可能会惊讶地发现这项运动实际上是有效的。当然，只有这一举措就不足以让性感的腿，但它肯定会帮助你实现你的目标。所以，带上你的哑铃，走在你的脚趾上一两分钟。

2.累计
如果你想得到令人惊叹的身体，这种锻炼举措是非常重要的。它将帮助您加强腿部，提高您的平衡和协调技巧。关于这个练习的最佳部分 - 这根本不容易！这意味着它对你真的很好......

3.蹲下
如果你想终于得到你的梦想形象，蹲下是一个必须的练习。您肯定应该将它们添加到锻炼程序中。这项运动有助于女孩拧紧双腿和屁股。做3-4套20套，后来你会感谢这项运动。

4. Sumo Squats.
这种蹲下是内部大腿脂肪的一个敌人。它非常有效，绝对值得每周至少做3次。试着慢慢地做Sumo Squats。你会看到你的腿和屁股的时候。

5.手枪蹲
如果你认为普通的蹲下和Sumo蹲下对你来说太容易了，那么你应该尝试手枪蹲下。它是最困难的又有最有效的锻炼方式之一。手枪蹲下需要力量和良好的平衡技能。如果你是初学者，不要让你心烦意乱，你不能这样做，有很多其他练习给你。

6.高尔夫球摇摆
让你的Squat常规功能尝试高尔夫球摇摆。想象一下你正在跳舞。从你的腿开始，然后尽可能高地扔掉你的腿。这一举动会调整你的腿，屁股和吸收。

7.用哑铃走路
如果你想拧紧腿和屁股，步行弓步也很棒。每位专业培训师都会让您在健身房举行这一举动。但是，在家里很容易，特别是如果你想在预算上塑造你的身体。握住一对哑铃以使这项运动更有效。

8.分裂跳跃
如果你想让普通的行走血管更加困难和有效，分裂跳跃是完美的。您需要做的是从刺激位置跳跃。如果你觉得烧伤，这是一个好兆头。使用哑铃以获得更好的结果。

9. Curtsy Lunges.
如果您准备挑战您的刺激技能，请尝试Curtsy Lunges。这是一个令人敬畏和凉爽的运动，将塑造你的腿，并会让你在同一时间玩得开心。想象一下你是诅咒。穿过你的腿和弓步。做2套20套弓步，不要忘记切换腿部。

10.高膝盖
这项运动是有氧和力量锻炼的完美结合。你需要做的是让你的膝盖尽可能高。这一举动并不是那么困难，它非常有效。

11.臀部推力
这种锻炼措施肯定值得添加到您的必须执行的练习列表。它将有助于你更加坚定的腿和臀部。用手在肩膀下坐在地板上，然后使臀部平行于地板。慢慢重复这项运动以使其更好地工作。

12.侧腿升降机
侧腿升降机还可以帮助您实现梦想的身体并获得更严格的腿。你需要做的就是躺在一边，抬起你的腿，然后慢慢下降。不要忘记切换腿。

13.剪刀踢
这项运动绝对完美。它不仅会加强你的内在和大腿，而且还可以帮助你摆脱腹部脂肪并获得六包腹肌。听起来很棒？然后躺在你的背上，开始穿过你的腿。

14.蛤壳
这是一个很棒的练习，以帮助你更加坚定的大腿和屁股。这很简单易于做。躺在一边，开始抬起你的腿，因为它在图片中显示。这会慢慢移动，使其更有效。

15.臀部抬起球
你将通过这种令人难以置信的有效锻炼来获得美妙的腿。 正如你可以在图片中看到的那样，这一举动不容易做，但相信我们，你将在任何时候都看到结果。 躺在你的肩膀上，把你的脚放在球上，然后开始向胸部抬起膝盖。 你将能够很快摇滚你时尚的新迷你裙。