Good Lifestyle

当梦想健康定位的身体时，就失去重量是不够的。健康的饮食是好的，但你可能最终有一个平坦和未定义的背面，这并不是真正有吸引力。那么如何实现自然，圆润的形状？你不需要健身房会员。了解适合任何体型的最佳赃物改造移动！不要忘记每周2或3次重复这些练习。

驴踢。 您可以随时随地完成它们。首先，您应该从四肢开始，将手放在肩膀下，膝盖下方。在你身后抬起一条腿，将右膝以90度的角度保持一条膝盖，并将脚底指向天花板。确保使用肌肉控制这些动作而不是动力。 10-12代表在腿部切换并重复3-4次。

2.单腿桥。 这是加强对接肌肉和腿筋（上腿的腿部）的好方法。按照指令正确执行并获得惊人的结果。
用双手躺在地板上，你的脚平坦，膝盖弯曲。确保你的脚在你的膝盖下面。然后将一条腿从地面上抬起并将膝盖拉到胸部。现在抬起你的屁股从膝盖到肩部创造一条直线。尽可能地延伸。保持20秒，然后返回第一位置并切换腿部。您可以从几秒钟开始，主要思想是掌握桥接位置。

3.单腿蹲下。 最困难的练习之一，但它非常有效！直接拿着你的手臂完全伸展在你面前。从这个位置，一条腿上的平衡并蹲下直到约60度膝关节屈曲并返回到开始位置。

4.台阶僵局。 使用这种有用的练习来实现力量，力量和平衡。您所需要的只是一个替补（或步骤）和哑铃（可选）。你准备好了吗？站在持有哑铃的长凳旁边，保持双臂直接。一只脚踩到长凳上，然后伸出另一只脚。然后返回地板：小心地踩到一只脚上你开始，保持另一只脚在替补席上并重复。为了获得良好的结果，每条腿需要10重复。

5.固定弓步延伸。 这项锻炼结合了两种运动中的两个动作。脚臀部宽度分开，右腿后面，平衡你的脚球，右脚脚跟。通过在大约90度角弯曲的膝盖下弯曲下半身。然后返回站立并从地板上抬起右脚，腿部直线和脚趾略微旋转。握住你的腿三秒钟。把右脚送回地板。重复在另一边。