Good Lifestyle

BERITA BURUK: 92 persen makanan restoran mengandung lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan untuk mempertahankan berat badan kita, kata abelajar Diterbitkan diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika. Berita baiknya: Bahkan para ahli diet yang menjelajahi penelitian ini setiap hari beralih ke makanan cepat saji. "Di dunia utopis, kita semua memasak dari awal di rumah menggunakan bahan-bahan yang ditanam dari taman halaman belakang. Tapi hidup itu berantakan, segalanya sibuk, dan kadang-kadang pit-stop melalui drive-thru diperlukan untuk mendapatkan dari titik. A ke B, "kataMinggu Caroline, Rd, ahli gizi yang terdaftar klinis di Des Moines, Iowa.

Dengan kata lain, makanan cepat saji tidak perlu berada di luar batas. Sesuai denganMakan ini bukan itu Filsafat, ini semua tentang membuat swap pintar ketika Anda memanjakan diri sehingga indulgensi itu tidak menambah tonjolan. Berikut adalah 20 perdagangan yang disetujui ahli (termasuk peningkatan kesehatan "baik" dan "lebih baik" untuk 20 item menu) yang akan memotong kalori dari beberapa hidangan makanan cepat saji yang paling umum. Berapa banyak100 item makanan cepat saji paling populer Sudahkah Anda mencoba?

Kalori dipangkas: 190

Serahkan spuds. PesanSarapan Sosis Quesadilla. Sebaliknya, dan Anda akan menggigit semua barang sarapan yang sama kecuali untuk hashbrowns carb-berat. Untuk pilihan yang lebih sehat, lihat laporan kami:Item menu terbaik & terburuk di Taco Bell.

Kalori dipangkas: 130

Memotong breading. Tempelkan pada sejumlah besar ayam yang beraroma sebagai hasil dari rendaman yang berpengalaman - ketika itu merupakan pilihan, kata Adrienne Raimo, Rd, pelatih kesehatan holistik dan kesehatan diSatu gigitan kesehatan Di Columbus, oh. Ini akan hampir selalu menghasilkan penghematan kalori 100 atau lebih, belum lagi menampar kandungan lemak jenuh dari makanan Anda.

Untuk menghemat 80 kalori tambahan, potong keju. Anda tidak perlu berpegang pada menu "Diet" untuk membuat pilihan yang lebih bijaksana, kata Raimo. Mulailah dengan perubahan itty-bitty dan Anda masih akan puas. "Pilihlah tanpa keju atau dressing krim, mayones, atau bumbu kaya kalori lainnya di atas pilihan makanan Anda. Anda hampir tidak akan melihat perbedaannya sambil tetap menghindari beberapa kalori ekstra."

Kalori dipangkas: 320

Dapatkan burrito Anda dalam mangkuk, dan Anda akan menghemat lebih dari 200 kalori. "Saya pergi ke malam yang sibuk adalah mangkuk burrito dengan salsa panas, nasi merah, kacang hitam, sayuran fajita, keju, dan guacamole," kata Weeks. "Ini penuh dengan sayuran dan serat, hanya tanpa semua karbohidrat tortilla yang kosong." Beras merah menyediakan banyak energi gandum untuk mendorong Anda sepanjang hari.

Kalori dipangkas: 100

Dibuat dengan mustard alih-alih saus khusus krim, dan Sans Middle Bun, malah memesan cheeseburger ganda. Masih memberikan 25 gram protein yang sama dengan Big Mac karena dibangun dengan tumpukan ganda roti daging sapi yang sama.

Kalori dipangkas: 210

Tetap dengan urutan kecil kentang goreng untuk menjaga krisis tetapi tidak semua kalori. "Salah satu cara termudah untuk memotong 200 kalori atau lebih dari pesanan makanan cepat saji Anda adalah dengan hanya mengatakan 'tidak' untuk superisasi atau lebih besar untuk pesanan Anda. Jumlah kalori diselamatkan dengan tidak memiliki ons ons ekstra soda manis dan lemak ekstra Dari kentang goreng adalah kemenangan mudah untuk pinggang Anda (dan dompet Anda), "kata Raimo.

Kalori dipangkas: 190

Perdagangkan tortilla untuk dua iris roti. Swap ini tidak akan selalu menjadi pilihan yang lebih ringan, tetapi dibandingkan dengan roti multigrain, bungkus Jason memiliki 40 kalori lebih sedikit. Mintalah Bayam Veggie Wrap, diisi dengan jamur, bayam, guac, dan lainnya untuk perbaikan deli 400 kalori.

Kalori dipangkas: 835

Salmon panggang dan kerang bakar hampir selalu memiliki pilihan yang ramping, tetapi keranjang goreng Cod Atlantic Utara jauh dari itu. Nama terdengar cukup tidak berbahaya, tetapi piring itu sendiri menumpuk tinggi dengan tiga potong ikan yang babak belur, kentang goreng yang dipotong-potong, mayo-dressed slaw dan roti putih. Makan malam steak cincang - dengan kacang hijau dan kentang tumbuk - memangkas 62 gram lemak dan hampir setengah kalori.

Kalori dipangkas: 420

Pikirkan Anda membuat pilihan yang cerdas dengan meminta dada ayam? Pikirkan lagi. Setelah dilapisi pada adonan renyah dan menyiram dalam jumlah besar minyak, saus pedas, Anda melihat satu potong dengan 60 gram lemak dan 1.530 miligram natrium. Pergi untuk payudara ayam pedas klasik sebagai gantinya kurang dari setengah kalori dan 430 miligram garam. Dan, pastikan untuk melewatkan saus pencelupan.

Kalori dipangkas: 160

Cobalah topping yang sama pada salad alih-alih pada gulungan untuk pilihan yang lebih ringan. "Lapisan pada beberapa irisan daging deli, lalu memuat di sayuran non-starchy," kata Weeks. Dan untuk pilihan protein yang bahkan lebih cerdas untuk mangkuk salad Anda, pergi untuk sarapan Turki alih-alih Pepperoni dan Salami - hanya 110 kalori sama sekali sebelum menambahkan saus. Jika Anda ingin menghemat lebih banyak kalori (250, tepatnya), tetap pada satu daging jika Anda harus pergi untuk Italia pedas.

Kalori dipangkas: 300 kalori

Tetap dengan satu daging. Hiasi pai Anda dengan ham dan nanas (bukan pepperoni, dua jenis sosis, daging sapi, ham dan bacon-whew!) Dan ticker Anda akan sebahagia pinggang Anda. IniTopping Twist. Kurangi ratusan kalori dan 920 miligram natrium. RD Pro Tip: "Lihat online di menu dan pilih sebelumnya, ketika mungkin Anda tidak lapar, dan Anda akan lebih cenderung untuk tetap dengan rencana Anda. Jika Anda kelaparan pada saat Anda menelepon atau mengetikkan pesanan Anda , Anda mungkin membuat pilihan yang kurang kuat dalam lezat kelaparan, "kata Raimo.

Kalori dipangkas: 460

Mie beras, minyak, dan kecap adalah tiga bahan utama dalam Pad Thai yang membuat kalori dihitung begitu tinggi. Simpan getaran Thailand dengan memerintahkan kari hijau Thailand biasa saja. Sejumlah sayuran membuat pasta melangkah lebih jauh dan campuran sweet-gurih dari nanas dan saus kari akan membuat setiap gigitan menghitung.

Kalori dipangkas: 180

Mintalah kerucut media yang dicelupkan bukannya besar. Semua pusaran dan tungkai soft-serve itu menambah jumlah kalori besar. "Kerucut biasanya rendah kalori, tetapi ukuran dan topping porsi adalah apa yang ditambahkan dengan sangat cepat," kata Bonnie Taub-Dix, Rd, PenciptaBetterthandieting.com dan penulis.Baca sebelum Anda memakannya: Membawa Anda dari label ke meja.

Kalori dipangkas: 210

Perdagangkan moo'd berbasis yogurt beku untuk smoothie protein cokelat besar (dengan susu, es, pisang beku dan protein whey) untuk sekitar seperempat cangkir lebih sedikit gula dan 13 lebih banyak gram protein. "Smoothie bisa luar biasa, tetapi bisa Juga dengan cepat menawarkan kelebihan kalori ketika Anda berbaur dalam sirup, jus dan buah, "kata Taub-Dix. "Ditambah minuman tidak akan pernah mengisinya kecuali itu memiliki protein."

Kalori dipangkas: 560

Mangkalan kaldu mie Soba yang lebih baru dengan ayam, dibuat dengan basis kedelai yang kaya umami, memiliki kurang dari setengah kalori dan seperenam lemak sebagai Mac.

Kalori dipangkas: 210

Potong sembilan gram karbohidrat, 18 gram lemak dan hampir setengah kalori dari makanan pagi Anda dengan memilih bayam, feta, dan bungkus sarapan putih bebas kandang. Selain semua manfaat tubuh itu, tortilla treat juga menawarkan lima gram lebih banyak serat dan sembilan lebih banyak gram protein daripada sandwich sehingga Anda akan tinggal sampai makan siang.

Kalori dipangkas: 60

Daging Putih Rotisserie Chicken terdengar seperti pilihan ramping, tetapi Anda dapat melakukan sedikit lebih baik. Hanya satu kata, "tanpa kulit," dapat mengurangi 60 kalori dan enam gram lemak dari hidangan Anda.

Kalori dipangkas: 100

Kentang tumbuk dan saus yang akan Anda temukan di hampir semua restoran ayam cepat saji adalah pilihan yang mengejutkan kurus, seperti kentang tumbuk Popeyes dengan saus cajun. Jam order berukuran biasa hanya pada 110 kalori dan empat gram lemak, menghemat 100 kalori jika Anda memilih untuk ini di atas cincin.

Kalori dipangkas: 120

Pesan salad ayam alpukat barat daya untuk diperdagangkan dipanggang untuk digoreng dan sendokkan alpukat daripada crouton yang diisi aditif. Ya, bahkan dengan bacon, stand-in Southwest memiliki lebih dari 100 kalori lebih sedikit.

Kalori dipangkas: 180

Bangun makanan Anda di sekitar Steak Shanghai Angus untuk setengah kolesterol, lebih banyak sayuran (kacang hijau dan jamur) dan kalori yang jauh lebih sedikit.

Kalori dipangkas: 70

Anda harus mendapatkan saus yang berbeda untuk dunking daripada peternakan jika Anda ingin memotong kalori. Dunk dalam saus BBQ sebagai gantinya untuk memperbaiki 40 kalori dan nol lemak ekstra. Satu porsi saus peternakan memiliki 110 kalori - hampir semua dari lemak. Untuk memotong lebih banyak kalori dalam kehidupan sehari-hari Anda, coba ini 30 Memesan peretasan untuk memotong kalori saat makan di luar .