Good Lifestyle

Isinasaalang -alang ang tibi ay ang pinaka -karaniwang Ang problema sa GI (gastrointestinal), at talamak na tibi ay nakakaapekto sa 15 porsyento Sa populasyon ng Estados Unidos, sa tingin mo ay isang bagay na pinag -uusapan nating lahat. Ngunit tulad ng iba Mga isyu na nauugnay sa banyo , nananatili itong isang maliit na paksa ng hush-hush, na iniiwan ang maraming tao na umasa sa payo ni Lola na kumain ng mga prun o maghanap ng hindi komportable (at madalas na hindi malusog) na mga laxatives. Ngunit narito kami upang sabihin sa iyo na may mas maraming likas na paraan upang mapawi ang tibi, kasama na ang pagkuha ng ilang mga pandagdag.

Kaugnay: 12 Ligtas at madaling paraan upang mag -tae agad kapag ikaw ay tibi .

Bago tayo makapasok sa pinakamahusay na mga pandagdag na dapat gawin para sa tibi, maunawaan muna natin kung ikaw ay tunay na nagdurusa sa isyu.

Ang isang karaniwang maling kuru -kuro ay kailangan mong tae araw -araw , ngunit ang mga eksperto ay mabilis na iwaksi ang paniwala na ito.

"Mas mababa sa tatlong paggalaw bawat linggo ay karaniwang itinuturing na tibi, habang ang tatlo o higit pang maluwag na mga dumi ng tao bawat araw ay itinuturing na pagtatae," manggagamot Esteban Kosak , MD, dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay . "Karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay makakaranas ng pagtatae o tibi sa ilang mga punto, ngunit ang isang pare -pareho na pagbabago sa mga gawi sa bituka ay dapat palaging pag -uusapan sa iyong doktor."

Sa kanyang punto, a 2018 Pag -aaral Nai -publish sa American Journal of Gastroenterology Ibinahagi ang "3 at 3" na sukatan ng normal na dalas ng paggalaw ng bituka, nangangahulugang ito ay "normal" na magkaroon ng kahit saan mula sa 3 paggalaw ng bituka sa isang araw hanggang 3 paggalaw ng bituka sa isang linggo.

Kung hindi ka pupunta ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, maraming mga kadahilanan kung bakit maaari kang maging constipated. Ayon kay Cleveland Clinic , ang pinaka -karaniwang salarin ay isang hindi sapat na paggamit ng hibla. Ang iba pang mga sanhi ay pag-aalis ng tubig, kakulangan ng ehersisyo, pag-ubos ng labis na pagawaan ng gatas o keso, stress, ilang mga gamot (mga pangpawala ng sakit, mga calcium na naglalaman ng mga antacids, at antihistamines, upang pangalanan ang iilan), at mga pagbabago sa pagtulog o pagdiyeta.

Bilang karagdagan sa pag -poop ng mas madalas, maaari ka ring makaranas ng mga tuyo at matigas na mga dumi na mahirap o masakit na maipasa, pati na rin ang isang pakiramdam na wala ka Ganap na walang laman ang iyong bituka .

Siyempre, dapat kang makipag -usap sa iyong doktor kung regular kang nagdurusa sa tibi. At maaari mong talakayin ang isa sa mga sumusunod na pandagdag na sinasabi ng mga eksperto ay makakatulong na mapawi ang tibi.

Kaugnay: Sinabi ng doktor na ang 10 mga pandagdag na ito ay maaaring makapinsala sa iyong sistema ng pagtunaw .

Tulad ng nabanggit, maraming mga kaso ng tibi ay dahil sa kakulangan ng hibla sa diyeta ng isa. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla ay sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo, tulad ng buong butil, flaxseeds at chia seeds, berry, mansanas at peras, berdeng dahon ng gulay, mani, at beans at legume.

Ngunit kung maaari kang makinabang mula sa isang idinagdag na pagpapalakas ng hibla, isang suplemento tulad Psyllium Husk maaaring makatulong.

"Nagdaragdag ito ng kahalumigmigan at maramihan sa dumi ng tao, na ginagawang mas madali ang pagkakaroon ng regular na paggalaw ng bituka," sabi Jeffery Chester , Gawin, direktor ng medikal sa Ohana Addiction Treatment Center .

Mahalaga ito sapagkat "nangyayari ang tibi dahil ang iyong colon (malaking bituka) ay sumisipsip ng sobrang tubig mula sa iyong tae," paliwanag ng Cleveland Clinic. "Ito ay nalulunod ang iyong tae, ginagawa itong mahirap sa pare -pareho at mahirap itulak sa labas ng iyong katawan."

Gayunpaman, dahil ang psyllium husk ay isang mapagkukunan ng natutunaw na hibla, maaari itong maging sanhi ng pagdurugo, gas, at pagduduwal.

"Pinakamabuting magsimula sa isang kutsarita at dagdagan nang paunti -unti, maliban kung inirerekomenda ng iyong manggagamot," payo ni Chester. Sinabi rin niya na ihalo ang psyllium husk na may hindi bababa sa 8 ounces ng tubig upang maiwasan ang choking at gastrointestinal kakulangan sa ginhawa.

Ang Magnesium ay isang mainit na suplemento ngayon. Ngunit bilang Pinakamahusay na buhay Kamakailan lamang ibinahagi, mahalagang malaman kung alin uri ng magnesiyo ay angkop para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan. Sa kaso ng tibi, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na kumuha ng magnesium citrate.

"Ang magnesium citrate ay nagpapaginhawa Linda Xu , tagapagtatag ng supplement brand Hua wellness . "Ang mas malambot na pagkakapare -pareho at pagtaas ng nilalaman ng tubig ay ginagawang mas madali para sa dumi ng tao. Ang magnesiyo ay tumutulong din sa kontrata ng kalamnan, na ginagawang mas madali ang paggalaw ng bituka."

Gayunpaman, ang pag -iingat ng XU na maaaring maglaman ang ilang mga pandagdag sobrang dami Magnesium citrate, na maaaring mag -backfire at maging sanhi ng pagtatae. Ang bersyon ng kanyang tatak ay naglalaman ng 350 mg ng magnesiyo bawat paghahatid, na 83 porsyento ng pang -araw -araw na halaga. "Kaya, nag -aalok ito ng isang malakas na dosis na sapat upang matulungan ang mga tao na manatiling regular sa kanilang mga paggalaw ng bituka nang hindi ito masyadong marami," ang sabi niya.

Kung ang iyong magnesium citrate supplement ay dumating sa form ng pulbos, siguraduhing dalhin ito ng hindi bababa sa 8 ounces ng tubig.

Kaugnay: Ibinahagi ng doktor kung ano ang mangyayari kung hawak mo ang iyong tae .

Ang Probiotics ay isa pang suplemento ng buzzy, na tout para sa kanilang mga benepisyo sa gat-kalusugan.

Certified Nutritionist Catherine Rall Nauna nang ipinaliwanag sa Pinakamahusay na buhay Iyon Probiotics "Itaguyod ang paglaki ng malusog na bakterya ng gat, na kung saan ay masisira ang mga pagkaing kinakain natin upang gawing mas madali para sa ating mga katawan na matunaw at makakatulong upang mabawasan ang pamamaga." Ito ay makakatulong sa pagkakaroon ng regular na paggalaw ng bituka.

Tulad ng magnesiyo, maraming mga uri ng probiotics sa merkado. Gayunpaman, Brittany Michels , functional dietitian sa Ang Vitamin Shoppe , sabi ng mga bakterya na strain Bifidobacterium lactis at Lactobacillus casei "Lalo na naka -link sa pinahusay na regularidad ng bituka."

Kapag ang hibla, probiotics, at magnesiyo ay hindi sapat upang maibsan ang tibi, sinabi ni Michels na maaari mong isaalang -alang ang triphala, "isang timpla ng tatlong maliliit na prutas na ginamit sa tradisyon ng Ayurvedic."

"Gumagana ito ng malumanay sa pamamagitan ng paghikayat sa mga paggalaw ng bituka, pagguhit ng tubig sa dumi ng tao upang mapahina ito, at pagsuporta sa pangkalahatang kalusugan ng gat," paliwanag niya.

Sa katunayan, isang pag -aaral natagpuan na "ang halaga, dalas, at pagkakapare -pareho ng dumi ng tao ay napabuti" sa isang pangkat ng mga tao na kumukuha ng triphala, nang walang masamang epekto.

Sa tuwing isinasaalang -alang mo ang pagkuha ng isang bagong suplemento, palaging makipag -usap muna sa iyong doktor.