Good Lifestyle

Alam mo ba na isang simpleng meryenda, tulad ng isang dakot ng berry o pecans , makakatulong na panatilihing matalim ang iyong utak bilang isang tack? Maaaring nabasa mo rin ang tungkol sa pag -aaral na nagpahayag ng thermostat ng iyong tahanan nagpapahina sa utak mo at span span. Parami nang parami ang pananaliksik na lumalabas tungkol sa kalusugan ng utak at, dahil dito, ang mga sakit na neurodegenerative tulad ng demensya at Alzheimer's - kabilang ang pinakamahusay na landas para sa pag -iwas.

Bilang Pinakamahusay na buhay Nauna nang naiulat, " Mahigit sa anim na milyong Amerikano Live na may demensya, isang sakit na neurodegenerative na tumatagal ng higit sa 100,000 buhay bawat taon, bawat National Institutes of Health (NIH). Tinatayang halos kalahati ng mga matatanda sa Estados Unidos sa edad na 55 ang bubuo ng demensya. "

Natagpuan ng isang meta-analysis na "kinakailangan Isang average ng apat na taon Upang masuri ang demensya sa mga pasyente, kahit na sa pagkakaroon ng mga sintomas ng maagang pagsisimula. Ngunit kung ano ang mas nakababahala, ayon sa Alzheimer's Association , ay ang sakit na Alzheimer (ang pinaka -karaniwang uri ng demensya) ay nagsisimula ng 20 taon o higit pa bago maipakita ang mga sintomas. "

Bagaman ang demensya ay walang lunas, ang mga interbensyon sa medikal at pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagbagal ng pag -unlad ng sakit. Sa katunayan, isang bagong pag -aaral na nai -publish sa journal Jama natagpuan na ang pag -ampon ng mga kasanayang ito nang mas maaga sa buhay ay makakatulong kahit na mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng demensya sa susunod.

Kaugnay: Binalaan ng mga doktor ang karaniwang gamot na ito ay maaaring maiugnay sa panganib ng demensya .

Ang $ 50 milyong klinikal na pagsubok ay pinondohan ng Alzheimer's Association at napunta sa pangalang "pag -aaral ng Estados Unidos upang maprotektahan ang kalusugan ng utak sa pamamagitan ng interbensyon sa pamumuhay upang mabawasan ang panganib," o Pointer. Ito ang pinakamalaking pag -aaral ng interbensyon sa pamumuhay para sa sakit na Alzheimer na isinasagawa sa U.S.

Ang mga kinalabasan ay nagpakita na ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad, pagsunod sa diyeta sa isip, pagsasagawa ng utak, at pananatiling sosyal ay may "isang istatistika na makabuluhang higit na pagpapabuti" sa pagbagal at pagpigil sa pagbagsak ng nagbibigay -malay.

Ang pangkat ng pananaliksik, kabilang ang nangungunang may -akda Laura Baker , PhD, isang propesor ng panloob na gamot sa Wake Forest University of Medicine, ipinakita ang kanilang mga natuklasan mas maaga sa linggong ito sa 2025 Alzheimer's Association International Conference sa Toronto.

"Ang mga nonpharmacological interventions na nagta-target sa mga nagbabago na mga kadahilanan ng peligro ay nangangako, medyo mababa ang gastos, naa-access, at ligtas na mga diskarte," sinabi nila tungkol sa mga resulta ng pag-aaral.

Ang malaking klinikal na pagsubok ay nagpatala ng 2,111 na may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 60 at 79. Partikular na hinanap ng mga mananaliksik ang mga kalahok na nabubuhay nang sedentary lifestyles at kumonsumo ng mga "suboptimal" na mga diyeta, kapwa nito ay kilala upang madagdagan ang panganib ng demensya. Bukod dito, ang mga kalahok ay kailangang matugunan ang dalawang karagdagang pamantayan sa pagsasama na may kaugnayan sa kasaysayan ng pamilya ng kapansanan sa memorya, pinagbabatayan ng mga panganib sa kalusugan (i.e., prediabetic), lahi at etniko, at edad.

Ang mga kalahok ay sapalarang itinalaga sa isa sa dalawang pangkat ng interbensyon. Habang ang parehong mga cohorts ay "hinikayat ang pagtaas ng pisikal at nagbibigay -malay na aktibidad, malusog na diyeta, pakikipag -ugnayan sa lipunan, at pagsubaybay sa kalusugan ng cardiovascular," naiiba sila sa istraktura, intensity, at pananagutan, "bawat pag -aaral.

Ang nakabalangkas na pangkat lumahok sa 38 mga pagpupulong ng koponan sa loob ng dalawang taon. Ang mga ito ay pinamunuan ng mga sinanay na facilitator na nagsilbi bilang mga coach ng pananagutan. Pinag-aralan nila ang mga kalahok tungkol sa diyeta sa isip at kalusugan ng utak, at ipinatupad ang sarili na sinusukat na mahalagang pagsubaybay (rate ng pulso, presyon ng dugo, temp ng katawan, atbp.).

Ang pangkat na ito ay nakatanggap din ng mga libreng membership para sa isang cognitive training mobile app at gym, pati na rin ang mga plano sa ehersisyo na nakatuon sa aerobic, resistensya, at pagsasanay sa kakayahang umangkop. Tuwing anim na buwan, ang mga kalahok ay nakipagpulong sa isang manggagamot para sa mga pagsusulit sa pisikal at nagbibigay -malay.

Samantala, ang pangkat na gabay sa sarili Dumalo sa anim na pagpupulong ng koponan sa loob ng dalawang taon. Gayunpaman, sa mga setting na ito, ang mga facilitator ay "nag-aalok ng paghihikayat nang walang coaching na nakatuon sa layunin," bawat pag-aaral. Ang mga kalahok ay hindi binigyan ng dalubhasang mga tagubilin tulad ng kanilang mga kapantay, ngunit nakatanggap ng mga materyales sa edukasyon at isang $ 75 na kard ng regalo "upang suportahan ang pagbabago ng pag -uugali."

Habang ang parehong mga grupo ng interbensyon ay nagpakita ng pagpapabuti ng cognitive sa pagtatapos ng dalawang taon, ang nakabalangkas na pangkat ay makabuluhang naipalabas ang pangkat na gabay sa sarili.

"Kabilang sa mga matatandang may sapat na gulang na nanganganib sa pagbagsak ng cognitive at demensya, ang isang nakabalangkas, mas mataas na interbensyon ay nagkaroon ng isang makabuluhang benepisyo sa istatistika sa pandaigdigang pag-unawa kumpara sa isang hindi nakaayos, interbensyon na gabay sa sarili," sabi nila.

Samakatuwid, napagpasyahan ng pag -aaral na ang "nakabalangkas na interbensyon sa pamumuhay" sa mga sumusunod na apat na lugar ay maaaring humantong sa isang pagpapabuti sa pagbabawas ng cognitive at panganib ng demensya:

• Regular na katamtaman- hanggang sa mataas na intensidad na pisikal na ehersisyo
• Pagsunod sa Mind Diet (isang kumbinasyon ng mga diyeta sa Mediterranean at Dash)
• Nagbibigay -malay na hamon at pakikipag -ugnayan sa lipunan
• Pagmamanman ng Kalusugan ng Cardiovascular

Kaugnay: Nagbabalaan ang mga doktor na hindi ka sapat sa bitamina na ito upang maprotektahan laban sa stroke at demensya .

Sa unahan, plano ng mga mananaliksik na palawakin ang mga natuklasan na ito na may apat na taong pag-aaral na follow-up.

"Nais naming gumawa ng mga rekomendasyon na batay sa ebidensya," coauthor Maria Carillo , Chief Science Officer ng Alzheimer's Association, sinabi Cnn . "Iyon ang dahilan kung bakit kami namuhunan ng isa pang $ 40 milyon sa isang apat na taong pag-follow-up, at naniniwala ako na higit sa 80 porsyento ng mga orihinal na kalahok ang sumali.

"Ang kalusugan ng utak ay isang mahabang laro," patuloy niya. "Mahirap subaybayan, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pagbabago ay maaaring maging makabuluhan."