Good Lifestyle

Ang mga pandagdag ay lahat ng galit sa mga araw na ito. Halos 74% ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nag -uulat ng hindi bababa sa isa para sa kanila Kalusugan at pangkalahatang kagalingan, ayon sa a 2023 Survey . Ang merkado ay lumalaki nang malaki, sa tono ng tinatayang $ 170.1 bilyon Sa pamamagitan ng taong 2034. Gayunpaman, ayon sa mga doktor, marami sa mga tabletas, pulbos, at gummies na nakikita mo sa Tiktok, sa balita, o sa iyong lokal na parmasya ay nangangako ng higit pa sa maaari nilang maihatid.

Mula sa biotin para sa paglaki ng buhok hanggang araw -araw Multivitamins Malayo na lumampas sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, sinabi ng mga eksperto na ang average na Amerikano ay labis na nag -overuse ng ilang mga pandagdag sa ilalim ng impression na "higit pa ay mas mahusay." Sa katotohanan, ang labis na pagsuporta ay maaaring magbuwis sa iyong atay, itapon ang iyong balanse sa nutrisyon, at dagdagan ang panganib ng mga malubhang isyu sa kalusugan sa ilang mga kaso. Kaya, aling mga pandagdag ang madalas na labis na labis, at bakit dapat mong isipin ang iyong gawain? Narito ang sinasabi ng mga doktor na dapat kang maging maingat tungkol sa iyong susunod na dosis.

Kaugnay: Huwag kailanman kumuha ng mga pandagdag sa mga 6 na pagkaing ito

Sa madaling sabi, oo. "Maaaring may mga alalahanin tungkol sa pagkuha ng napakaraming mga pandagdag o labis na paggamit ng mga ito," sabi Amanda Sauceda , Rd, tagapagtatag ng Ang maalalahanin na gat .

Karamihan sa mga pandagdag ay nag -aalok ng mga bitamina at mineral na maaari mong makuha mula sa pagkakaroon ng iba't ibang buong pagkain sa iyong diyeta, kabilang ang mga prutas at gulay. "Kung kailangan mong umasa sa mga pandagdag upang maging iyong pangunahing mapagkukunan ng mga nutrisyon, nais naming maghukay nang mas malalim kung bakit iyon makakapunta sa ugat," sabi ni Saucea.

"Mayroon ding isang bagay tulad ng isang itaas na limitasyon para sa ilang mga sustansya - maaari mong ipagsapalaran ang mga antas ng pagkakalason kapag naabot mo ang halagang iyon."

Sinabi ng mga doktor na maaaring mangyari ito sa maraming iba't ibang mga pandagdag, na madalas na hindi kinakailangan ng mga tao.

Kaugnay: 12 pinakamahusay na mga pandagdag upang makaramdam ng masigla at labanan ang pagkapagod

Maraming tao ang kumuha ng Pang -araw -araw na multivitamin Upang masakop ang lahat ng kanilang mga base sa kalusugan. Gayunpaman, Stacia Woodcock , PharmD, editor ng parmasya sa Goodrx , tala na ang mga pandagdag na ito ay marahil ang pinaka -labis na labis na bungkos.

"Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na mga bitamina at mineral na kailangan nila mula sa kanilang pang -araw -araw na diyeta. At ang karamihan sa mga nutrisyon ay mas mahusay na nasisipsip ng katawan kapag nasa pagkain sila kumpara sa isang tableta," sabi ni Woodcock.

"Ang mga multivitamin ay pinakamahusay para sa mga picky eaters, tulad ng mga bata, o sa mga sumusunod sa isang paghihigpit na diyeta. Gayunpaman, mas mahusay na suriin sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga bago ka magsimulang kumuha ng anumang suplemento."

Maaari mong isipin na kailangan mo ng isang suplemento ng bitamina D sa taglamig, ngunit sinabi ni Woodcock na, sa pangkalahatan, ang maaraw na suplemento na ito ay "hindi palaging kinakailangan."

"Maraming hype tungkol sa Kakulangan ng bitamina D. Kamakailan lamang, "sabi niya." Ngunit ang sobrang bitamina D ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Kaya hindi ka dapat kumuha ng labis na bitamina D maliban kung ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga ay nakumpirma na ang iyong mga antas ay mababa. "

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal

Ang mga tao ay maaaring kakulangan sa bitamina a —Mga anemia at tuyong mga mata - ngunit ito hindi karaniwan sa Estados Unidos, ayon sa Mayo Clinic. Iyon ang dahilan kung bakit ang suplemento na ito ay isa sa mga pinaka -labis na labis.

"Kabilang sa mga madalas na overused na mga suplemento ng bitamina ay ang mga antioxidant, lalo na ang bitamina A," paliwanag Kien Vuu , MD, radiologist, tagapagtatag ng Pagganap ng Vuumd at Longevity , at may -akda ng Thrive State . "Kapag ang sobrang bitamina A ay natupok, maaari itong maging nakakalason."

Maaari itong maging sanhi ng isang talamak o matagal na kaso ng bitamina A toxicity na kilala bilang hypervitaminosis A. Ang mga sintomas ay kasama ang pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, o pananakit ng ulo, o sa mas malubhang kaso, pagkasira ng atay, gitnang sistema ng nerbiyos, at mahina na mga buto.

"Karamihan sa atin ay hindi darating kahit saan malapit sa itaas na limitasyon ng bitamina A para sa ligtas na paggamit sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman nito," sabi ni Vuu. "Gayunpaman, kung iniisip mong kumuha ng isang suplemento ng bitamina, mas mahusay na makipag -usap muna sa iyong doktor."

Sa loob ng maraming taon, sinabihan kami tungkol sa Kahalagahan ng calcium Para sa mga malakas na buto (sino ang makalimutan ang mga kampanya na "Got Milk?" ng '90s?). Gayunpaman, ito ay isa pang suplemento na maaaring hindi kinakailangan.

Labis na paggamit ng calcium "Maaaring dagdagan ang pag -calcification sa mga arterya at itaguyod ang pagbuo ng bato ng bato," sabi ni Vuu. "Kung kukuha ka ng mga suplemento ng calcium, siguraduhing mabilang sa magnesiyo, bitamina K2, at iba pang mga nutrisyon; ang mga bitamina at nutrisyon ay tumutulong sa pag -steer ng calcium sa iyong mga buto at ilayo ito sa iyong mga arterya at bato."

Kaugnay: 8 Mga pandagdag na maaaring makapinsala sa iyong mga bato, sabi ng mga doktor

Kapag ang panahon ng malamig at trangkaso ay gumulong, marami sa atin ang umabot bitamina c Mga pandagdag upang palakasin ang aming Immune Systems . Ngunit sinabi ni Vuu na ang ilang mga pagpipilian ay overused.

"Habang sa palagay ko ang bitamina C ay isang napakahalagang suplemento, ang hindi magandang kalidad na mga suplemento ng bitamina C ay [overused]," sabi niya. "Marami sa mga suplemento na ito ay hindi nagbibigay ng benepisyo dahil mabilis silang pinalabas mula sa katawan. Kahit na ang mga pandagdag na ito ay nag -aalok ng ilang pakinabang, hindi sila mag -aalok ng halos sapat na kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na antas ng bitamina C."

Ang higit pa, ang ilang mga suplemento ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa gastrointestinal, na inilarawan ni Vuu bilang "hindi kasiya -siya" at "hindi maganda."

Kakulangan sa bakal ay labis na karaniwan - at para sa mga tunay na nangangailangan nito, ang pagdaragdag ay a Mahusay na pagpipilian . Iyon ay sinabi, kung ikaw Huwag Kailangan ng karagdagang bakal at labis na labis na pagdaragdag, maaari mong ipagsapalaran ang ilang mga malubhang kahihinatnan.

"Ang labis na bakal ay lubos na nakakasira sa maraming mahahalagang organo at maaaring magpalala ng mapanganib na mga kondisyon na nakakaapekto sa ilang mga sakit," sabi ni Vuu. "Hindi mo dapat gamitin Mga suplemento ng bakal nang walang malinaw na direksyon ng isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan. Kung higit sa kinakailangan ay kinukuha nang regular, ang suplemento ay nagiging isang gamot na maaaring seryosong papanghinain ang iyong kalusugan. "

Kaugnay: 7 pinakamahusay na mga pandagdag para sa kalusugan ng gat, ayon sa mga doktor

Mga Highlight ng Sauceda Mga digestive enzymes bilang isa pang labis na suplemento. Ang mga ito ay nai -advertise upang "tulungan kang masira ang iyong pagkain."

"Palagi akong nakapanghihina pagdating sa mga digestive enzymes dahil dapat na gawin ito ng iyong katawan," sabi niya. "Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng mas mahusay na pagkuha ng mga digestive enzymes, kailangan nating maghukay ng mas malalim kung bakit iyon."

Probiotics ay naging isang pangunahing kalakaran sa mga nakaraang taon, at habang sila ay "mayroon silang lugar," sinabi ni Saucea na kailangan nilang "magamit nang may pag -iingat."

"Upang makuha ang buong benepisyo, kailangan mong tiyakin na tumutugma ka sa kondisyon ng kalusugan na nais mong makatulong sa bakterya na sinaliksik upang mapagbuti ang pag -aalala," paliwanag niya. "Kung ang isang probiotic ay may isang pagmamay -ari ng timpla, kung gayon hindi lamang hindi mo malalaman kung ano mismo ang mga strain, hindi mo malalaman kung ang halaga ng bakterya ay sapat na upang maging kapaki -pakinabang."

Kaugnay: 7 Nakatagong mga panganib ng pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda, sabi ng mga doktor

Kahit na sa kaalamang ito tungkol sa labis na mga suplemento, dapat mong ganap na makipag -usap sa iyong doktor bago simulan o huminto ng isang bagong regimen. Maaari silang bigyan ka ng isang pagsubok sa dugo, na magpapakita ng anumang mga bitamina o mineral na kulang ka.

"Maaari nilang ipaalam sa iyo kung ang anumang mga antas ay sapat na mababa upang ipahiwatig ang isang suplemento ay isang magandang ideya," tala ni Woodcock. "Maaari rin nilang makilala ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng mataas na antas ng triglyceride, na ang isang suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti."

Kapag nakakuha ka ng isang rekomendasyon mula sa iyong doktor, sulit na tanungin sila ng ilang mga follow-up na katanungan upang matiyak na pipiliin mo ang pinakamahusay na mga pandagdag na ligtas at epektibo.

"Tandaan na ang mga suplemento ay hindi kinokontrol sa parehong paraan tulad ng [over-the-counter] o mga iniresetang gamot, kaya laging may panganib ng kontaminasyon o hindi tumpak na pag -label Sa anumang suplemento na kinukuha mo, "babala ng Woodscok." Kung inirerekomenda ng iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ang isang suplemento, siguraduhing hilingin sa kanila ang mga inirekumendang tatak at maiwasan ang pagbili ng mga ito sa pamamagitan ng mga nagtitinda ng online na partido. "