Good Lifestyle

Bilang isang rehistradong nutrisyonista ng dietitian at may -akda ng Basahin ito bago mo kainin ito - dadalhin ka mula sa label hanggang sa mesa , Nagkaroon ako ng pribilehiyo na tumulong Daan -daang tao ibahin ang anyo ng kanilang buhay at mawalan ng timbang Sa pamamagitan ng pag-aalok ng praktikal, suportado ng agham Nutrisyon Payo. Naniniwala ako na ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang parusa. Nangangailangan lamang ito ng paggawa ng unti-unting, malusog na swap na maaari mong mapanatili ang pangmatagalang. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama ko ang mga 20 madaling paraan upang mabuo ang iyong tiyan nang mabilis.

Sa aking karanasan, ang salitang "diyeta" ay tunay na nangangahulugang isang paraan ng pamumuhay - ito ay isang bagay na nakatira mo, hindi isang bagay na nag -aalis sa iyo. Sa pag -iisip ng mga alituntuning ito, nabuo ko nang diretso, mabisang mga diskarte na partikular na idinisenyo upang mabilis na mabulok ang iyong tiyan. Ang mga ito ay hindi lamang mabilis na pag -aayos - sila ay tungkol sa paggawa ng maliit, mapapamahalaan na mga pagbabago na humantong sa panghabambuhay na mga benepisyo. Kaya, kung nais mo bang mabuhay ang iyong mga gawi sa pagkain o i-trim lamang ang taba ng iyong tiyan, ang mga madaling sundin na mga tip ay narito upang gabayan ka patungo sa isang malusog, slimmer ka.

Kaugnay: 7 Simpleng gawi na matunaw ang taba ng tiyan nang mabilis

Ang control control ay ang isang ugali na nauugnay sa pagkain na nais kong makakuha ng mas maraming traksyon. Ang kasanayan ay nagbibigay -daan sa iyo upang kumain ng anuman at lahat ng iyong nasisiyahan ... ngunit sa loob ng mga halaga na kailangan ng iyong katawan.

Ito ay isang mas makatotohanang diskarte sa kasiyahan sa kung paano ka tumingin at pakiramdam nang hindi na kailangang sundin ang "mabuti" at "masamang" mga listahan ng pagkain, o paglukso sa isang naka -istilong diyeta na hindi balanseng at hindi malusog.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness

Alam nating lahat kung gaano kahalaga na ubusin Tubig , lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Ang pag -jazzing ng inuming ito ay susi sa malusog at masarap na hydrating. Gustung -gusto kong panatilihin ang isang malaking pitsel ng tubig na puno ng hinog na hiwa ng prutas sa refrigerator. Hindi lamang ito maganda (pinaglilingkuran ko ito sa mga partido sa hapunan), ngunit nagbibigay din ito ng hydration na may mga benepisyo mula sa nutritional na halaga na dinadala ng prutas.

Ang pakwan, strawberry, at hinog na mga milokot ay mahusay na gumagana. Maaari ka ring magdagdag ng hiwa ng prutas, tulad ng lemon, dayap, at orange na hiwa.

Palitan ang mga high-calorie, mababang-halaga na sangkap para sa mas mababang calorie, malusog na mga bersyon. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang paggamit ng Greek yogurt sa halip na kulay -gatas o paggamit ng mashed avocado sa halip na mantikilya sa mabilis na mga tinapay at inihurnong kalakal.

Ang pagbabasa ng mga label ng pagkain at paghahambing ng mga produkto ay susi sa pagpili ng mas kaunting caloric at malusog na mga produkto.

Kaugnay: 9 na mga pagkaing may mataas na hibla para sa pagbaba ng timbang na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan

Magdagdag ng kaunting init o tamis upang mapalakas ang lasa ng iyong pagkain.

Halimbawa, ang pagdidilig ng ilang asukal sa kanela (na halos walang asukal) sa taas ng keso at prutas ay makakatulong na gawing mas mahusay ang keso ng keso na iyon - at tulungan na hadlangan ang iyong matamis na ngipin.

Upang putulin ang mga calorie ng iyong tipikal dressing ng salad Sa kalahati, magdagdag ng balsamic suka sa iyong paboritong bote sa pantay na bahagi.

Hindi mahalaga kung gaano mo iniisip na laktawan ang iyong mga paboritong pagkain ay makatipid sa iyo sa mga calorie, mas malamang na ang kasanayan ay magtatapos sa gastos sa iyo.

Sa halip, huwag luwalhatiin ang pagkain. Isama ang isang makatuwirang bahagi ng iyong paboritong ulam sa loob ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, dahil ito ang iyong bagong pamumuhay. Ang paghihintay hanggang sa iyong "tapos na" pagdiyeta ay hindi isang tunay na pagpipilian.

Kaugnay: Ang pinaka -hydrating na pagkain na makakain ngayong tag -init

Gumawa meryenda Masaya at masarap ang oras. Isipin: Yogurt na may sariwang prutas, hummus at veggies, at trail mix na may mga mani.

Ang mga meryenda ay mga bilis ng paga na makakatulong sa iyo na manatiling masigla sa pagitan ng mga pagkain at aktibidad - pinapanatili ang mga ito sa protina, hibla, at lasa.

Kung mahilig ka sa cereal na naka-sweet na asukal, hindi mo kailangang ihinto ang pagkain nito.

Pagsamahin lamang ang iyong karaniwang tatak na may pantay na halaga ng isa pa na halos walang asukal. Makakatulong ito sa pagbagsak ng asukal Nilalaman ng iyong pagkain sa umaga.

Ang pag -journal kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang pakiramdam mo sa buong araw mo ay makakatulong sa iyo na makuha ang mahalagang impormasyon tungkol sa iyong mga gawi at mga pattern ng iyong pagkain.

Sa aking karanasan, ang aking mga kliyente na nagpapanatili Mga Diary ng Pagkain Mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng nakikita kung ano, kailan, at kung gaano sila kumakain sa isang araw.

Ang paggawa ng mga pagkain sa bahay ay maaaring dagdagan ang iyong mga logro ng pagkain na malinis at malusog. Kung mayroon kang isang malaking pamilya, iminumungkahi ang mga sesyon ng paghahanda ng pagkain kung saan ang lahat ay pumili ng isang malusog na sangkap na isama sa pagkain, ginagawa itong isang masaya at nasabing aktibidad.

Maaari mo ring hamunin ang iyong sarili na lumikha ng mga recipe gamit ang isang set na bilang ng mga sangkap o tiyak na masustansiyang pagkain bilang isang masayang eksperimento upang lumipat ang mga bagay sa kusina.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter

Magugulat ka kung paano ang paggamit ng mas kaunting asukal at hindi malusog na taba sa dessert Maaari pa ring lumikha ng isang masarap, mababang-calorie na paggamot.

Ang isa sa aking mahusay na go-tos ay isang high-fiber Nutty Apple Pear Cobbler Napuno ng buong butil at ginawa nang walang idinagdag na asukal. Ito ay isang malusog na matamis na paggamot na maaari mong pakiramdam mabuti sa pagkain! O kaya, i -freeze ang isang saging para sa isang masarap na frozen na paggamot.

Itaguyod ang kasanayan ng pagkain nang walang mga abala at masarap ang bawat kagat, na maaaring humantong sa mas mahusay na kontrol sa bahagi at isang mas kasiya -siyang karanasan sa pagkain.

Oo, nangangahulugan ito ng pagkain nang higit pa Maisip , na hindi isang bagong konsepto, ngunit hindi sa palagay ko ito ay isang kasanayan na nangangailangan ng isang pag -uuri. Ito ay isang malusog na ugali na makakatulong na huli ang iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang.

Gumawa ng isang ugali ng pagsasama ng mga pagkaing mababa ang calorie sa ilan sa iyong mga paboritong mas mataas na calorie na pinggan.

Halimbawa, magdagdag ng maraming Veggies sa isang pasta dish o malinaw na buto o sabaw ng manok sa isang creamy sopas na recipe.

Masyadong maraming mga tao ang nabiktima sa naka -istilong paghihigpit Diets Iyon ang pagsuso sa kanila sa buhawi ng pagkain ng kaunti at pagkatapos ay labis, na humahantong sa isang tsart ng timbang na kahawig ng pattern ng isang rollercoaster. Ang yo-yo dieting na ito ay maaaring kumuha ng isang seryosong toll sa iyong katawan, kapwa sa pisikal at emosyonal.

Ang pinakamahusay na mga diyeta ay nagsasama ng iba't ibang mga pagkain nang walang paninira sa anumang partikular na pangkat ng pagkain. Ang mga diyeta na mayroong antas ng kakayahang umangkop ay mas napapanatiling, kaya maaari mong mapanatili ang hindi ginustong taba ng tiyan para sa kabutihan.

Nagpapayo ako ng mga kliyente sa loob ng maraming dekada, at ang karamihan sa kanila ay lumapit sa akin pagkatapos na makasama sa maraming mga paghihigpit na diyeta na nagdulot ng pagbaba ng timbang, na sinusundan ng pagtaas ng timbang sa sandaling tapos na ang diyeta. Pakiramdam nila ay natalo at nawala, na naiintindihan.

Kaysa sa pag -alis ng iyong sarili ng Mga nutrisyon At ang enerhiya ng iyong katawan ay nakakakuha ng pagkain, gumawa ng banayad, makatotohanang mga pagbabago na maaari mong mapanatili magpakailanman.

Alam mo ba yan hindi magandang pagtulog Maaari bang guluhin ang mga hormone na umayos sa iyong gana at metabolismo?

Ang sobrang pagod ay tulad ng pagiging gutom o sobrang lasing. Ang lahat ng mga nakompromiso na estado ay maaaring humantong sa kawalang -interes kapag gumagawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Iyon ay isang recipe para sa kalamidad kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kaya, siguraduhin na nakakakuha ka ng kalidad ng pagtulog tuwing gabi.

Kaugnay: 11 mga gawain sa oras ng pagtulog upang makuha ang iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman

Pag -eehersisyo ay hindi isang paanyaya na kumain ng mas malaking sukat ng bahagi, ngunit ang pisikal na aktibidad, kabilang ang pagsayaw, paglalakad ng iyong aso, at pang -araw -araw na mga aktibidad ay makakatulong sa iyo na magmukhang at maramdaman ang iyong pinakamahusay.

Upang manatiling aktibo araw -araw, gumamit ng mga tool tulad ng mga app, musika, fitness tracker, at higit pa upang mas ma -track ang pag -eehersisyo. Kapag nagpakita ka para sa iyong sarili at sumunod sa isang malusog na bagong pamumuhay sa pagkain, mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis - at maiiwasan ito para sa kabutihan.

Si Bonnie Taub-Dix, RDN, ay ang host ng Media Savvy Podcast, tagalikha ng Betterthandieting.com , at may -akda ng Basahin ito bago mo kainin ito - dadalhin ka mula sa label hanggang sa mesa , Mahahanap mo siya @BonnieBdix sa Instagram.