Good Lifestyle

Ang seryeng ito ng "mabilis" na mga ehersisyo ng taba ng tiyan ay magiging isang napaka -epektibong lihim para sa mga kababaihan na nagsisikap na pisilin ang "mabilis" na baywang sa loob ng 7 araw. Chỉ cần kiên trì dành ít phút ể tập luyện tại nhà mỗi ngày, các chị em sẽ rất bất ngờ với kết quả sẽ ạt ược ấyy!

Kilusan 1: Simulan ang komprehensibong pagsaludo sa umaga

Ang paggalaw ng boot ng umaga ay isang mainam na ehersisyo upang mapainit ang katawan at maisaaktibo ang pangunahing mga grupo ng kalamnan, lalo na ang lugar ng kalamnan ng kalamnan, na tumutulong upang mapahusay ang katatagan at lakas para sa gitnang katawan.
Upang gawin ito, tumayo nang diretso gamit ang iyong mga binti ng isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, bahagyang bahagyang nakakalungkot na tuhod, at hawakan ang iyong likuran nang natural at malumanay na pinagtagpi ang likod ng leeg, ang mga siko ay lumawak sa mga gilid. Pagkatapos, huminga ng malalim, dahan -dahang yumuko pasulong at tandaan, panatilihin ang kawastuhan ng likod. Kapag natitiklop, malumanay na i -on ang iyong itaas na katawan sa isang tabi, pagkatapos ay bumalik sa gitnang posisyon, pagkatapos ay patuloy na lumiko sa kabilang. Sa panahon ng proseso ng pagpapatupad, kailangan mong higpitan ang mga kalamnan ng tiyan upang mapanatili ang mas mababang katawan at gamitin ang puwersa ng tiyan sa panahon ng proseso.
Rekomendasyon: 20 beses * 3 pag -ikot

Kilusan 2: Pindutin ang cross -burning leg tiyan taba

Matapos makumpleto ang boot, bumalik sa orihinal na pustura ng kilusang "Magandang Umaga", patayo patayo, ang mga binti ay kumalat nang mas malawak kaysa sa mga balikat, tuhod na bahagyang saggy at tuwid na likod. Pagkatapos, huminga at yumuko pasulong, at paikutin ang itaas na katawan, gamitin ang iyong kanang kamay upang hawakan ang likod ng iyong kaliwang paa, habang ang iyong kaliwang kamay ay umabot nang diretso sa kalangitan. Panatilihin ang posisyon na ito ng isang matalo upang madama ang baywang at mas mababang tiyan ay "mahigpit" nang mahigpit. Ulitin ang parehong paggalaw para sa kabilang panig, ibig sabihin sa kaliwang kamay na humipo sa likod ng kanang paa at maabot ang kanang kamay sa kalangitan. Ito ay isang serye ng mga paggalaw na makakatulong sa pagtuon sa pagsunog ng labis na taba sa mas mababang tiyan at panig ng baywang, habang pinapahusay ang kakayahang umangkop ng katawan.
Rekomendasyon: 20 beses * 3 pag -ikot

Hakbang 3: Superman

Upang gawin ito, humiga sa iyong tiyan nang kumportable sa karpet ng pagsasanay, upang ang iyong mga kamay at binti ay tuwid. Pagkatapos, huminga ng malalim, gamitin ang iyong tiyan bilang isang punto ng puwersa, at iangat ang iyong mga kamay at binti sa labas ng lupa, pinapanatili ang iyong katawan nang mahigpit bilang isang bow. Sa posisyon na ito, subukang iunat ang iyong mga braso at binti hangga't maaari, pakiramdam ang pag -igting sa mas mababang likod at puwit, pagkatapos ay dahan -dahang mas mababa sa orihinal na posisyon. Ang kilusang ito ay hindi lamang may mahusay na epekto sa likuran ng baywang ngunit din ay nagsasagawa ng parehong mga kalamnan sa harap at likod.
Bilang ng mga inirekumendang pagsasanay: 20 beses * 3 pag -ikot

Hakbang 4: Itaas ang likuran ng paa

Sa paggalaw ng likuran ng pag -aangat, magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan sa karpet, pinapanatili ang isang komportableng posisyon. Pagkatapos, gamitin ang lakas ng mas mababang mga kalamnan sa likod at ang itaas na bahagi ng puwit upang maiangat ang paa hangga't maaari. Mangyaring tandaan na panatilihin ang iyong mga hips at tiyan na malapit sa trahedya at hindi itinaas. Sa kilusang ito, ang mga kalamnan sa mas mababang likod ay isinaaktibo upang matulungan kang mabawasan ang taba ng likod at humuhubog ng isang kalamnan ng firmer na puwit. Samakatuwid, tumuon sa pakiramdam ang spasm ng likod at puwit kapag tapos na.
Rekomendasyon: 20 beses * 3 pag -ikot

Kilusan 5.

Magsimula sa isang pose sa iyong tiyan. Pagkatapos, gamitin ang kapangyarihan ng mga kalamnan ng tiyan upang maiangat ang itaas na katawan nang bahagya mula sa lupa; Kasabay nito, hayaang ituwid ang iyong mga kamay at natural na ilagay sa katawan. Khi đà cố ịnh phần bụng trên thảm, hãy từ từ xoay thân trên sang trái rồi Sang phải một cách nhẹ nhàng nhưng dứt khoát. Gamit ang kilusang ito, maaari mong maramdaman ang higpit sa mga kalamnan sa ibabang likod at baywang. Sa katagalan, ang nakahiga sa iyong tiyan ay makakatulong na matatag ang mga kalamnan sa likod, mabisa ang baywang.
Rekomendasyon: 20 beses * 3 pag -ikot

Hakbang 6: Ang Plank ay umiikot sa baywang

Simulan ang kilusang ito sa isang mataas na posisyon ng tabla, ibig sabihin laban sa lupa, ang iyong mga binti ay tiptoe at panatilihin ang iyong likod, hips, binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Kapag ang katawan ay matatag, panatilihin ang itaas na katawan at dahan -dahang lumiko sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Gamit ang kilusang ito, subukang panatilihing matatag ang buong katawan at tumuon lamang sa paglipat ng mga hips. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong unahin ang pagsasanay ng pangunahing poste ng plank bago lumipat sa variant na ito. Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie, na pinaputok ang mga hips at hita, ang kilusang ito ay nakakatulong din na maisaaktibo ang mga kalamnan ng tiyan nang malalim, sa gayon ay mabuo ang bilang na 11 kalamnan ng tiyan.
Rekomendasyon: 30 beses * 3 pag -ikot

Hakbang 7: Ang pag -angat ng mga paa ng simetriko

Upang simulan ang paglipat, humiga sa iyong tiyan sa karpet, ituwid ang iyong mga braso at binti. Kapag handa ka na, sabay -sabay mong iangat ang iyong kaliwang kamay at kanang paa nang sabay -sabay at hawakan ang posisyon na ito para sa mga 1 talunin. Susunod, baguhin ang mga panig at ulitin ang paggalaw gamit ang kanang kamay at kaliwang paa. Gamit ang kilusang ito, maaari mong malinaw na maramdaman ang pag -igting sa mas mababang likod at puwit. Bilang karagdagan sa epekto ng pagbabawas ng taba, ang ehersisyo na ito ay lubos na epektibo sa pagpapabuti ng koordinasyon sa pagitan ng pagsalungat sa mga pangkat ng kalamnan.
Rekomendasyon: 30 beses * 3 pag -ikot

Kilusan 8: Pagpapahinga ng kalamnan, Pagbawi ng kalamnan

Matapos ang isang serye ng matinding paggalaw, tapusin ang sesyon ng pagsasanay na may pagpapahinga sa kalamnan. Una, magsagawa ng dilatation ng tiyan. Maging lumalaban sa karpet, dahan -dahang itaas ang dibdib at ikiling ang iyong ulo at hawakan ang posisyon na ito nang mga 30 segundo. Sa kilusang ito, maaari mong malinaw na maramdaman ang mga kalamnan ng tiyan na nakaunat.
Susunod, lumipat sa pagrerelaks ng iyong likuran. Kailangan mong itulak ang iyong mga hips pabalik, dahan -dahang umupo sa sakong, habang iniuunat ang iyong mga braso sa harap at humahawak ng mga 30 segundo. Sa oras na ito, mararamdaman mo ang pagkalat ng pagpapahinga sa buong likuran.
Rekomendasyon: 30 segundo / paggalaw

Na -kabisado mo ba ang 8 "ginto" na paggalaw upang may kumpiyansa na "linisin" ang taba ng tiyan sa bahay? Magsimula ngayon, magugulat ka sa pagbabago ng katawan sa loob ng 7 araw!