Good Lifestyle

Maraming mga tagahanga ng kagandahan na masigasig sa kagandahan ang naglagay ng gatas sa "bawal" na grupo ng pagkain sa paglalakbay na "casting". Kaya ito ay isang tunay na kaaway para sa payat na baywang? Maaaring magulat ang katotohanan para sa iyo.

Bakit "may label" ang gatas na nagdudulot ng pagtaas ng timbang?

Sa karamihan ng mga pag -aaral, ang saturated fat - na kilala rin bilang "masamang" taba at calories ay malapit na nauugnay sa pagtaas ng baywang pati na rin ang maraming iba pang mga sakit. Samantala, itinuturing silang "alagang hayop" ng gatas. Samakatuwid, hindi nakakagulat na maraming kababaihan ang naisip na "titigil sila sa daan" sa kanilang paglalakbay upang mawalan ng timbang.

Khloe Kardashian - Ang isa sa hindi bababa sa mga nakakapangit na miyembro sa Hollywood Kardashian na pinaka -non -town clan na minsan ay nagsiwalat na, sa isang buwan at kalahati, nawalan siya ng 5kg sa pamamagitan lamang ng pag -alis ng mga produktong pagawaan ng gatas at mga produktong keso. Hindi na kailangang gumawa ng iba pa. Ginawa rin nito ang nakababatang kapatid ni Kim Kardashian na magulat.

Samantala, ang mga bodybuilder ay madalas na gumagamit ng gatas bilang isang "kalamnan makakuha ng pagkain" at magdagdag sila ng ilang mga baso ng gatas sa diyeta upang madagdagan ang dami ng mga calorie.

Gayunpaman, sinabi ng nutrisyonista na si Jessica Cording ng New York City na ang epekto ng gatas sa baywang ay nakasalalay sa bawat tao. Ipinapakita rin ng Cording na ang ilang mga pag -aaral ay napatunayan na ang pagkain at pag -inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay makakatulong pa rin sa iyo na mawalan ng timbang.

Ano ang katotohanan?

Ayon sa mga pag -aaral, sa 250ml ng gatas ay naglalaman ng halos 8g ng protina at 125mg ng calcium. Ang mataas na kalidad na protina at masaganang calcium sa gatas ay tumutulong sa pagbuo at pagbuo ng kalamnan, mapahusay ang metabolismo at bawasan ang panganib ng labis na katabaan. Partikular, sa isang pag -aaral sa 2004, ang mga sumusunod sa isang mababang -calorie diet ay nawalan ng mas maraming timbang kapag kumakain ng tatlong pang -araw -araw na mga produkto ng pagawaan ng gatas kumpara sa mga nagsasabing "hindi" sa gatas. Ang ilang iba pang mga pag -aaral ay nagsiwalat din na ang mga taong kumakain ng mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mas mahusay na makontrol ang kanilang timbang pagkatapos mawala ang timbang at mayroon din silang isang mas maliit na baywang.

Bilang karagdagan, ang perpektong kumbinasyon ng mga karbohidrat, protina at taba sa gatas ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng hugis. Ang protina at taba ay makakatulong sa gatas na maging "sobrang buong pagkain", mabuti para sa pagbaba ng timbang. Samantala, ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa pag -andar ng katawan sa pinakamahusay na estado. Gayunpaman, ang gatas ay magiging "mga kaaway" na may baywang kung ang nilalaman ng taba, calories at mataas na asukal.

Kaya anong uri ng gatas ang dapat mong piliin kung nais mong mawalan ng timbang?

Isaalang -alang ang dami ng taba, calories at asukal - ang direktang sanhi ng labis na katabaan sa gatas. Ang dosis ng mga sangkap na ito ay magkakaiba depende sa iba't ibang uri ng gatas.

Ang isang baso na 250ml buong gatas ay naglalaman ng tungkol sa 4.7g ng puspos na taba at 152 calories, habang ang isang baso ng separator ng gatas ay naglalaman lamang ng mga 0.3g ng masamang taba at nagbibigay ng 90 calories. Sa gatas ng asukal, isang average na 250ml ay naglalaman ng 12-16g ng asukal, at ang figure na ito sa isang baso ng unsweetened milk ay karaniwang 1-4G lamang.

Kaya, ang pinakamalusog na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay ang gatas at gatas o mababang gatas. Ang isang ulat noong 2019 ay napatunayan din na ang pagkonsumo ng gatas na naghihiwalay ng gatas ay regular na maaaring mag -ambag sa pagtaas ng masa ng kalamnan ng kalamnan at pagbabawas ng taba ng katawan, lalo na kung pipiliin mo ang gatas sa halip na mga karbohidrat.

Bilang karagdagan, kung nais mong gumamit ng sariwang gatas nang walang pagtaas ng timbang, dapat kang uminom ng gatas sa umaga o bago mag -ehersisyo. Ito ang dalawang pinakamahusay na beses dahil pagkatapos nito, ang lahat ng mga aktibidad ng katawan ay mag -aambag sa pagsunog ng mga calorie at hindi nagiging sanhi ng "presyon" sa baywang.