Good Lifestyle

Ang pagsisimula sa landas ng pagiging ina ay pantay na mga bahagi nakakatakot at kapana -panabik. Ang pagiging isang magulang ay malamang na isang panghabambuhay na panaginip - ngunit ito ay may malaking responsibilidad. Ngayon yan May anak Sa larawan, tungkulin mong panatilihing masaya at malusog at gabayan sila patungo sa pagiging pinakamahusay na mga may sapat na gulang na maaari nilang maging. Habang ginagawa mo ito, maaari kang harapin ng mga pagbabago sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, na maaaring gawing mas mahirap ang pagiging magulang. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang basahin ang hindi mabilang na mga artikulo at libro tungkol sa kung paano maging isang mabuting ina. Sinabi ng mga eksperto sa mga Therapist at mga magulang na marahil mayroon ka na ng karamihan sa mga tool na kailangan mo. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang kanilang pinakamahusay na mga tip para sa pagpasok sa iyong sarili bilang isang hindi kapani -paniwalang ina, kahit na ang edad ng iyong anak.

Kaugnay: 67 Mga Quote Tungkol sa Pamilya Na Perpektong Kumuha ng Iyong Espesyal na Bono .

Ano ang tumutukoy sa isang mabuting ina?

Ang iba't ibang mga tao ay magkakaroon ng iba't ibang mga tugon sa tanong na ito, ngunit may ilang mga pangunahing bagay na nais mong pagsisikap sa pagiging ina.

"Sa palagay ko, ang isang mahusay na ina ay isang tao na nagtataguyod ng isang ligtas na kalakip sa kanyang mga anak, lumilikha ng isang ligtas at pangangalaga sa kapaligiran, at mga modelo na nababanat at empatiya," sabi Becca Reed , LCSW, PMH-C, Perinatal Mental Health Trauma Therapist . "Ito ay tungkol sa pagiging naroroon, emosyonal na nakamit, at tumutugon sa mga pangangailangan ng iyong anak habang nag-aalaga din ng iyong sariling kagalingan."

Bakit mahalaga ang pagiging isang mabuting ina?

Sa mga bata sa larawan, ang iyong mga pag -uugali ay hindi na nakakaapekto sa iyong sarili - ngayon, mayroon kang kaunting mga mata na nanonood sa iyo at natututo mula sa iyo. Nangangahulugan ito na pag-aalaga ng iyong mga reaksyon at kagalingan ay mas mahalaga kaysa dati.

"Ang mga nanay na reaktibo, nai -stress, at sinunog hindi lamang modelo ng ganitong paraan para sa kanilang mga anak ngunit madalas ding hindi sinasadyang nagpapadala ng isang mensahe sa kanila na ang pagiging magulang ay pabigat," sabi Renée Zavislak , a Therapist na nakabase sa California at host ng Psycho Therapist: Ang Podcast . "Yamang ang aming mga ideya tungkol sa ating sarili at ang mundo ay nag -ugat nang labis sa pagitan ng kapanganakan at edad na pitong, partikular na mahalaga na ang mga ina ng mga batang bata ay may kasanayan para mapanatili ang malusog na kanilang mga nerbiyos na sistema."

Sa pamamagitan nito, itatakda mo ang iyong anak para sa pinakamahusay na posibleng hinaharap.

Kaugnay: Pagtatakda ng mga hangganan sa pamilya: kung paano ito tama .

Paano maging isang mabuting ina sa 17 mga hakbang

1. Alamin na ayusin ang iyong sistema ng nerbiyos.

Ito ay kritikal para sa pagtiyak na lumaki ang iyong anak sa isang malusog na kapaligiran.

"Ang pinakadakilang regalo na maaaring ibigay ng isang ina sa kanyang anak ay ang kanyang sariling regulated na sistema ng nerbiyos," sabi ni Zavislak. "Ang modernong pagiging magulang ay mapaghamong; karamihan sa atin ay walang suporta sa pamayanan, at halos lahat tayo ay nagdadala ng alinman sa ating sariling trauma o ang intergenerational trauma ay dumaan sa ating DNA - o pareho - at bilang isang resulta, ang normal na pagkabigo ng pagiging magulang ay pinalakas. "

Maaari kang malaman ang iba't ibang mga pamamaraan para sa paggawa nito sa therapy; Ang pagpapanatili ng mga ito ay isang palaging kasanayan.

2. Yakapin ang di -kasakdalan.

"Hindi ka isang perpektong tao, at hindi ka magiging isang perpektong ina, kaya gawin ang iyong makakaya at gumana nang walang pag -ibig," sabi Ariana Cardozo , LCSW, isang ina at Senior Clinician sa Mountainside Treatment Center. "Lumilikha ito ng isang mas mapagpatawad at pag -aalaga ng kapaligiran para sa iyo at sa iyong anak."

Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang mataas na espiritu kahit na ang pagpunta ay magiging matigas.

3. Maghanap ng isang pamayanan kasama ang ibang mga magulang.

Ang pagbabahagi ng iyong paglalakbay sa pagiging magulang sa iba ay makakatulong upang gawing normal ang iyong mga karanasan.

"Maaaring ito ay isang grupo ng suporta ng ina o grupo ng ehersisyo ng mommy-baby, o maaaring ito ay mga magulang ng mga bata sa mga aktibidad o paaralan ng iyong mga anak," sabi Alisa Kamis-Brinda , LCSW, LCADC, May -ari at psychotherapist sa Serenity Solutions. "Ang mga magulang na iyon ay mahusay din na sumusuporta sa kapag kailangan mo ng payo kung paano mahawakan ang isang bagong sitwasyon bilang isang magulang - nandoon sila at makakatulong."

4. Maging mausisa.

Tratuhin ang iyong anak tulad ng anumang ibang tao na nakatagpo ka sa kauna -unahang pagkakataon - malamang na sorpresahin ka nila.

"Kaya marami sa atin ang may mga ideya tungkol sa kung sino ang magiging mga anak o kung ano ang magiging interesado sila, at habang ang mga inaasahan na ito ay higit na hindi maiiwasan, maaari silang maging mapang -api sa bata habang itinatakda din ang magulang para sa maling pagkabigo," sabi ni Zavislak. "Sa halip, ang pag -iwas sa pag -usisa, maging mausisa, at maging handa na ang iyong mga inaasahan ay mapupuksa sa mga pinaka -kaibig -ibig na paraan."

Kaugnay: 9 mga palatandaan na mayroon kang isang nakakalason na ina, ayon sa mga therapist .

5. Magsanay ng aktibong pakikinig.

Upang maipakita ang pag -usisa, kakailanganin mong maperpekto ang iyong mga kasanayan sa pakikinig. Sa pamamagitan ng pagiging naroroon, masusuportahan mo ang mas bukas na mga linya ng komunikasyon at tiwala.

"Bigyan ang iyong mga anak ng iyong buong pansin kapag nagsasalita sila, na ipinapakita na pinahahalagahan mo ang kanilang mga saloobin at damdamin," sabi Kelsey Thompson , Lmft, may -ari ng Ilaw sa loob ng pagpapayo . "Ilagay ang iyong telepono; nakuha ko ito, mahirap, ngunit napakadikit namin sa aming mga telepono, at ito ay may malaking epekto sa pagbuo ng istilo ng kalakip ng iyong anak."

6. Modelong mabuting pag -uugali.

Ang iyong mga salita at kilos ay nasa buong pagpapakita. "Ang mga bata ay madalas na tularan ang kanilang mga magulang, kaya ipinapakita ang mga halaga, saloobin, at pag -uugali na nais mong magpatibay ng iyong mga anak," sabi ni Thompson. "Magpakita ng kabaitan, paggalang, at pagiging matatag, at alamin na pamahalaan ang pagkabalisa sa isang malusog na paraan upang malaman din ng iyong mga anak ang malusog na kasanayan sa pagpapaubaya sa pagkabalisa." Muli, makakatulong ang therapy.

7. Alamin na humingi ng tawad.

Sinabi ni Zavislak na ito ay kabilang sa hindi bababa sa mga tanyag na piraso ng payo na ipinamamahagi niya sa mga magulang at isa rin sa pinakamahalaga. "Ang aming mga egos ay nakakakuha ng paraan at subukang protektahan tayo mula sa katotohanan na nagkakamali tayo, higit sa lahat dahil napakaraming presyon sa mga ina na maging perpekto," paliwanag niya.

Gayunpaman, sinabi niya na ang pinaka -pinsala ay tapos na kapag nagkamali tayo at ilipat ang sisihin sa aming mga anak. "'Pasensya na sumigaw ako, ngunit alam mo na hindi ka dapat nasa iPad,' - hindi iyon isang paghingi ng tawad, at, mas masahol pa, itinuturo nito ang aming mga anak na gawin ito, upang maging reaktibo nang walang responsibilidad," sabi niya. "Sa halip, subukan ito: 'Pasensya na sumigaw ako. Alam kong dapat makaramdam ng nakakatakot, at nais kong maging ligtas ka, hindi natatakot! Magtatrabaho ako sa pagpapanatiling kalmado. Siguro ikaw at ako ay makakatulong sa bawat isa na manatili Kalmado? '"

8. Magsanay ng pasasalamat.

Ang isang kasanayan sa pasasalamat ay maaaring makatulong na mapanatili kang kahit na-keeled at ipaalala sa iyo kung ano ang talagang mahalaga, at tatagal lamang ng ilang minuto sa umaga o gabi.

"Siguraduhing sabihin ang sumusunod sa iyong pagsasanay: Nagpapasalamat ako sa aking mga anak; nagpapasalamat ako sa aking likas na kakayahang malaman kung ano ang kailangan ng aking mga anak; nagpapasalamat ako sa aking pag -access sa mga mapagkukunan at suporta upang matugunan ang mga pangangailangan ng aking mga anak; ako Nagpapasalamat sa aking kakayahang matuto at lumago sa tabi ng aking co-magulang (kung mayroon ka) at ang aking mga anak, "iminumungkahi Kayla Nelson , Psy.d, ng Mga Serbisyo sa Glacier Psychology .

9. Palakasin ang mga positibong pag -uugali.

Ito ay bubuo ng isang positibong kaugnayan. "Kilalanin at purihin ang positibong pag -uugali, kahit na para sa mga bagay na palagi nilang ginagawa," sabi Rachel Goldberg , MS, LMFT, Therapist sa Rachel Goldberg Therapy . "Halimbawa, sabihin, 'Napansin kong hindi ko na hilingin sa iyo na ilagay ang iyong mga pinggan sa lababo. Gustung -gusto ko na napakaganda mo tungkol doon;' O, 'napansin ko kung paano mo nalutas ang isyu na iyon sa iyong kapatid sa ibang araw.

Kaugnay: 6 na beses hindi ka dapat magbigay ng pera sa iyong mga anak na may sapat na gulang .

10. Himukin ang Kalayaan.

Sa huli, ang iyong trabaho bilang isang magulang ay ihanda ang iyong anak para sa totoong mundo.

"Payagan ang iyong mga anak na gumawa ng kanilang sariling mga pagpipilian at matuto mula sa kanilang mga pagkakamali," sabi ni Thompson. "Tumutulong ito sa kanila na bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema at tiwala sa kanilang mga kakayahan at tumutulong din sa iyong anak na hindi bumuo ng pagkabalisa at posibleng mga karamdaman sa pagkabalisa."

11. Patunayan ang damdamin ng iyong anak.

"Kilalanin at patunayan ang mga karanasan ng iyong anak, kahit na, bilang isang may sapat na gulang, hindi mo ito nakikita na makabuluhan sa mas malaking larawan," sabi ni Goldberg. "Hayaan ang iyong anak na magkaroon ng kanilang sandali."

Totoo ito para sa isang bagay na kasing liit ng isang nasugatan na pinalamanan na hayop o kasing laki ng isang bully sa palaruan.

12. Pagnilayan ang iyong mga aksyon.

"Gumugol ng ilang sandali sa pagtatapos ng araw upang pagnilayan ang iyong mga desisyon sa pagiging magulang," sabi ni Nelson. "Anumang sandali na hindi ka ipinagmamalaki, magsanay ng pagtanggap at pakikiramay para sa iyong sarili sa sandaling iyon."

Sa pamamagitan ng paggawa ng isang malay-tao na tala, maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali sa hinaharap sa isang paraan na walang paghuhusga.

13. Tiwala sa iyong mga instincts.

Nandiyan sila para sa isang kadahilanan! "Kung nagawa mo ang iyong sariling gawain, pagkatapos ay mayroon ka sa loob mo ang lahat ng kailangan mo upang maging isang mahusay na ina. Nag -coach ako ng mga magulang upang malaman kung paano maramdaman ang kanilang paraan sa pamamagitan ng pagiging magulang bago nila iniisip ang kanilang paraan," sabi ni Zavislak. "Mahalagang tandaan, gayunpaman, na dapat mong malutas ang alinman sa iyong sariling trauma sa pagkabata, o kung hindi, halos imposible na makilala sa pagitan ng likas at pagkabalisa." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14. Itigil ang labis na pagsasaliksik.

"Kapag ang mga ina ay nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa kung gaano kahusay ang kanilang ginagawa bilang isang magulang at pumunta sa internet para sa payo, suporta, at pagpapatunay, karaniwang nagtatapos sila ng masama," paliwanag ni Kamis-Brinda. "Nakakahanap sila ng mga artikulo na nagsasaad ng lahat ng mga bagay na dapat nilang gawin na hindi nila ginagawa, na humahantong sa kanila na walang halaga at labis na nasasaktan sa lahat ng kailangan nilang gawin at magbago."

Kaugnay: 8 mga paksa na hindi mo dapat tanungin ang iyong mga apo tungkol sa, sabi ng mga therapist .

Paano ako magiging isang mabuting ina kapag pagod, may sakit, o nalulumbay?

Marahil ay narinig mo na ang pariralang walang araw na pagdating sa pagiging magulang, at totoo ito. Ang pag -aalaga sa iyong mga anak ay kinakailangan kahit na kung ano ang pakiramdam mo, kung pagod ka, may sakit, o harapin ang isang karamdaman sa kalusugan ng kaisipan. Narito ang ilang mga diskarte upang makagawa ng iyong paraan.

15. Mag-iskedyul ng pangangalaga sa sarili.

Ang pagpapanatili ng isang kasanayan sa pag-aalaga sa sarili ay makakatulong upang maiwasan ang mga isyu na may kaugnayan sa burnout at tulungan kang mag-navigate sa kanila sa sandaling haharapin mo sila.

"Alam kong lahat tayo ay pagod sa talinghaga ng maskara ng oxygen, ngunit kritikal ang mensahe: Upang alagaan ang iba, kailangan nating alagaan muna ang ating sarili," sabi ni Zavislak. "Mayroong isang kapus -palad na tropeo na nagpinta ng pinakamahusay na mga ina bilang frazzled at hindi masamang, na parang hinihiling ng dakilang pagiging magulang na mawala ang sarili."

Sa flip side, sinabi niya na ang pinakamahusay na mga ina ay inuuna ang pag -aalaga sa kanilang sarili. "Nangangahulugan ito ng pag-iiskedyul ng oras upang magpahinga, ilipat, at kumonekta sa sarili at malalapit na kaibigan tulad ng ginagawa mo ang kasanayan sa soccer ng mga bata at ang iyong mga mammograms-ang pag-aalaga sa sarili ay isang item na hindi napag-usapan na iskedyul."

16. Humingi ng tulong.

Tumatagal ng isang nayon. "Kung nakatira ka malapit sa mga kaibigan at pamilya na makakatulong o kailangan mong umarkila ng mga tao, ang pagkuha ng tulong ay makikinabang sa iyong pagiging magulang at ang iyong mga anak," sabi ni Kamis-Brinda. "Humingi ng tulong sa aktwal na pag-aalaga, kasama ang iba pang mahahalagang gawain na napapabayaan dahil sa iyong pagtuon sa bata, at para sa mga bagay na makakatulong sa iyo at sa iyong kagalingan."

Halimbawa, maaari kang umarkila ng isang babysitter upang makapag -hang out ka sa mga kaibigan, pumunta sa mga appointment ng doktor o therapy, o kahit na makakuha ng masahe o manikyur.

17. Maghanap ng therapy para sa iyong sarili.

"Ang therapy ay maaaring nakatuon sa pagsuporta sa iyo bilang isang ina at bibigyan ka ng mga bagong tool sa pagiging magulang, o maaaring ito ay isa sa mga bagay na ginagawa mo para sa iyo at sa iyong relasyon sa iyong sarili," sabi Hannah Yang , Psyd, Tagapagtatag at Lisensyadong Psychologist sa balanseng paggising. "Kapag si Nanay ay masaya sa kung sino siya, ang mga bata ay tiyak na rin!"

Kaugnay: 8 Pinakamahusay na lugar upang magbakasyon kasama ang mga bata na may sapat na gulang .

Konklusyon

Ang pag -aaral kung paano maging isang mabuting ina ay isang panghabambuhay na kasanayan na nangangailangan ng pasensya, pagsisiyasat, at, sa maraming kaso, isang hindi kapani -paniwalang therapist. Para sa higit pang payo sa relasyon at pagiging magulang, bisitahin Pinakamahusay na buhay muli sa lalong madaling panahon.