Good Lifestyle

Kahit na ang mga aparato ay nag -streamline ng aming pang -araw -araw na buhay, walang pagtanggi na ang paggamit ng mga ito ay maaaring tumagal ng kaunti din Karamihan sa ating oras. Mula sa walang pag -iisip na pag -scroll sa social media hanggang sa kaswal na pag -browse sa internet, madaling mawala ang oras na hindi gumagawa ng maraming bagay na mahalaga sa online at gumugol ng oras para sa a Digital Detox ay naging isang priyoridad para sa maraming nais na lumayo sa kanilang mga telepono, tablet, at laptop. Sa kabutihang palad, may ilang mga simpleng paraan upang masira ang ikot at tulungan kang makaramdam ng mas naroroon. Magbasa upang malaman kung paano bawasan ang oras ng iyong screen, ayon sa mga eksperto.

Kaugnay: 8 mga houseplants na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa kaisipan, sabi ng agham .

Ang pagtaas ng social media ay nagbago sa paraan ng pakikipag -usap natin, manatiling nakikipag -ugnay sa mga tao, at inilabas din ang ating sarili sa mundo. Gayunpaman, maaari rin itong maging isang malaking oras ng pagsuso.

"Ang pag -alis ng mga social media apps mula sa iyong telepono ay maaaring mabawasan ang oras ng iyong screen," sabi Jack Winston , Tagapagtatag at CEO ng Beplent . Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong putulin ang iyong sarili mula sa digital na mundo nang lubusan.

"Kung nakatagpo ka ng mga app na hindi mo nais sa iyong smartphone ngunit nais mo pa rin o kailangan mong gamitin paminsan -minsan, simpleng 'ilipat' ang mga ito sa ibang aparato, tulad ng iyong laptop," iminumungkahi Teodora Pavkovic , Direktor ng Wellbeing at Digital Wellness Expert sa Linewize. "Ito ay medyo simpleng paglipat, ngunit ang isa na lilikha ng malusog na 'friction' na makakatulong na mabawasan ang oras ng iyong screen at lumikha ng mas mahusay na mga hangganan."

Nagawa nating lahat ang pagkakamali sa pagpili ng aming telepono at pag -abala sa mga gawaing walang pag -iisip. Sa kabutihang palad, mayroong isang built-in na paraan upang masubaybayan kung gaano karaming minuto ang iyong nasusunog habang nag-scroll at nag-tap.

"Kung mayroon kang isang iPhone, maaari kang magtakda ng mga limitasyon ng oras ng app sa iyong telepono bilang isang banayad na paalala na dapat mong i -redirect ang iyong sarili sa ibang aktibidad," sabi Jenny Flora Wells , isang nakabase sa Los Angeles Holistic Therapist . "Maaari ka ring magtakda ng isang password dito at maaaring magkaroon ng isang kaibigan na itakda ang password, kaya hindi mo lamang maiwalang -bahala ang paalala."

Kaugnay: 20 libangan para sa mga kababaihan na magpayaman sa iyong buhay .

Ang bawat buzz, beep, at panginginig ng boses sa iyong bulsa ay maaaring humikayat sa iyo na buksan ang iyong aparato at magsimulang mag -scroll. Kaya bakit hindi lumayo sa iyong aparato nang lubusan upang hindi ka matukso?

"Itago ang iyong telepono sa ibang silid hangga't maaari," sabi ni Winston. "Ang tumaas na pagsisikap upang ma -access ito ay nakakatulong sa kondisyon na masuri mo ito nang mas madalas. Ang mga simpleng pagbabago tulad ng pag -off ang iyong telepono sa mga pagkain o habang nagtatrabaho ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba."

Ang pamamaraang ito ay hindi lamang gumagana sa araw. Taren Coley , MD, Psychiatrist at Direktor ng Mga Serbisyo sa Bata at Bata Sa Hopeway ay pinapayuhan din ang pag -iingat sa iyong telepono sa iyong silid -tulugan sa pamamagitan ng pagpapalit nito para sa isang tradisyunal na orasan ng alarma.

"Ang pagbabagong ito ay nagpapabagabag sa iyo mula sa pagsisimula ng iyong araw sa oras ng screen at nililimitahan din ang tukso na gamitin ang iyong telepono sa gabi, tinitiyak ang mas mahusay na pagtulog at mas kaunting oras ng screen," sabi niya.

Nakakagulat, ang simpleng pagbabagong ito ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga gawi sa oras ng iyong screen. "Sa pamamagitan lamang ng pagbili ng isang old-school alarm clock at alisin ang iyong aparato sa iyong silid-tulugan nang magdamag, maaari mong putulin ang tungkol sa 30 minuto ng oras ng screen na may napakaliit na pagsisikap," sabi ni Pavkovic. "Ipinapakita ng pananaliksik na 98 porsyento ng mga tao ang nag -check ng kanilang mga telepono sa loob ng unang 10 minuto ng paggising!"

Kung napakahirap na ganap na isuko ang iyong mga aparato, subukan ang iba pang pamamaraan na makakatulong sa iyo na maibalik ang ilan sa pagiging produktibo na nawala ka habang nag -scroll.

"Para sa bawat bloke ng oras na ginugol mo sa iyong aparato, gumawa ng isang pantay na oras sa isang aktibidad na walang screen," sabi ni Coley. "Kung gumugol ka ng 30 minuto sa social media, balansehin ito ng 30 minuto ng pagbabasa, ehersisyo, o anumang libangan na hindi kasangkot sa isang screen. Ang pamamaraang ito ng trade-off ay hindi lamang binabawasan ang oras ng screen ngunit maaari ring mapabuti ang iyong kagalingan sa kaisipan. "

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Ang isang napakahabang sesyon ng oras ng screen ay maaaring magsimula kapag hinila mo ang iyong telepono upang gumawa ng isang bagay na tunay na produktibo. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang magamit ang iyong aparato bilang ang malakas na tool na ito ay hindi kinakailangang mata dito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang isang paraan upang magpatuloy na maging produktibo ngunit bawasan ang dami ng oras sa pagtingin sa isang screen ay ang paggamit ng mga utos ng boses at pagdidikta," Adrian Guffogg , Therapist at Psychosocial Practitioner sa Acquiesce, nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Paggamit ng kapangyarihan ng AI, maaari nating makatipid ng oras ngunit gawin din ang mga bagay 'on the go' nang hindi tinitingnan ang isang aparato."

Sinabi niya na maaari itong mag -aplay sa pagpapadala ng mga mensahe, pagsulat ng mga listahan, pag -order ng mga produkto, paggawa ng mga tala, at paglalaro ng musika. "Nakukuha pa rin namin ang pakinabang ng aksyon ngunit magagawa ito nang hindi nakatuon sa isang aparato," paliwanag ni Guffogg.

Ang isang simpleng pagbabago ay maaaring gawing mas mababa ang iyong telepono o tablet.

"Huwag paganahin ang lahat ng mga abiso na hindi mula sa aktwal na mga tao," iminumungkahi ni Winston. "Binabawasan nito ang patuloy na mga pagkagambala mula sa mga app na sinusubukan upang makuha ang iyong pansin para sa mga walang pag -update na pag -update. Mas madaling mag -focus sa mga gawain sa kamay nang walang mga pagkagambala na ito."

Ang oras ng screen ay nakakaramdam ng pag -aaksaya dahil sa huli ay pinipigilan ang mahalagang minuto at oras na kailangan nating magawa sa araw. Kung naramdaman mo ang itch upang mag -scroll, subukang palitan ang iyong telepono sa isa pang item o aktibidad.

"Ang paghahanap ng iba pang pagtupad ng mga libangan at aktibidad o paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay sa halip na gamitin ang iyong aparato ay isa pang mahusay na paraan upang mapalitan ang isang ugali sa isa pa," sabi Ken Fierheller , nakarehistrong psychotherapist at may -ari ng Isang Coaching & Coaching ng Buhay . "Halimbawa, kung nahanap mo ang iyong sarili na gumugol ng isang oras sa iyong telepono kaagad pagkatapos ng trabaho, isaalang -alang ang pag -iskedyul ng isang klase, paggawa ng mga plano sa isang kaibigan, o paggawa ng pagbabasa ng isang libro sa halip sa oras na iyon."

Hindi rin ito kailangang maging isang pangunahing pagbabago o pangako upang maging epektibo, alinman. "Mag -compile ng isang listahan ng mabilis, produktibong mga gawain tulad ng pag -aayos ng iyong desk, pagtutubig ng mga halaman, o kahit na pagninilay," inirerekomenda ni Coley. "Sa tuwing naramdaman mo ang paghihimok na mag -scroll sa iyong telepono, pumili ng isang gawain mula sa listahan upang mapanatili ang iyong mga kamay at isip na nakikibahagi sa ibang lugar."