Good Lifestyle

Ang mga saging ay isa sa mga pinakatanyag na prutas, kapwa dahil sa kadalian at kaginhawaan na inaalok nila, pati na rin ang kanilang panlasa at presyo na mas abot -kayang kaysa sa iba pang mga prutas. Gayunpaman, may mga kontrobersyal na opinyon tungkol sa pang -araw -araw na pagkonsumo ng pagkaing ito. Marami ang nagsasabing ang saging ay dapat na ubusin araw -araw dahil ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng potasa, habang ang iba ay nagtataguyod ng mas katamtamang pagkonsumo dahil sa dami ng asukal na matatagpuan sa prutas.

Sa artikulong ito, pag -uusapan natin nang kaunti ang tungkol sa mga pakinabang ng saging at kung gaano kadalas ito maubos nang ligtas, na may data na nakuha mula sa pananaliksik na pang -agham.

Mga benepisyo ng pagkonsumo ng saging

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang abot -kayang presyo, lalo na sa Brazil, ang saging ay isa sa mga paboritong prutas ng populasyon dahil sa natural na "portability" - dumating na ito sa isang bark na madaling matanggal gamit ang mga kamay at ginagawang prutas ito ng madaling pagkonsumo.

Ngunit kahit na mas mahalaga kaysa sa mga katangiang ito, ang saging ay isang napaka -nakapagpapalusog na pagkain, bilang isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat, ang macronutrient na nagbibigay ng enerhiya sa ating katawan.

Ayon sa isang artikulo sa 2019, ang mga saging ay mapagkukunan din ng mga bitamina B, tulad ng B3, B6 at B12, na responsable sa pagtulong sa mga enzyme ng katawan sa pagpapalabas ng enerhiya ng karbohidrat. Bilang isang resulta, bilang karagdagan sa pagbibigay ng karbohidrat, ang saging ay mayroon ding mga sangkap na makakatulong sa ating katawan na magamit ito bilang enerhiya.

Kapag natupok bilang bahagi ng isang balanseng pagkain, ang mga saging ay maaari ring maging kaalyado sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Iyon ay dahil ang pagkonsumo ng hibla ay nakakaramdam ka ng mas mahaba at ang isang average na laki ng saging ay may tungkol sa 3 gramo ng hibla. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng hibla ay nauugnay din sa pagbaba ng timbang, isang katotohanan na ipinakita ng isang 2023 survey na inilathala sa Frontier of Nutrisyon.

Sa wakas, ang mga saging ay mayaman sa potasa, na kung saan ay isa sa mga mahahalagang elemento para sa paggana ng cell. Sa halos 422 milligrams ng potasa sa pamamagitan ng medium -sized banana, ang pagkonsumo ng naturang prutas ay ginagarantiyahan na 9% ng inirekumendang pang -araw -araw na halaga ng nutrient na ito, ayon sa organ ng US, FDA.

Bilang karagdagan sa pagiging isang mahalagang kaalyado para sa kalusugan ng cardiovascular, ang potasa ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, na pinapaboran ang mga taong mas malaki ang panganib ng mga problema sa cardiovascular at mataas na presyon ng dugo.

At kumain ng saging sa isang araw?

Ngayon alam mo na ang ilan sa mga pakinabang ng pagkonsumo ng saging, maiintindihan mo ang mga dahilan kung bakit oo, makakain ka ng saging (o kahit dalawa) sa isang araw, at nagreresulta ito sa mga benepisyo na nabanggit. Gayunpaman, tulad ng lahat sa uniberso ng kalusugan at nutrisyon, dapat mong gawin ang pagpapasyang ito batay sa iyong partikular na mga pangangailangan at reaksyon sa pagkonsumo ng pagkain na ito.

Halimbawa, kung ang iyong glucose ay may malaking pagtaas pagkatapos ng pag -ubos ng saging, maaaring hindi ito ang pinaka inirekumendang prutas. Kung nais mo ring ubusin ang saging, dapat mong gawin ito kasabay ng iba pang mga mapagkukunan ng hibla, tulad ng mga oats at buong butil, at malusog na mapagkukunan ng taba at protina.

Ang labis na pagkonsumo ng saging at iba pang mga potasa -Rich na pagkain ay hindi rin inirerekomenda, dahil ang labis na potasa ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon sa katawan.

"Para sa isang pangkalahatang malusog na tao, malamang na subukan ang hyperkalemia (labis na potasa) kapag kumakain ng saging sa isang araw, lalo na kung ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay hindi labis na mayaman sa mga pagkaing potasa -Rich," paliwanag ni Lauren Manaker, isang rehistradong nutrisyonista na nakapanayam sa pamamagitan ng delish site.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng dalubhasa na kumain ang mga tao ng iba't ibang mga prutas at gulay. "Kahit na ang pagkain ng saging araw -araw ay hindi masama para sa maraming tao, maaari itong maging mas kapaki -pakinabang na kumain ng iba't ibang mga prutas, na may mga saging na kasama sa pag -ikot," pagtatapos niya.