Good Lifestyle

Mula sa pagkabata hanggang sa kalakaran ng fitness: ang gulong ng hula hoop ay matagal nang higit pa sa isang laruan. Ang kilalang Hulern, isang beses na isang tanyag na palipasan ng oras sa hardin, ay nabuo sa isang malubhang kalakaran sa fitness, na sa partikular ay nakakakuha ng gitna ng katawan.

Ang mga kilalang tao tulad ng Beyoncé, Kate Upton at Michelle Obama ay nanunumpa sa pamamagitan ng pagsasanay sa hula-hoop upang palakasin ang kanilang mga kalamnan ng fuselage at bumubuo ng isang slim na baywang. Ngunit ano ang epektibo sa pag -eehersisyo na ito?

Ang hula hoop gulong ay hindi lamang isang nostalhik na relic mula sa pagkabata, kundi pati na rin ang isang maraming nalalaman na aparato sa pagsasanay, na nakakakuha ng katanyagan, lalo na sa mga oras ng mga saradong gym. Sa mga masayang paggalaw ng rotary, hindi lamang ang mga calorie ay nasusunog, kundi pati na rin ang gitna ng katawan ay pinalakas.

Kaya kung naghahanap ka ng isang nakakaaliw at epektibong pagsasanay para sa bahay, ang pag -eehersisyo ng hula hoop ay ang bagay lamang para sa iyo! Subukan ito at maranasan ang iyong sarili kung magkano ang maaaring maging fitness.

Epektibong pagsasanay sa hula hoop: Sinusunog hanggang sa 900 calories bawat oras at palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang sabay -sabay!

Ang pagsasanay sa hula hoop ay lubos na epektibo dahil maaari kang magsunog ng isang malaking halaga ng mga calorie. Gamit ang tamang teknolohiya at sapat na pangako, sa pagitan ng 500 at 900 kilocalories ay maaaring masunog bawat oras. Hindi lamang ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan tulad ng tiyan, likod, puwit at binti ng tren, ngunit masaya din ito at mainam bilang isang pag-init para sa iba pang mga pag-eehersisyo.

Na may pagsasanay sa hula hoop sa patag na tiyan

Kung nais mong mawalan ng timbang o nais lamang na maging fitter, ang pagsasanay sa hula hoop ay isang mahusay na pagpipilian. Upang makapagsimula, kakailanganin mo lamang ang isang gulong ng hula hoop, komportableng sapatos at damit. Kung kinakailangan, itali ang iyong buhok nang magkasama at alisin ang anumang alahas upang maiwasan ang mga pinsala. Lumipat sa iyong paboritong musika at magsimulang masaya sa kasiyahan.

Isang maliit na pahiwatig: Maaari mo ring gawin ang pagsasanay sa harap ng telebisyon sa panahon ng iyong paboritong serye. O maaari kang mawalan ng timbang habang nakikinig sa iyong paboritong kanta!

Ganyan ito gumagana:

• Magsimula sa panimulang posisyon at makuha ang hula hoop sa paggalaw. Hayaan ang gulong na gumawa ng ilang mga rebolusyon sa paligid ng iyong baywang hanggang sa ligtas mong makabisado ang kilusan.

• Ayusin ang bilis ng bilog ng ritmo ng musika. Lumipat sa pagitan ng mabilis at mabagal na paggalaw.

• Alisin ang iyong mga bisig sa iyong ulo at panatilihin ang mga ito para sa halos 12 pabilog na libangan sa tuktok. Pagkatapos ay isagawa ang 12 pag -uulit sa gilid.

• Kung ang gulong ay nahuhulog sa sahig, hindi ito isang problema. Kunin ito at ipagpatuloy ang pagsasanay.

• Ngayon dalhin ang iyong mga binti sa paglalaro. Panatilihing patayo ang iyong itaas na katawan at kahaliling iunat ang isang binti pasulong, sa gilid at paatras. Para sa halos 12 pag -uulit bawat binti.

• Pagkatapos ay tumutok sa iyong puwit. Pumunta sa isang posisyon ng squat at isagawa ang pagsasanay gamit ang gulong. Siguraduhin na hindi mabibigyan ng labis ang iyong likod. Panatilihin ang squat para sa mga 15 pag -uulit.

Ulitin ang pagsasanay hanggang sa tatlong beses para sa maximum na mga resulta. Magkaroon ng maraming kasiyahan dito!