Good Lifestyle

Isang masaya kasal ay itinayo sa maraming bagay, kabilang ang tiwala, komunikasyon, paggalang, katapatan, pangako ... at masaya, siyempre! Para sa isang matagumpay na unyon, ang parehong mga kasosyo ay dapat magpakita, maglagay ng pagsisikap, at mamuhunan ng oras upang ma -navigate ang hindi maiiwasang pag -aalsa ng buhay na magkasama bilang isang malakas na yunit. Habang maraming mga paraan upang kumonekta sa iyong asawa at panatilihin ang spark mula sa iyong mga araw ng pakikipag -date na sariwa, sinabi ng mga eksperto na ang journal ay maaaring maging isang malakas na tool na nagbibigay ng isang puwang upang maproseso ang mga mahihirap na emosyon at ipagdiwang kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong kapareha. Basahin sa Alamin kung bakit inirerekumenda ng mga eksperto ang pag -journal upang palalimin at baguhin ang iyong kasal .

Kaugnay: 180 mga mensahe ng pag -ibig para sa kanya .

Paano makakatulong ang journal sa iyong kasal?

Ang pag -trigger at pagsabog sa iyong asawa ay madalas na nangyayari, ngunit Nicole Moore , Pag -ibig at dalubhasa sa relasyon at host ng TV ng Katotohanan ng pag -ibig Ipinaliwanag kung paano makakatulong ang journal na malutas ang isyu na iyon.

"Ang isa sa mga pinakamalaking paraan ng pag -journal ay maaaring magbago ng iyong kasal ay sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang ligtas na puwang upang maunawaan at pagalingin ang iyong mga nag -trigger bago i -project ang mga ito sa iyong kapareha," sabi niya.

"Maraming mga argumento sa pag -aasawa ang nangyayari dahil ang mga mag -asawa ay hindi gumugol ng oras upang maproseso ang kanilang sariling damdamin bago ibahagi ang mga ito sa kanilang asawa," paliwanag ni Moore. "Ang journal ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan para sa iyo upang makakuha ng kalinawan sa kung ano ang una mong pakiramdam. Sa pamamagitan ng pag -journal sa iyong mga damdamin at pag -trigger, makakakuha ka ng ugat ng iyong nararamdaman, at maaari mong makipag -usap sa iyo Raw emosyonal na katotohanan sa iyong kapareha sa halip na mag -projecting sisihin sa kanila. "

Bakit nagbibigay ang journal ng isang ligtas na puwang

Nicole Sodoma , abogado ng diborsyo at may -akda ng Mangyaring huwag sabihin na humihingi ka ng paumanhin , ipinaliwanag: "Ang journal ay nagbibigay ng isang idinagdag na layer ng komunikasyon na maaaring makaramdam ng mas ligtas at mas kontrolado kaysa sa mga pakikipag-ugnay sa mukha, lalo na sa mga sitwasyon na sisingilin sa emosyon."

Isipin ito tulad ng pagpapadala ng iyong kapareha ng isang email. "Mayroon kang oras upang piliin nang mabuti ang iyong mga salita at tiyakin na ang iyong mensahe ay malinaw at maalalahanin kapag nag -journal - at maaari kang umupo kung hindi mo pa alam kung ano ang sasabihin pa," sabi ni Sodoma.

Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito nang pribado sa iyong journal, maaari kang magkaroon ng mas produktibo at hindi gaanong pakikipag-ugnay sa mga palitan ng iyong kapareha dahil sinaliksik mo ang iyong sariling damdamin at kung paano ipahayag ang mga ito (gamit ang mga salitang tulad ng "nararamdaman ko" sa halip ng akusado na "hindi mo" mga parirala).

Nag-aalok ang journal ng mas malalim na kamalayan sa sarili

Todd Baratz , isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng kaisipan, sinabi na ang kamalayan sa sarili ay mahalaga para sa mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili, na makakatulong din sa iyo na mag-navigate sa iyong romantikong relasyon nang mas malinaw.

"Ang mas mahusay na maunawaan mo ang iyong sarili, mas mahusay na maaari kang makipag -usap sa iyong kapareha at magtrabaho sa pamamagitan ng mga salungatan," sabi niya. "Ang journal ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern sa iyong pag -uugali at emosyon, na nagpapahintulot sa iyo na matugunan ang mga isyu nang mas epektibo at gumawa ng mga kaalamang desisyon tungkol sa iyong mga relasyon."

Kaugnay: 14 Pang -araw -araw na pagpapatunay para sa iyong kasal .

Paano mag -journal tungkol sa iyong kasal

1. Isulat ang iyong mga hinahangad

Ayon kay Moore, ang pagsulat kung ano ang nais mong magmukhang pag -aasawa - at ang mga bagay na nais mong tamasahin sa loob nito - ay isang magandang lugar upang magsimula kapag nag -journal para sa iyong kasal.

"Sa pamamagitan ng pag -journal sa iyong mga hangarin sa kasal at malinaw sa papel tungkol sa kung ano ang nawawala, maaari kang magsimulang mag -focus sa mga paraan upang mapagbuti ang iyong kasal upang hindi ito ma -stuck sa isang rut."

"Kapag nakilala mo ang pangunahing nais na damdamin na nais mong maramdaman sa iyong kasal, maaari kang mag -journal tungkol sa mga paraan upang lumikha muli ng pakiramdam na iyon sa pamamagitan ng iyong sariling mga aksyon at kung ano ang nais mong gawin ng iyong kapareha," dagdag niya. "Sa ganitong paraan, pareho kayong responsibilidad para sa pakiramdam ng kasal sa kagustuhan hangga't maaari."

2. Hayaan ang iyong galit

Ang pagkabigo sa iyong asawa ay normal, ngunit sa halip na kumilos ng galit na iyon, Luis Maimoni , isang lisensyadong pag -aasawa at therapist ng pamilya, sabi ng journal ay maaaring maging isang mas malusog na outlet (kung pinahihintulutan ng sitwasyon na maaari kang bumalik sa ilang oras na nag -iisa).

"Ang galit ay nagsasabi sa amin at gumawa ng mga ibig sabihin ng mga bagay, at nangangahulugang ang mga bagay ay nagdudulot ng pinsala sa lapit," sabi niya. "Maaari mong mapanatili ang kabutihan sa iyong relasyon sa pamamagitan ng pag -iiba ng iyong galit sa iyong journal. Sumulat at gumuhit hanggang sa makita mo ang iyong sarili na huminga nang normal at malinaw na nag -iisip."

Kapag ikaw ay nasa isang mas chill na lugar, "Pag -isipan mo kung bakit labis kang galit," payo ni Maimoni. "Kung gayon, gamitin ang iyong journal upang mag -ehersisyo ang isang parirala na mukhang tulad ng" Naramdaman kong ________ nang sinabi mo/ginawa mo _________, at ang kailangan ko mula sa iyo ay _____________. "

Kaugnay: Paano i -date ang bawat istilo ng kalakip .

3. Magsanay ng mahahalagang pag -uusap

"Ang mga mag -asawa ay madalas na sinusubukan na laktawan ang bahagi ng pagmumuni -muni ng komunikasyon at humantong sa kanilang mga reaksyon. Ito ay isang mahusay na paraan upang makaalis sa mahinang mga siklo ng komunikasyon," sabi ng psychotherapist na si Stephen Mitchell at therapist na si Erin Mitchell, mga cofounder ng Ang mga mag -asawa ay nagpapayo para sa mga magulang .

Sa halip, magtrabaho sa kung ano ang nararamdaman mo at kung bakit maaaring nasa iyong journal muna. Pagkatapos, kapag handa ka nang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa kung ano ang nasa isip mo, bibigyan ka ng isang mahusay na bilog na pag-unawa sa sitwasyon sa kamay, na makakatulong sa convo na maging mas mahusay. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4. Magtakda ng mga layunin para sa iyong relasyon

Upang makatulong na makamit ang tagumpay nang personal at propesyonal, ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyo na makahanap ng direksyon at pagtuon, at ang journal ay isang mahusay na paraan upang magtakda ng mga layunin sa paggalaw, ayon sa Ang Bulitts , Julie Bulitt, isang lisensyadong manggagawa sa lipunan at tagapayo sa kasal, at ang kanyang asawang si David Bullitt, isang abogado ng pamilya.

"Ang paggamit ng isang journal upang magtakda ng mga layunin - kung sila ay lapit, pinansyal, o iba pang mga layunin - ay isang epektibong tool para sa isang mag -asawa na" magtayo ng koponan "at palakasin ang mga kurbatang iyon na nagbubuklod," sabi nila. "'Nai -save ba natin ang aming nais na halaga sa buwang ito para sa paglalakbay sa tag -init? Nakapag -ukit ba tayo ng oras bawat araw para lamang sa aming dalawa, kahit na sa ilang sandali lamang?'"

Ang mga hangarin na ito ay dapat na parehong makatotohanang pati na rin ang pag -iisip, pinapayuhan ng mga Bulitts. Isulat ang mga ito sa iyong journal, regular na suriin ang iyong kapareha tungkol sa kanila, at maging kritikal at/o pagbati depende sa iyong pag -unlad.

5. Magtrabaho sa pamamagitan ng matigas na pananaw

Kung ang iyong asawa ay may ibang opinyon kaysa sa iyo sa isang bagay at nahihirapan kang makita kung saan sila nanggaling, ang journal ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito nang kaunti.

Kaya, isulat ang posisyon at damdamin ng iyong kapareha, bilang karagdagan sa iyong sarili.

"Ang nakakakita ng hindi pagkakasundo sa paraang iyon sa pahina ay tumutulong sa amin na maunawaan ang pananaw ng aming kapareha at kung bakit naramdaman nila ang ginagawa nila," sabi ng Bulitts. "Maaari rin itong magkaroon ng hindi sinasadyang kinahinatnan ng makita ang aming sariling pananaw at, kapag naroroon sa harap namin, marahil ay hindi mukhang hindi makatwiran o tama pagkatapos ng lahat."