Good Lifestyle

Kung nagsimula kang makakita ng mga suplemento ng turmerik sa bawat tindahan ng pagkain sa kalusugan at parmasya , iyon ay dahil ang kanilang katanyagan ay nag -skyrock sa nakaraang ilang taon. Kahit na ang mga benepisyo ng turmerik ay hindi gaanong bago - ginamit ito sa Ayurvedic at Chinese na gamot sa loob ng higit sa 4,000 taon - Halos 20 porsiyento ng mga gumagamit ng suplemento ng Amerikano sa edad na 55 ay kumuha ng isang turmeric o curcumin supplement, ang 2018 CRN consumer survey sa mga pandagdag sa pandiyeta na natagpuan.

Ang sigasig ay hindi inaasahan na mamatay, alinman. Nagkakahalaga ng $ 85 milyon noong nakaraang taon, ang pandaigdigang merkado ay inaasahang lumago sa $ 205 milyon sa 2032, ayon sa isa Ulat sa industriya .

Ang turmerik ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa maraming mga nakakagulat na paraan, at ang mga siyentipiko ay hindi pa rin ang mga bagong benepisyo ng suplemento ng turmerik sa pamamagitan ng pananaliksik. Kung pinagtatalunan mo ang pagkuha ng turmeric sa iyong sarili, maaaring magtataka ka kung ano ang paninindigan mo upang makamit at kung ang anumang mga panganib ay nauugnay sa pagkuha nito bilang isang pang -araw -araw na suplemento.

Habang sumasang -ayon ang mga eksperto na ang turmerik ay karaniwang ligtas sa mga inirekumendang dosis, sinabi nila na may ilang mga bagay na dapat isaalang -alang. Ito ang limang nakakagulat na benepisyo ng pagkuha ng turmerik, ang pinakamahusay na mga paraan upang gawin ito, at kung paano malalaman kung tama ba ito para sa iyo.

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Ano ang turmerik?

Ang turmerik ay isang pampalasa na nagmula sa ugat ng curcuma longa, isang halaman ng pamumulaklak na natagpuan na katutubong sa timog at timog -silangang Asya. Sa loob ng libu -libong taon, ang turmerik ay ginamit para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito at bilang isang masarap na pampalasa sa pagluluto sa Timog Asya at Gitnang Silangan.

Sa kanlurang mundo, ang Turmeric ay lumitaw din bilang isa sa mga pinakatanyag na pandagdag sa pandiyeta sa merkado. Ito ay tout bilang pagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, ilan lamang sa mga ito ay may sapat na pananaliksik upang suportahan.

Turmeric kumpara sa curcumin

Ang curcumin ay ang pangunahing sangkap na bioactive sa turmerik at kung ano ang nagbibigay ng turmerik nito maliwanag na dilaw na kulay. Kahit na ang mga suplemento ng turmerik at curcumin ay parehong nai -advertise bilang kapaki -pakinabang para sa iyong kalusugan, ang ilang mga eksperto sa medikal ay nagsasabi na ang mga suplemento ng curcumin ay higit na makapangyarihan kaysa sa mga suplemento ng turmerik at, samakatuwid, mas malamang na magkaroon ng isang nasasalat na epekto.

Halimbawa, ang Arthritis Foundation Inirerekomenda ang paglaktaw ng turmerik na pabor sa de-kalidad na curcumin extract upang matugunan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis, na napansin na ang mga suplemento ng curcumin ay mayroong lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng turmerik at pagkatapos ay ilan.

Isang pag -aaral Sinuri nito ang average na nilalaman ng curcumin sa mataas na kalidad na pulbos na turmerik na natagpuan na ang "purong turmeric powder ay may pinakamataas na konsentrasyon ng curcumin, na umaabot sa 3.14 porsyento sa pamamagitan ng timbang."

Gayunpaman, mahalagang tandaan na para sa ilang mga tao, ang isang hindi gaanong makapangyarihang dosis ay maaaring mas kanais -nais dahil sa mas mababang panganib ng mga epekto, na maaaring isama ang pagkagalit sa tiyan, pagduduwal, at, sa mga malubhang kaso, mga ulser sa tiyan.

"Bilang kahanga -hangang bilang mga benepisyo sa nutrisyon ng turmerik ay maaaring maging, mas maraming curcumin ay hindi kinakailangan mas mahusay, at masyadong maraming maaaring mapanganib," tala Johns Hopkins Medicine .

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

5 mga benepisyo ng turmerik

1. Turmeric at curcumin Fight Inflammation.

Ang pamamaga ay isang pangkaraniwang pinagbabatayan na dahilan para sa isang hanay ng mga talamak na kondisyon sa kalusugan. Iyon ang pangunahing dahilan na ang mga suplemento ng turmerik at curcumin, na kung saan Tulungan ang paglaban sa pamamaga , maaaring malawak na makikinabang sa iyong kalusugan.

"Ang kilalang benepisyo ng Turmeric ay namamalagi sa makapangyarihang mga katangian ng anti-namumula," sabi Dev Batra , MD, Dual Board Certified Vascular at Interventional Radiologist sa Texas Vascular Institute . "Ang curcumin, ang pangunahing bioactive compound sa turmerik, ay gumagana upang labanan ang pamamaga sa antas ng molekular. Pinipigilan nito ang aktibidad ng iba't ibang mga molekula na kilala na may papel sa pamamaga, sa gayon binabawasan ang pamamaga at kakulangan sa ginhawa."

"Sa pamamagitan ng regular na pag -ubos ng isang suplemento ng turmerik, maaari kang makatulong na maibsan ang mga sintomas na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng arthritis habang binababa din ang panganib ng talamak na nagpapaalab na sakit," dagdag ng doktor.

2. Naglalaman ang mga ito ng malakas na antioxidant.

"Kapansin -pansin" ng Turmeric Mga katangian ng Antioxidant ay isa pang dahilan upang isaalang -alang ang pagdaragdag, sinabi ni Batra Pinakamahusay na buhay.

"Ang curcumin ay isang makapangyarihang scavenger ng mga libreng radikal, ang mga hindi matatag na molekula na maaaring maging sanhi ng stress ng oxidative at pinsala sa mga cell," paliwanag niya. "Sa pamamagitan ng pag -neutralize ng mga nakakapinsalang compound na ito, ang curcumin ay mahalagang protektahan ang iyong katawan mula sa pagkasira ng oxidative at pagsuporta sa pangkalahatang kalusugan ng cellular."

Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, ito ang humantong sa ilan na naniniwala na ang turmerik ay may kakayahang makatulong na maiwasan o labanan ang cancer, mapalakas ang immune system, at marami pa.

"Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang pang -araw -araw na suplemento ng turmerik, hindi mo lamang pinalakas ang mga likas na mekanismo ng pagtatanggol ng iyong katawan, potensyal na binabawasan mo ang panganib ng mga talamak na sakit na nauugnay sa oxidative stress sa katagalan," sabi ni Batra.

Kaugnay: 5 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng isang suplemento ng ginseng araw -araw .

3. Mabuti sila para sa nagbibigay -malay at kalusugan sa kaisipan.

Maaari mo ring mapalakas ang iyong nagbibigay -malay at kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga suplemento ng turmerik sa iyong regimen, sabi ni Batra. Sinusuportahan ng pananaliksik ang paniwala na ang curcumin ay maaaring magkaroon ng mga epekto ng neuroprotective, na potensyal na makakatulong sa Panatilihin ang pag -andar ng utak at protektahan laban sa pagtanggi ng cognitive na may kaugnayan sa edad.

"Bilang karagdagan, ang kakayahang baguhin ang mga neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine ay maaaring mapahusay ang kalooban at suportahan ang mental wellness. Ang pagsasama ng isang pang -araw -araw na suplemento ng turmerik ay maaaring mapangalagaan ang iyong isip at katawan, na nagtataguyod ng isang holistic na diskarte sa kalusugan at sigla," tala ni Batra.

Sa katunayan, isa Kamakailang pag-aaral isinasagawa ng mga mananaliksik ng UCLA at nai -publish sa American Journal of Geriatric Psychiatry natagpuan na ang turmerik ay napabuti ang parehong memorya at kalooban sa mga paksa na may banayad, pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad. Inihayag ng mga mananaliksik na ang mga benepisyo na ito ay maaaring dahil sa kakayahan ng turmerik na mabawasan ang fl ammation sa utak, na na -link sa parehong sakit ng Alzheimer at sakit sa mood, kabilang ang pagkalumbay.

Isa pa Meta-analysis Sa mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay natagpuan na ang curcumin, ang aktibong sangkap sa turmerik, ay maaaring dagdagan ang mga antas ng kadahilanan na nagmula sa utak na neurotrophic (BDNF), isang protina na mahalaga sa pag-aaral, memorya, at pag-uugali.

"Ang makabuluhang positibong epekto ng pagdaragdag ng curcumin sa mga antas ng BDNF ay nagpapahiwatig ng potensyal na paggamit nito para sa mga sakit sa neurological na nauugnay sa mababang antas ng BDNF," isinulat ng mga mananaliksik. Maaari itong isama ang psychiatric, neurodegenerative disorder, at pagbaba ng may kaugnayan sa edad sa pag-andar ng utak.

4. Maaari nilang mapabuti ang ilang mga kondisyon ng gastrointestinal.

Ang pagkuha ng turmerik ay maaari ring makatulong upang mapagbuti ang ilang mga kondisyon ng gastrointestinal, tulad ng hindi pagkatunaw, dyspepsia, at kahit na ulcerative colitis.

Sa katunayan, isa 2020 Pag -aaral Nai -publish sa journal Annals ng gastroenterology Na -recruit ang 380 na may sapat na gulang na may ulcerative colitis upang pag -aralan ang mga adjuvant effects ng curcumin kapag pinagsama sa mesalamine, isang gamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ang kondisyon.

"Batay sa aming pag -aaral, ang pinagsamang mesalamine at curcumin therapy ay nauugnay sa halos tatlong beses na mas mahusay na mga logro ng isang klinikal na tugon kumpara sa placebo, na may kaunting mga epekto," isinulat nila.

Gayunpaman, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng turmerik para sa mga problema sa tiyan . Ang turmerik ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga indibidwal na may GERD, gallstones, o ulser.

5. Maaari rin silang makinabang sa kalusugan ng iyong puso.

Salamat sa kanilang mga anti-namumula at antioxidant na mga katangian, turmeric at curcumin ay maaari ding makikinabang sa kalusugan ng iyong puso , iminumungkahi ng paunang pananaliksik. Gayunpaman, mahalagang tandaan na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan - walang katibayan na katibayan na ang mga suplemento ng turmerik ay maaaring matigil ang sakit sa puso sa mga tao.

"Iminungkahi ng mga maagang pag -aaral na ang turmerik ay maaaring makatulong na maiwasan ang atherosclerosis, ang pagbuo ng plaka na maaaring hadlangan ang mga arterya at humantong sa atake sa puso o stroke," sabi Bundok Sinai . "Sa mga pag -aaral ng hayop, ang isang katas ng turmerik na ibinaba ang mga antas ng kolesterol at pinanatili ang LDL (masamang) kolesterol mula sa pagbuo ng mga daluyan ng dugo. Dahil pinipigilan nito ang mga platelet mula sa clumping nang magkasama, ang turmerik ay maaari ring maiwasan ang mga clots ng dugo mula sa pagbuo sa mga dingding ng mga arterya."

Kaugnay: 5 mga pandagdag na maaaring makapinsala sa iyong mga bato, sabi ng mga doktor .

Sino ang dapat lumayo sa turmerik?

Ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na peligro ng mga epekto mula sa pagkuha ng isang turmeric o curcumin supplement.

"Ang mga suplemento ng turmerik ay dapat iwasan ng maraming mga grupo, kabilang ang mga may karamdaman sa pagdurugo, ang mga kumukuha ng mga manipis na dugo, at ang mga may problema sa atay o apdo. steer clear din, "sabi Raj Dasgupta , MD, Chief Medical Advisor para sa Inirerekomenda ng Fortune ang kalusugan .

Bilang karagdagan, ang mga taong umiinom ng gamot para sa diyabetis ay dapat makipag -usap sa kanilang mga doktor bago kumuha ng turmerik dahil ang dalawa ay maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo.

Hindi ka rin dapat kumuha ng turmerik kung naghahanda ka para sa operasyon dahil ang suplemento ay maaaring kumilos bilang isang mas payat na dugo. Mahalagang ipaalam sa iyong doktor at siruhano kung kumukuha ka ng turmerik bago ang isang pamamaraan.

Kapag nag -aalinlangan, palaging kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa gabay ng dalubhasa. Maaari silang tulungan kang matukoy kung o hindi ang iyong tukoy na hanay ng mga alalahanin sa kalusugan, gamot, at pandagdag ay katugma sa turmerik o curcumin.

Kaugnay: 6 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng isang suplemento ng bakal .

Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumuha ng turmerik?

Maraming iba't ibang mga paraan upang kumuha ng turmerik o curcumin, kasama na ang pagkain nito sa iyong diyeta, pag -inom ng turmeric tea, pagkuha ng turmeric extract o tincture, at pagkuha ng isang pandagdag sa pandiyeta sa anyo ng isang tableta, kapsula, o gummy. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Stewart Parnacott , CRNA, isang nars anesthetist at nars practitioner na nagtatrabaho sa Handa na Pagbaba ng Timbang at Kaayusan , sabi ng pinakamahusay na paraan upang ubusin ang turmeric o curcumin ay mula sa buong pagkain: "Ang turmerik ay pinakamahusay na nasisipsip kapag pinagsama sa itim na paminta o kinuha ng pagkain. Ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba o langis ng niyog ay pinakamainam na mga kasama para sa turmerik dahil naglalaman ang mga pagkaing ito Si Lecithin, isang tambalan na ginagawang mas madaling masisipsip sa katawan. "

Ipinakita ng mga pag -aaral na ang itim na paminta ay nagdaragdag ng pagsipsip ng curcumin at bioavailability ng hanggang sa 2000 porsyento, sabi ni Johns Hopkins Medicine.

Ligtas man o hindi kumuha ng isang turmeric supplement araw -araw ay nakasalalay sa form at indibidwal na kalusugan. "Ang Turmeric ay isang natural na nagaganap na sangkap at malawak na itinuturing na ligtas na regular, lalo na sa mga dosis sa paligid ng 500 mg," sabi ni Dasgupta Pinakamahusay na buhay.

Gayunpaman, binanggit niya na "mahalaga para sa mga mamimili na maghanap ng mga produkto na naglista ng aktwal na halaga ng turmerik sa kanilang mga pandagdag para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang mga mataas na dosis ng turmerik ay hindi inirerekomenda dahil sa panganib ng mga epekto."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.