Good Lifestyle

Isipin ang paggising sa isang araw, pag -on sa iyong telepono, at pagkuha ng alerto ng balita na ito: natuklasan ng mga siyentipiko ang isang creamy, masarap na dessert na maaaring malinis ang iyong baywang, labanan ang bawat sakit na kilala sa tao, talunin ang depression, at bumuo ng sandalan, matatag na kalamnan habang ibinibigay ang iyong Pag -ibig sa buhay ng isang pagpapalakas. Oh, at ito ay lubos na mura at magagamit din sa bawat supermarket. Inaasahan mo ang isang stampede sa pamamagitan ng grocery store na ginagawang Black Friday na mukhang isang pulong sa simbahan sa Linggo.

Ngunit ang kamangha -manghang at masarap na paggamot at ang napakaraming mga himalang medikal na mayroon na. Ang nalalaman natin tungkol sa yogurt ay ito: maaaring ito ang pinaka -makapangyarihang pagkain sa kalusugan sa grocery store. Walang ibang produkto ang naka -link sa napakaraming mga benepisyo sa pamamagitan ng malinaw at direktang pag -aaral sa agham. Kapag kutsara mo ang paghahatid ng yogurt - ang tamang yogurt, iyon ay - itinakda mo ang iyong sarili para sa isang buong bagong paraan ng pamumuhay. Kaya't ang mga panelist ng pagsubok na sumunod sa mga patnubay na ito ay nawala hanggang sa 14 pounds sa 14 na araw. Narito kung paano nila ito ginawa.

Kaugnay: 8 Pinakamahusay na Mga Paraan upang Alisin ang Iyong Hindi Kalusugan na taba ng tiyan

Simulan ang iyong araw sa isang almusal na mayaman sa protina

Kickstart ang iyong metabolismo tuwing umaga na may isang buong taba, high-protein smoothie na may yogurt bilang base. Ang mga smoothies na ito ay hindi lamang masarap ngunit idinisenyo upang ma-maximize ang mga katangian ng pagbaba ng timbang ng protina ng Greek Yogurt, calcium, bitamina D, at probiotics. Ang kumbinasyon ng mga nutrisyon na ito ay nakakatulong upang mapalakas ang iyong metabolic rate, tinitiyak na simulan mo ang pagsunog ng mga calorie mula sa get-go.

Rule #1: Gumamit ng yogurt bilang iyong base. Halos ½ tasa ng full-fat yogurt ay kailangan mo bang bumuo ng isang mayaman, creamy smoothie na may protina, calcium at probiotic boost na kailangan mo.

Rule #2: Manipis na may almond o coconut milk. Nakukuha mo na ang hit ng pagawaan ng gatas na kailangan mo mula sa yogurt. Ngunit dahil gumagamit ka ng buong-taba na yogurt, nais mong panatilihin ang iba pang mga sangkap sa iyong smoothie na mababa sa taba at calories hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng gatas sa tuktok ng yogurt up ang mga antas ng lactose, na maaaring humantong sa hindi pagkatunaw sa mga taong lactose-intolerant. Binibigyan ka ng Nut Milks ng isang magandang karagdagang hit ng calcium nang walang labis na taba, calories o asukal.

Rule #2 (a) o gumamit ng berdeng tsaa. Dahil ang berdeng tsaa ay ipinakita na naging epektibo sa pag-atake sa aming mga sistema ng pag-iimbak ng taba, at dahil ang banayad na lasa nito ay gumagawa para sa isang kaaya-aya na base ng smoothie, maaari mong gamitin ang inuming nagbibigay buhay na ito bilang isang kahaliling paraan ng pagnipis ng makinis. Gumawa ng isang malaking palayok nito at panatilihin itong chilling sa iyong refrigerator para sa pang -araw -araw na gusali ng makinis.

Rule #3: Magdagdag ng protina ng gulay. Nagbibigay ang Yogurt ng lahat ng protina ng hayop na kailangan mo, ngunit makakakuha ka ng pangalawang pagpapalakas ng taba na nasusunog, protina na nagpapalakas ng metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang vegan protein mix. Sa isang pag -aaral sa 2015, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng Greater One ng protina ng gulay, mas mababa ang panganib ng metabolic syndrome - isang pariralang catchall para sa pagsasama ng labis na katabaan, mataas na kolesterol, at paglaban sa insulin na nagtatakda sa atin para sa sakit sa puso, stroke at diabetes .

Rule #4: Siguraduhin na mayroon kang hibla. Upang mabagal ang panunaw, panatilihin kang puno, at tiyakin na hinahagupit mo ang iyong pang -araw -araw na nilalaman ng hibla, isaalang -alang ang pagdaragdag ng isang hibla ng hibla tulad ng psyllium husk o flax na pagkain.

Rule #5: Abutin ang freezer. At hilahin ang isang hunk ng frozen na prutas. Hindi lamang ito mas abot-kayang kaysa sa sariwang prutas, ngunit natagpuan ng pananaliksik na ang mga nagyelo na prutas ay maaaring aktwal na magdala ng mas mataas na antas ng mga antioxidant dahil napili sila sa taas ng panahon at flash-frozen sa lugar. Gayundin, ang frozen na prutas ay nangangahulugang maaari kang gumamit ng mas kaunting yelo upang gawing sapat ang iyong smoothie, na kung saan ay magbubunga ng isang mas matindi, dalisay na lasa. (Siguraduhin na ang prutas ay hindi naka -tweet!)

Ipakilala ang higit pang mga probiotics

Ang Greek Yogurt ay isang powerhouse ng probiotics na nagpapaganda ng iyong kalusugan sa gat at doble ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga probiotics, tulad ng mga natagpuan sa creamy, masarap na yogurt, ay tumutulong sa napakataba na mga indibidwal na mawala ang halos dalawang beses sa bigat kumpara sa mga hindi kumonsumo ng probiotics. Ito ay dahil sa kapaki -pakinabang na bakterya na nagpapabuti ng panunaw at pagpapahusay ng mga proseso ng metabolic na humantong sa pagkawala ng taba.

Palakasin ang iyong paggamit ng protina

Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng Greek yogurt ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba, binabawasan ang pangangailangan na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang, tinitiyak na ang iyong katawan ay sumunog ng taba sa halip na kalamnan. Ang protina ng Yogurt ay nangangailangan din ng mas maraming enerhiya upang matunaw, karagdagang pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Kaugnay: 20 Madaling Mga Paraan Upang Mabilis ang Iyong Tiyan, Sabi ng Nangungunang Nutrisyonista

Idagdag ang mga toppings na ito sa isang parfait ng yogurt para sa iyong meryenda sa umaga at hapon

Isama ang isang parfait ng yogurt na may hanggang sa apat na mga toppings bilang isang bahagi ng iyong kalagitnaan ng umaga at meryenda sa hapon. Ang diskarte na ito ay nagpapanatili ng iyong metabolismo na aktibo sa buong araw at tumutulong na maiwasan ang karaniwang mga dips ng enerhiya na nauugnay sa pagdidiyeta. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga high-protein at low-sugar toppings, maaari mong ipasadya ang iyong parfait upang mapahusay ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Narito ang mga toppings na maaaring gumana para sa iyo:

Appetite squashers
Saging
Rolled Oats (Muesli)
NUTS
Kamote
Citrus at tropikal na prutas

Belly Flatteners
Berry, Kiwi
Mga buto ng chia
Flaxmeal
Mansanas, ubas, peras (na may balat)
Buong cereal ng trigo tulad ng lahat ng bran

Mga enhancer ng lasa
Kanela
Luya
Katas ng vanilla
Madilim na tsokolate
Matcha tea powder

Uminom ng berdeng tsaa

Palakihin ang iyong diyeta na may hindi bababa sa dalawang tasa ng berdeng tsaa araw -araw. Ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mga catechins at caffeine, na makabuluhang mapalakas ang metabolismo at mapahusay ang oksihenasyon ng taba. Sa pamamagitan ng pag -inom ng berdeng tsaa, hindi ka lamang hydrating ngunit nagpapakilala din ng malakas na antioxidant sa iyong katawan na nagtataguyod ng kalusugan at pagbaba ng timbang.

Kumain ng Omega-3 na mayaman na pagkain

Ang Omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at pamamahala ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong tanghalian at hapunan sa mga pagkain na mayaman na omega-3, tulad ng isda, maaari mong makabuluhang mapahusay ang mga epekto ng anti-namumula at metabolismo. Ang mga nutrisyon na ito ay makakatulong din upang mabawasan ang mga cravings at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, na ginagawang mas madali na manatili sa iyong plano sa diyeta.

Kaugnay: 20 pinakamadali at pinaka -epektibong pagsasanay sa planeta

Gumamit ng yogurt sa mga smoothies at pagkain

Ang Greek Yogurt ay dapat na isang staple hindi lamang bilang isang meryenda kundi pati na rin bilang isang pangunahing sangkap sa mga smoothies at pagkain. Ang mataas na nilalaman ng protina nito ay ginagawang perpekto para sa pagbuo ng kalamnan at pagsugpo sa gana. Gumamit ng yogurt sa iyong mga recipe upang magdagdag ng creaminess at nutritional na halaga nang walang idinagdag na taba at asukal na madalas na matatagpuan sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kumain sa mga pagkaing mayaman sa hibla

Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga gulay at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na panatilihin kang mas buong para sa mas mahaba at puno ng mga nutrisyon na tumutulong sa panunaw at pangkalahatang kalusugan. Tumutulong din ang hibla upang ayusin ang sistema ng pagtunaw, tinitiyak na nakakaranas ka ng mas kaunting pamumulaklak at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng iyong diyeta.

Mag-opt para sa full-fat yogurt

Ang pagpili ng full-fat yogurt ay nagbibigay ng higit na kasiyahan kaysa sa mga mababang-taba o taba na walang taba, na madalas na naglalaman ng mga idinagdag na asukal upang mabayaran ang lasa. Ang mga taba sa yogurt ay mahalaga para sa pagsipsip ng mga bitamina at pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Bukod dito, makakatulong sila upang mapanatili ang gutom sa bay, na binabawasan ang posibilidad ng pag -meryenda sa hindi gaanong malusog na mga pagpipilian.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness

Limitahan ang mga additives ng asukal

Maging maingat tungkol sa nilalaman ng asukal sa yogurt, lalo na ang mga uri na kasama ang mga paghahanda ng prutas o idinagdag na mga sweetener. Ang mga ito ay maaaring makabuluhang masira ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng calorie nang hindi nagbibigay ng anumang karagdagang benepisyo sa nutrisyon. Mag -opt para sa payak na yogurt at idagdag ang iyong sariling sariwang prutas o natural na mga sweeteners tulad ng honey nang matiwasay.

Manatiling hydrated

Ang wastong hydration ay susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang tubig ay tumutulong upang mag -flush out ng mga lason at pinapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo nang mahusay. Makakatulong din ito upang punan ka, pagbabawas ng bilang ng mga calorie na maaari mong ubusin sa pamamagitan ng meryenda.

Regular na pisikal na aktibidad

Isama ang regular na pisikal na aktibidad sa iyong nakagawiang upang makadagdag sa mga pagbabago sa pagkain na iyong ginagawa. Ang ehersisyo ay hindi lamang nasusunog ang mga calorie ngunit nakakatulong din upang makabuo ng kalamnan, na kung saan ay pinapataas ang iyong pahinga na metabolic rate. Kahit na ang katamtamang aktibidad tulad ng paglalakad o yoga ay maaaring magkaroon ng makabuluhang benepisyo.

Kumain nang may pag -iisip

Bigyang -pansin ang iyong kinakain at maaliw ang bawat kagat. Ang pag -iisip na pagkain ay nakakatulong na mabawasan ang sobrang pagkain sa pamamagitan ng pagpapabatid sa iyo ng mga signal ng gutom at kapunuan ng iyong katawan. Pinahuhusay din nito ang kasiyahan ng iyong mga pagkain, na ginagawang mas malamang na dumikit sa mga mas malusog na pagpipilian.

Plano ang iyong pagkain

Ang pagpaplano ng iyong mga pagkain nang maaga ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mapang -akit na pagkain at ginagawang mas madali na manatili sa isang malusog na diyeta. Maghanda ng iba't ibang mga pinggan na isinasama ang mga pangunahing elemento ng nabasa mo lamang upang masisiyahan ka sa isang magkakaibang at masustansiyang diyeta araw -araw.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.