Good Lifestyle

Siguro ikaw pinag -usapan ang tungkol sa kanila sa likuran , kailangang kanselahin ang mga plano sa kanila ng maraming beses, o nahuli sa isang kasinungalingan. Hindi alintana ang ginawa mo - sinusubukan mong malaman kung paano humingi ng tawad sa isang kaibigan. Dahil maging totoo tayo: ang dalawang maliit na salita na nag -iisa - "Pasensya na" - hindi ito gupitin.

Bago ka sumuko sa isang kahihiyan na spiral, sinabi ng mga eksperto na mahalaga na tingnan ang sitwasyong ito bilang isang paraan para sa paglago ng personal at relational. Ang pagsakit sa isang tao ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang masamang tao, at tiyak na hindi ito nangangahulugang pagtatapos ng iyong pagkakaibigan - ay ipinagkaloob, siyempre, na handa kang tumanggap ng responsibilidad.

"Sa palagay ko ay mas madalas kaysa sa hindi, pinapayagan ng mga tao ang pagkakaibigan nang hindi sinusubukang sumandal at lumaki mula sa salungatan, sabi Courtnay Meletta , a lisensyadong integrative psychotherapist at tagapagtatag ng Mindbody Consulting. "Kung ang isang kaibigan ay nagagalit at sa tingin mo ay wala kang nagawa na mali, kung gayon ito ay isang pagkakataon para sa pagmuni-muni at pagsusuri sa sarili."

Ang isang mahusay na paghingi ng tawad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa tiwala, dinamika ng komunikasyon, kagalingan sa emosyonal, at kalusugan ng kaisipan. Gayunpaman, ang pag -alam kung o hindi isang paghingi ng tawad ay warranted at pag -uunawa Paano Ang humingi ng tawad ay maaaring maging mahirap. Sa ibaba, ang mga eksperto ay nagbabahagi ng mga tip para sa pag -aalok ng isang tiyak, masinsinan, at taimtim na paghingi ng tawad na kinikilala ang damdamin ng ibang tao - at sa huli ay sinipa ang proseso ng pag -aayos sa iyong relasyon.

Kaugnay: Paano makipagkaibigan bilang isang may sapat na gulang: 16 mga hakbang na dapat sundin .

Paano mo malalaman kung dapat kang humingi ng tawad?

Kung ang iyong kaibigan ay hindi malinaw na humiling ng isang paghingi ng tawad o ipinahiwatig na sila ay nagagalit sa iyo, maaaring medyo mas mahirap sabihin kung ang isang tunay na paghingi ng tawad ay warranted. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon kay lisensyadong kasal at therapist ng pamilya Suzette Bray , Ang isang tanda ng pagsasabi na maaari kang may utang sa isang kaibigan ang isang paghingi ng tawad ay kung napansin mo ang pagbabago sa kanilang pag-uugali sa iyo. Halimbawa, maaari silang maging mas magagalitin o tila umatras mula sa iyong relasyon.

Dapat mo ring pagkatiwalaan ang iyong mga instincts ng gat, sabi ni Bray. Kung sa tingin mo ay mga pagkakasala ng pagkakasala o panghihinayang pagkatapos ng isang pakikipag -ugnay sa kanila, iyon ay isang matatag na tagapagpahiwatig na maaaring kailanganin mong ipahayag ang pagsisisi sa iyong kaibigan.

"Ito ay madalas na maaaring maging kapaki -pakinabang upang pagnilayan kung ano ang ibig sabihin ng maging isang mabuting kaibigan o mga katangian na iniuugnay mo sa pagiging isang mabuting kaibigan," dagdag Kristin M. Papa , a lisensyadong klinikal na manggagawa sa lipunan at psychotherapist at tagapagtatag ng buhay na bukas na therapy at kagalingan. "Kung kumilos ka sa isang paraan na hindi nakahanay sa mga katangiang iyon, karaniwang maaaring maging kapaki -pakinabang na humingi ng tawad."

Kapag nag -aalinlangan, sinabi ni Bray na maaari mong tanungin ang iyong kaibigan kung nasasaktan sila sa anumang ginawa mo. Pinapayuhan din ni Papa ang paglalagay ng iyong sarili sa sapatos ng iyong kaibigan at isinasaalang -alang kung magagalit ka.

Tandaan, dahil lamang sa hindi mo balak na saktan ang iyong kaibigan ay hindi nangangahulugang hindi mo dapat sabihin na humihingi ka ng paumanhin, puntos lisensyadong kasal at therapist ng pamilya Rachel Goldberg .

"Kahit na naniniwala ka na wala kang mali, mahalagang subukang maunawaan ang kanilang pananaw," paliwanag niya. "Hindi palaging tungkol sa kung sino ang tama o mali ngunit tungkol sa pagkilala sa damdamin ng ibang tao at ipaalam sa kanila na nakatuon ka sa paggawa ng mga pagbabago."

Kaugnay: 10 Red Flags Ang iyong kaibigan ay isang narcissist, sabi ng mga therapist .

5 mga tip para sa paghingi ng tawad sa isang tao na nasaktan mo ng malalim

1. Maging tiyak.

Bilang malayo sa mabuting paghingi ng tawad, ang panuntunan bilang isa ay naglalayong tiyak. Nagsasalita sa hindi malinaw na wika tulad ng "Humihingi ako ng paumanhin sa nangyari," o "Paumanhin nasaktan kita," hindi lamang nakakaramdam ng pag -alis, ngunit ang iyong kaibigan ay maaaring iwanang nagtataka kung alam mo talaga kung ano ang mali mo.

Halimbawa, sabihin nating hindi mo sinasadyang piyansa sa isang kaibigan. Sa kasong iyon, sinabi ni Goldberg na ang isang epektibong paghingi ng tawad ay maaaring tunog tulad ng: "Humihingi ako ng paumanhin para sa pagkalimot sa aming mga plano kagabi. Alam kong pinaparamdam sa iyo na wala akong pakialam sa iyo, at hindi ko nais na maramdaman mo iyon paraan. "

Ang pagkilala nang eksakto kung ano ang iyong mali habang nagpapahayag ng panghihinayang ay nagpapakita na tunay mong nauunawaan ang epekto ng iyong mga aksyon, sabi ni Bray - na mahalaga sa pagpapagaling.

"Ang pagiging tiyak sa iyong paghingi ng tawad ay tumutulong sa ibang tao na pakiramdam na nauunawaan at pinahahalagahan," dagdag ni Bray. "Nagpapakita din ito ng isang pangako sa pagtugon sa mga partikular na isyu na humantong sa salungatan."

2. aktibong makinig.

Ang taos -pusong paghingi ng tawad ay nangangailangan ng pag -unawa sa damdamin ng ibang tao. Ang tanging paraan upang gawin iyon ay ang makinig. Tandaan: mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pakikinig sa pagbuo ng kalinawan at pakikiramay at pakikinig lamang upang likhain ang iyong susunod na tugon.

Anyayahan ang iyong kaibigan na ipaalam sa iyo kung paano ang iyong pag -uugali ay nagparamdam sa kanila, o kung paano nila nais na hawakan ang sitwasyon. Siguraduhin na hindi makagambala sa kanila habang nakikipag -usap sila, sabi ni Goldberg, kahit na mayroon kang hinihimok na ipagtanggol ang iyong sarili. Ang pagtango, pakikipag -ugnay sa mata, at pagsasabi ng mga nagpapatunay na mga tugon tulad ng "nakikita ko" o "syempre" ay lahat ng mga pahiwatig na maaaring ipakita na aktibong nakikinig ka.

Kapag natapos na sila, maaari mong pasalamatan sila sa pagbabahagi ng kanilang damdamin sa iyo.

3. Sumasalamin sa likod - at patunayan - ang kanilang damdamin.

Ang pangwakas na mga hakbang sa aktibong pakikinig ay ang pagmuni -muni at pagpapatunay. Ang sumasalamin na mahalagang nangangahulugang pag -uulit ng kung ano ang ipinahayag ng iyong kaibigan sa iyong sariling mga salita upang ipakita na ikaw a) ay nagbabayad ng pansin at b) naintindihan nang tama.

Narito ang ilang mga halimbawa ng kung ano ang maaaring magmukhang iyon

• "Parang sinasabi mo na nakakagalit sa iyo kapag gumawa ako ng mga komento sa paghuhusga tungkol sa iyong kapareha dahil inilalagay ka nito sa isang awkward na posisyon. Tumpak ba iyon?"
• "Ang naririnig ko ay na kapag hindi kita kasama sa party na iyon noong nakaraang linggo, nasaktan talaga ang iyong damdamin at pinagtataka mo kung hindi ko pinahahalagahan ang aming pagkakaibigan. Nakuha ko ba iyon?
• "OK, parang ang sinasabi mo ay kapag sinira ko ang panglamig na hinayaan mo akong humiram, ginawa mong pakiramdam na wala akong pakialam sa iyong mga pag -aari. Mayroon bang nais mong idagdag o linawin?"

Mahalaga rin na mapatunayan ang kanilang mga damdamin, sabi ni Meletta. Halimbawa, ang pagsasabi ng isang bagay na tulad ng, "Ito ay lubos na may katuturan kung bakit gusto mong magalit sa pamamagitan nito," o "Tiyak na naiintindihan ko kung bakit ito mabigo sa iyo."

4. Tanungin kung ano ang kailangan nila mula sa iyo.

Sa ilang mga kaso, ang isang nasasaktan na tao ay maaaring kailanganin lamang ng isang paghingi ng tawad. Sa iba pang mga kaso, maaari silang magnanasa ng isang yakap, katiyakan tungkol sa iyong pagkakaibigan, o ilang puwang mula sa iyo upang maproseso ang kanilang emosyon at kung paano nila nais na magpatuloy. Minsan, ang pakikinig na nakatuon ka sa pagbabago ng iyong mga paraan ay makakatulong din, sabi ni Goldberg.

Ang tanging paraan upang malaman kung ano ang hinahanap ng iyong kaibigan, siyempre, ay magtanong. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang maging isang mambabasa ng isip - at ang iyong kaibigan ay talagang natutugunan ang kanilang mga pangangailangan.

5. Detalye kung ano ang gagawin mo sa ibang oras.

Walang matagumpay na paghingi ng tawad nang walang malinaw na paliwanag kung paano mo hahawakan ang mga bagay sa hinaharap.

"Ipaalam sa iyong kaibigan na nakatuon ka upang maiwasan ang mga insidente sa hinaharap na tulad nito - at pagkatapos ay magsikap na gawin ito," sabi ni Bray.

Halimbawa, sabihin nating nagreklamo ka sa isang kapwa kaibigan tungkol sa isang bagay na kanilang ginawa. Sa kasong ito, maaari mong sabihin sa iyong kaibigan na kung hindi ka nasisiyahan sa kanilang mga aksyon sa hinaharap, dadalhin mo ang iyong isyu nang direkta sa kanila, kahit gaano pa ito hamon, sa halip na mag -ranting tungkol sa kanila sa likod ng kanilang likuran.

O, kung ang iyong kaibigan ay nakakaramdam ng pagkabalisa dahil napapabayaan mo na tumugon sa kanilang mga teksto kani -kanina lamang, maaari kang mangako na kahit papaano ay mabaril sila ng isang mabilis na teksto na ipaalam sa kanila na abala ka at kung kailan nila maaasahan ang isang mas detalyadong tugon.

"Alok na gumawa ng mga pagbabago upang makagawa ng para sa nasaktan na sanhi mo," dagdag ni Bray. "Isang bagay na itinuturo ko sa mga kliyente ay iwasto - at pagkatapos ay overcorrect. Kung kinansela mo ang isang petsa ng tanghalian kasama ang iyong kaibigan, gumawa ng isa pang petsa kaagad (ito ang pagwawasto) at pagkatapos ay mag -alok na magbayad para sa tanghalian (ito ang labis na labis na pagkilala)."

Kaugnay: 10 mga palatandaan na pupunta ka para sa isang breakup ng kaibigan .

Ano ang hindi dapat gawin kapag humihingi ng tawad

Huwag mo silang isawsaw.

Maniwala ka man o hindi, posible na humingi ng tawad sa maling paraan. Ang isang mahusay na paghingi ng tawad ay mangyayari sa iskedyul ng iyong kaibigan at sa kanilang kaginhawaan - hindi sa iyo.

"Tanungin ang iyong kaibigan kung kailan isang magandang panahon upang magkaroon ng isang pag -uusap tungkol sa iyong pagkakaibigan," payo ni Maletta. "Kahit na maaaring magkaroon ka ng oras, puwang, enerhiya - maaaring nasa gitna sila ng iba pa."

Ang pagbibigay sa kanila ng isang head-up ay nagsisiguro na lumitaw sila sa talakayan sa pag-iisip at emosyonal na inihanda-na nagdaragdag ng mga logro na nais nilang marinig ka.

Huwag labis na labis ito.

Ayon kay Goldberg, posible na overapologize. Alam mo man ito o hindi, sinisisi ang iyong sarili nang labis, sinusubukang humingi ng tawad nang maraming beses - kahit na pagkatapos Tinanggap na ng iyong kaibigan ang mga bagay - o ang pagiging labis na emosyonal ay maaaring ilagay ang iyong kaibigan sa isang mahirap na posisyon.

"Maaari itong ilipat ang pokus na malayo sa isyu at iparamdam sa iyong kaibigan ang pangangailangan na aliwin ka sa halip," paliwanag ni Goldberg.

Huwag kang magbigay ng katwiran.

Ito ay marahil ay dapat na hindi sinasabi, ngunit hindi ka dapat gumawa ng mga dahilan para sa iyong pag -uugali habang humihingi ng tawad. Halimbawa: "Pasensya na hindi ako nagpakita sa pagdiriwang ng iyong kaarawan, ngunit marami akong plato sa gabing iyon."

"'Pasensya na, ngunit ...' madalas na nakikipag -usap na hindi mo lubos na tinatanggap ang responsibilidad para sa iyong sariling mga aksyon," paliwanag ni Papa.

Sa madaling salita, hindi ito isang tunay na paghingi ng tawad sapagkat ito ay may isang katwiran.

"Habang ito ay maaaring tuksuhin na ipaliwanag ang iyong pag -uugali, maaari itong masira ang iyong paghingi ng tawad," sabi ni Bray. "Tumutok sa pagkilala sa nasasaktan na sanhi, hindi ipagtanggol kung bakit mo ginawa ang ginawa mo."

Huwag makakuha ng akusasyon.

Tumanggi sa paghihimok na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko sana nagawa iyon kung hindi mo ..." o "mabuti, ang tanging dahilan na kumilos ako sa ganoong paraan ay dahil sa iyo ..."

Ang mga ganitong uri ng mga pahayag ng akusasyon ay ilalagay lamang ang iyong kaibigan sa nagtatanggol, sabi ni Meletta, at malamang na tumaas ang salungatan - na eksaktong kabaligtaran ng sinusubukan mong gawin.

Narito ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki na inirerekomenda ni Meletta na dumikit: gumawa ng mga pahayag na magsisimula sa "I" sa halip na "ikaw." Halimbawa, "Humihingi ako ng paumanhin na hindi ko sinunod ang aking pangako," o "Naiintindihan ko kung bakit hindi mo nais na gumugol ng oras sa akin pagkatapos mawala ang aking pagkagalit" sa halip na "hindi ka rin maaasahan , alam mo, "o" Palagi mong kinukuha ang lahat nang personal, nawala ko lang ang aking cool. "

Huwag gumamit ng kondisyon na wika.

"Ngunit" hindi lamang ang salita upang maiwasan kapag nagsasabing paumanhin - i -skip ang salitang "kung," din.

Halimbawa, ang mga parirala tulad ng "Pasensya na kung naramdaman mong nasaktan," o "Pasensya na kung ang pag -abala sa iyo" ay maaari talagang masira ang iyong paghingi ng tawad at mabawasan ang kanilang mga damdamin, sabi ni Bray.

"Iminumungkahi lamang nito na ang iyong kaibigan ay sensitibo at wala kang ginawa na mali," paliwanag niya.

Huwag magmadali sa proseso.

Matapos mong sabihin na humihingi ka ng paumanhin, maaari kang makaramdam ng sabik na malaman kung saan ka tumayo kasama ang iyong kaibigan. Ngunit bigyan sila ng oras upang maproseso ang paghingi ng tawad, sabi ni Bray.

"Ang pagpindot sa kanila para sa kapatawaran ay maaaring maging parang ang paghingi ng tawad ay higit pa tungkol sa iyong pagkakasala kaysa sa kanilang mga damdamin," paliwanag niya.

Ang pagpindot sa kanila upang magpasya kung handa silang sumulong ay isang makasariling paglipat, sabi ni Meletta, at gagawing mas nakababahalang ang sitwasyon.

Sa halip, ipaalam sa kanila na maaari silang maglaan ng mas maraming oras hangga't kailangan nila - at hayaan sila pumunta sa ikaw Kapag handa na sila.

Kaugnay: Humihingi ako ng paumanhin quote: 125 mga paraan upang humingi ng tawad .

Huli na ba upang magsabi ng paumanhin?

Kung nasaktan mo ang damdamin ng isang tao kahapon, noong nakaraang buwan, o dalawang taon na ang nakalilipas, sumasang -ayon ang mga eksperto na hindi pa huli na upang magsisi. Gayunpaman, mahalaga na tandaan na dahil lamang sa paggawa ng isang paghingi ng tawad ay hindi nangangahulugang ang iyong kaibigan ay dapat patawarin ka.

"Ang isang paghingi ng tawad ay maaaring magtakda ng yugto para sa isang pagbubukas muli ng mga linya ng komunikasyon," sabi ni Bray. "Maaari rin itong ipakita ang iyong paglaki at na ikinalulungkot mo ang Rift, anuman ang paglipas ng oras. Ang susi ay ang paglapit sa paghingi ng tawad nang may katapatan at isang tunay na pagpayag na gumawa ng mga pagbabago, kahit na ang kinalabasan."

Siguraduhing maingat na isaalang -alang ang iyong mga hangarin kung maabot mo upang makagawa ng isang paghingi ng tawad pagkatapos ng isang pinalawig na oras na lumipas, sabi ni Goldberg.

"Kung sinusubukan mong mapawi ang iyong sariling pagkakasala ngunit ang panganib na magbubukas ng mga lumang sugat para sa iyong dating kaibigan, maaaring hindi ito angkop," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Gayunpaman, sa maraming iba pang mga pagkakataon, ang pag -abot upang kilalanin ang mga nakaraang pagkakamali ay maaaring mag -alok ng pagsasara at potensyal na muling ibalik ang iyong pagkakaibigan."

Sa wakas, sabi ni Goldberg, tandaan na mayroong isang pagkakataon na maaaring lumipat ang iyong kaibigan at ayaw na muling bisitahin ang isang lumang isyu - at dapat mong emosyonal na ihanda ang iyong sarili para sa posibilidad na ito.

Mag -isip ng isang paghingi ng tawad bilang isang regalo. Hindi ka nag -aalok ng isang tao upang makatanggap ng pag -ibig, pagmamahal, pasasalamat, o anumang bagay na kapalit - ngunit sa halip, upang maparamdam ang ibang tao na makita, pinahahalagahan, at pinahahalagahan.