Good Lifestyle

Ang pinaka -mapanganib na taba sa iyong tiyan ay maaaring ang mabait na pagtatago sa loob mo. Para sa habang marahil alam mo ang tungkol sa subcutaneous fat - ang taba na maaari mong makita at kurutin sa paligid ng iyong baywang - karamihan sa mga tao ay hindi alam ang tungkol sa visceral fat, na mas mapanganib dahil nagiging sanhi ito ng malubhang isyu sa kalusugan. "Ang taba ng visceral ay ang taba na nasa paligid ng iyong mga organo. Karaniwan kaming nakatuon sa taba na nasa labas ng aming mga katawan dahil nakikita ito nang mas maaga, ngunit ang visceral fat ay malamang na mas mapanganib," sabi Seema Bonney , ang tagapagtatag at direktor ng medikal ng Anti-Aging & Longevity Center ng Philadelphia .

"Karamihan sa mga kapansin -pansin, ang visceral fat ay naka -link sa pagtaas ng mga rate ng sakit sa puso, kabilang ang mga atake sa puso at stroke, type 2 diabetes, mataas na kolesterol (ang masamang uri!), Mataas na presyon ng dugo at pangkalahatang mga problema sa paghinga," patuloy niya. "Bilang isang dietitian sa kalusugan ng kababaihan, ang visceral fat ay pumapasok upang maglaro kapag nagtatrabaho sa mga kababaihan na may PCOS at kung sino ang dumadaan sa menopos. Parehong PCOS at menopos ay hinihikayat ang taba na maiimbak sa midsection na nakakaugnay sa visceral fat."

Upang matuklasan ang 8 mga paraan upang mawala ang visceral fat, ang Best Life ay nakipag -usap kay Bonney; Personal na TREYNOR Lance Goyke , MS, CSCS; Bess Berger , isang nakarehistrong dietitian ng kalusugan ng kababaihan sa Nutrisyon ni Bess ; Reda Elmardi .

Ituon ang karamihan sa iyong diyeta dahil ito ay 80% ng equation

Ayon kay Dr. Bonney, "Ang diyeta ay hindi bababa sa 80% ng equation kapag tinanggal ang taba ng visceral. Kumain ng isang malusog na diyeta na may maraming mga prutas at gulay ng bawat kulay. Ang ilang mga pag -aaral ay nagpakita na mas maraming calcium at bitamina D sa iyong katawan ay naka -link sa mas mababang halaga ng visceral fat. Red Meats Bahagyang hydrogenated na langis at mataas na fructose corn syrup. "

Kaugnay: 20 mga paraan upang kainin ang iyong mga paboritong pagkain at mawalan pa rin ng timbang

Kumain ng tamang dami ng protina

Ayon kay Goyke, "ang protina ay medyo isang nakakagulat na gamot pagdating sa taba na nasusunog. Ang protina ay nagdaragdag ng aming metabolismo at pinapanatili kaming pakiramdam na puno nang mas mahaba. Nakakatulong ito na mabawasan ang aming caloric na labis sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie at ingesting mas kaunting mga calories." Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay kumonsumo ng 0.4 gramo ng protina para sa bawat libong timbang ng katawan. Kaya halimbawa, kung timbangin mo ang 140 pounds, naglalayong halos 50 gramo ng protina bawat araw.

Magdagdag ng higit pang mga veggies sa iyong diyeta

Sinabi ni Goyke, "Ang mga gulay ay siksik sa mga bitamina at mineral, ngunit mababa sa mga calorie. Ang mga ito ang pinakamahusay na paraan upang kumain hanggang sa puno ka nang walang labis na calories na nakaimbak bilang taba. Ang mga gulay ay makakatulong na mabawasan ang aming caloric surplus, ngunit nagbibigay din ng mga nutrisyon na panatilihin ang aming mga katawan na gumagana sa tip-top na hugis. "

Kaugnay: 20 Madaling Mga Paraan upang Mabilis ang Iyong Belly Mabilis, Sabi ng Nangungunang Nutrisyonista

Kumuha ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang bawat araw

Ipinapaalala sa amin ni Goyke na, "Ang paggalaw ay mahusay para sa pag -iisip at katawan. Ang paglalakad ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang bawat araw ay tumutulong sa amin na manatiling aktibo at pinapanatili ang aming mga metabolismo na nag -revive. Subukang pumunta sa isang lakad sa susunod na ikaw ay nasa telepono o kailangan ng ilang oras upang Mag -isip sa pamamagitan ng isang problema sa trabaho.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness

Mag -ehersisyo ng hindi bababa sa 20+ minuto bawat araw

"Ang paglalakad ay isang mahusay na unang hakbang, ngunit ang mas mataas na mga antas ng aktibidad ay maaaring magsunog ng mga calorie sa halos 10x ang rate ng paglalakad," sabi ni Goyke. "Ang mas maraming calories burnt ay nangangahulugang mas kaunting caloric surplus na maiimbak sa paligid ng Mag -imbak bilang taba.

Sinabi ni Dr. Bonney, "Ang mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagtiyak na mag-ehersisyo ka araw-araw ay susi sa pagkawala ng visceral fat. At hanggang sa ang mga uri ng ehersisyo na maaari mong gawin, partikular na ang cardio ay pinakamahusay kapag umaatake sa visceral fat. Sa pangkalahatan, ito ay ganoon Mahalaga na patuloy na gumagalaw Regimen

Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress

Ayon kay Dr. Bonney, "Ang labis na stress ay nagiging sanhi ng visceral fat dahil pinasisigla ng stress ang katawan na palayain ang isang hormone na tinatawag na cortisol. Ang cortisol ay nagdaragdag kung magkano ang visceral fat na iniimbak ng isang tao." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ipinaliwanag ni Goyke, "lubusang itinatag namin na ang isang caloric surplus ay ginagawang taba sa amin, ngunit bakit ito nakaimbak sa paligid ng mga organo sa halip na sa ilalim ng balat? Ang sagot ay mga hormone . Ang mababang testosterone sa mga kalalakihan, mababang estrogen sa mga kababaihan, at patuloy na mataas na cortisol lahat ay nagdaragdag ng visceral fat na ito. Ang ehersisyo at mahusay na nutrisyon ay makakatulong na baligtarin ang mga epekto ng hormonal na ito, ngunit ang pagbabawas ng sikolohikal na stress ay kinakailangan upang ganap na baguhin ang aming profile sa hormonal. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog bawat gabi. "

Kumuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog

"Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay bahagi ng plano upang mabawasan ang visceral fat," sabi ni Dr. Bonney. "Hindi lamang mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan sa pisikal at kaisipan pati na rin isang malusog na sistema ng cardiovascular. Isang pag -aaral na nai -publish sa Journal ng American College of Cardiology ipinakita na ang kawalan ng sapat na pagtulog ay humantong sa isang 9% na pagtaas sa kabuuang taba ng tiyan at isang 11% na pagtaas sa taba ng visceral visceral. Kaya beef up ang iyong kalinisan sa pagtulog at subaybayan ang iyong pagtulog upang makita kung ito ay kailangang matugunan sa iyong manggagamot na gamot na gamot. "

Kaugnay: 9 na mga pagkaing may mataas na hibla para sa pagbaba ng timbang na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan

Limitahan ang paggamit ng alkohol

Sinabi ni Elmardi, "Ang pag -inom ng alkohol ay naka -link sa labis na katabaan at taba ng tiyan. Alkohol ay nag -aalis ng tubig sa amin at pinatataas ang bilang ng mga calories na natupok . Ang mga taong kumonsumo ng alkohol ay may mas mataas na antas ng cortisol, na ginagawang gutom sila mamaya. Ang Cortisol ay nag -trigger ng pagpapalabas ng insulin mula sa pancreas, na pagkatapos ay nagko -convert ng anumang labis na asukal sa mga cell cells. "

Tandaan kung bakit mapanganib ang visceral fat

Sinabi ni Dr. Bonney, "Mayroong 2 uri ng taba sa aming mga katawan - mayroong taba ng subcutaneous na maaari mong kurutin at maramdaman at mayroong visceral fat - mas malalim na taba na bumabalot Hindi maramdaman ito o makita ito. Ang sakit na Alzheimer, mataas na kolesterol sa iba pang mga proseso ng sakit.Visceral fat ay mas makasalanan dahil gumagawa ito ng mga nagpapaalab na protina na pumipinsala sa mga daluyan ng dugo pati na rin ang mga tisyu at organo sa loob ng katawan. "

Pagsukat ng visceral fat

Dahil hindi mo makita o hawakan ang visceral fat, karamihan sa mga tao ay hindi alam na nandiyan ito. Ibinahagi ni Dr. Bonney kung paano mo ito masusukat. "Minsan maliwanag ito sa pamamagitan ng iyong baywang at BMI. Kung nakikita mo ang laki ng iyong baywang, ang iyong pantalon ay masyadong snug sa lugar ng tiyan, ito ay katibayan na nakakakuha ka Ang kanilang baywang na sa paglipas ng panahon ay nasanay sa taba na iyon, ngunit ito ay isang pangunahing pulang watawat at kailangang matugunan Ang mga pag -scan ng komposisyon ng katawan sa aming mga pasyente na makakatulong na sabihin sa amin kung mayroon silang taba ng visceral. "

"Maaari mong sukatin ang laki ng iyong baywang gamit ang isang panukalang tape. Kung nalaman mo ang iyong sarili na nagkakaproblema sa pag -angkop sa ilang mga sukat ng damit, kung gayon maaaring kailangan mong mawalan ng kaunting timbang. Ang isa pang paraan upang matukoy kung mayroon kang labis na taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng iyong index ng mass ng katawan (BMI) BMI sa pagitan ng 25-at 29.9 ay itinuturing na labis na timbang, habang ang isang BMI sa itaas ng 30 ay itinuturing na napakataba. "

Mga Sanhi ng Visceral Fat

Sinabi ni Dr. Bonney, "Ang hindi pagkuha ng sapat na ehersisyo at pisikal na hindi aktibo ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa taba ng visceral. Ang mataas na halaga ng ehersisyo sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagbawas sa naturang taba, kahit na sa isang maikling panahon. Ang pagkain ng mga pagkain Mataas sa mga trans fats na matatagpuan sa pagawaan ng gatas at karne pati na rin sa naproseso at malalim na pritong pagkain ay magtataas ng visceral fat. ay kinokontrol.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.