Good Lifestyle

Sa paglipas ng mga taon, nagkaroon ako ng pribilehiyo na tulungan ang daan -daang mga tao na magbago ng kanilang buhay at magbawas ng timbang sa pamamagitan ng praktikal, payo sa nutrisyon na sinusuportahan ng siyentipiko. At bilang isang nangungunang nutrisyunista at tagalikha ng Betterthandieting.com, naniniwala ako na gumawa ng unti -unting, malusog na swap sa iyong diyeta kaysa sa pag -overhaul ng iyong buong paraan ng pagkain. Ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang parusa ngunit isang likas na bahagi ng isang pamumuhay na umaangkop nang walang putol sa iyong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama ko ang mga 20 na paraan ng silangan na ito upang mabuo ang iyong tiyan nang mabilis.

Ang matutuklasan mo rito ay maaaring gawin at hindi pakiramdam tulad ng isang parusa. Palagi kong binibigyang diin na ang pagbabawas ng mga calorie ay hindi nangangahulugang pagsasakripisyo ng mga mahahalagang nutrisyon. Sa aking karanasan, ang salitang 'diyeta' ay tunay na nangangahulugang isang paraan ng pamumuhay - ito ay isang bagay na nakatira mo, hindi isang bagay na nagdidikta sa iyong buhay. Sa isip ng mga prinsipyong ito, nabuo ko nang diretso, epektibong mga diskarte na partikular na idinisenyo upang mabilis na mabulok ang iyong tiyan. Ang mga ito ay hindi lamang mabilis na pag -aayos - tungkol sa paggawa ng maliit, mapapamahalaan na mga pagbabago na humantong sa napapanatiling kalusugan at kasiyahan. Kung naghahanap ka upang mabuhay ang iyong mga gawi sa pagkain o i-trim lamang ang taba ng iyong tiyan, ang mga madaling sundin na mga tip ay narito upang gabayan ka patungo sa isang malusog, slimmer ka.

Magsanay ng control control

Bagaman ang konsepto ng control control ay hindi madalas na ginagawa ito sa mga pamagat ng media o pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro, ito ang isang ugali na may kaugnayan sa pagkain na nais kong makakuha ng mas maraming traksyon. Pinapayagan ng bahagi ng control ang pagkain ng anuman at lahat ng iyong nasisiyahan ... ngunit sa loob ng mga halaga na kailangan ng iyong katawan. Ito ay isang mas makatotohanang diskarte sa kasiyahan sa kung paano ka tumingin at pakiramdam nang hindi na kailangang sundin ang hindi makatotohanang 'pinapayagan' at 'iwasan' ang mga listahan at nang hindi tumatalon sa isang naka -istilong diyeta na hindi balanseng o hindi malusog.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness

Hydrate kanan

Alam nating lahat kung gaano kahalaga na kumonsumo ng tubig, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kaya ang pag -jazzing up na ito ay susi sa malusog at masarap na hydrating. Gustung -gusto kong panatilihin ang isang malaking pitsel ng tubig na puno ng hinog na hiwa ng prutas sa refrigerator. Hindi lamang ito maganda (talagang pinaglilingkuran ko ito sa mga partido sa hapunan) ngunit nagbibigay din ito ng hydration ng mga benepisyo (mula sa halaga ng nutrisyon na dinadala ng prutas). Ang pakwan, strawberry at hinog na mga milokoton ay mahusay na gumagana para dito. Maaari ka ring magdagdag ng hiwa ng prutas (tulad ng lemon, dayap at orange na hiwa) sa mga tray ng ice cube.

Magpalit at sub in

Ipagpalit ang mataas na calorie, mababang halaga ng sangkap para sa mas mababang mga calorie, malusog na bersyon. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang paggamit ng Greek yogurt sa halip na kulay -gatas o paggamit ng mashed avocado sa halip na mantikilya sa mabilis na mga tinapay at inihurnong kalakal. Narito kung saan ang pagbabasa ng mga label ng pagkain at paghahambing ng mga produkto ay susi sa pagpapakita ng mga pagkakaiba sa pagitan ng pang -araw -araw na mga produkto upang mapanatili.

Kaugnay: 9 na mga pagkaing may mataas na hibla para sa pagbaba ng timbang na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan

Pampalasa ito

Magdagdag ng isang maliit na init o isang maliit na matamis upang magdala ng ilang buhay at mapalakas ang lasa ng iyong pagkain. Halimbawa, ang pagdidilig ng ilang asukal sa kanela (na halos walang asukal) sa itaas ng keso at prutas ay makakatulong na gawing mas kaakit -akit ang keso ng kubo.

Damit para sa tagumpay

Magdagdag ng balsamic suka sa iyong paboritong salad na nagbibihis sa pantay na mga bahagi at gupitin ang mga calorie sa kalahati.

Laktawan ang paglaktaw

Hindi mahalaga kung gaano mo iniisip na laktawan ang iyong paboritong ay makatipid sa iyo ng mga calorie, marahil ay i -wind up ang gastos sa iyo sa huli. Kasama ang mga 'makatuwirang' na bahagi ng iyong mga paboritong pagkain kasama ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay mapipigilan ang pagkain na ito mula sa kumikinang kapag "tapos na". Hindi ka dapat "tapos na" na may diyeta ng pagkain ng masarap, malusog na pagkain.

Kaugnay: Mga pagkaing ozempic na maiwasan: 7 mga bagay na hindi mo makakain sa mga gamot sa pagbaba ng timbang

Iling ang meryenda

Gumawa ng mga meryenda na masaya at masarap tulad ng may lasa na yogurt dip na may sariwang prutas, hummus at veggies, trail mix na may mga mani, malamig na cereal at chocolate chips. Ang mga meryenda ay mga bilis ng paga na makakatulong sa iyo na manatiling masigla sa pagitan ng mga pagkain at aktibidad - ngunit ang mga maling meryenda ay maaaring mag -zap ng iyong enerhiya.

Huwag maging isang cereal killer

Kung mahilig ka sa asukal na matamis na cereal hindi mo na kailangang ihinto ang pagkain sa kanila. Pagsamahin lamang ang iyong fave na may pantay na halaga ng isa na bahagya ay may anumang asukal upang masira ang nilalaman ng asukal.

Panatilihin ang isang talaarawan

Ang pag -journal kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang pakiramdam mo sa buong araw mo ay makakatulong sa iyo na makuha ang mahalagang impormasyon tungkol sa iyong mga gawi at mga pattern ng iyong pagkain. Sa aking karanasan, ang aking mga kliyente na nagpapanatili ng mga diary ng pagkain ay hindi mawawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng nakikita kung ano, kailan at kung gaano talaga sila kumakain sa isang araw.

Lutuin ang iyong paraan manipis

Magmungkahi ng mga sesyon ng prep sa pagkain ng pamilya kung saan ang lahat ay pumili ng isang malusog na sangkap na isama sa pagkain, ginagawa itong isang masaya at nakapaloob na aktibidad. Hamon ang mga tagapakinig na lumikha ng mga recipe gamit ang isang itinakdang bilang ng mga sangkap o tiyak na masustansiyang pagkain, na nagtataguyod ng pagkamalikhain at kamalayan sa kalusugan.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter

Huwag palaging dessert ng disyerto

Magugulat ka kung paano ang paggamit ng mas kaunting asukal at hindi malusog na taba sa mga dessert ay maaari pa ring makagawa ng isang paggamot na masarap na masarap na may mas kaunting calories. Subukan ang subtly na pagputol sa mataas na sangkap ng calorie sa mga recipe at gumawa ng mga simpleng pagbabago nang hindi nakompromiso ang lasa. Ang isa sa aking mahusay na go-tos ay isang high-fiber Nutty Apple Pear Cobbler Napuno ng buong butil at ginawa nang walang idinagdag na asukal. Ito ay isang malusog na matamis na paggamot na maaari mong pakiramdam mabuti sa pagkain! O i -freeze ang isang saging para sa isang masarap na frozen na paggamot.

Mag -isip ito

Itaguyod ang kasanayan ng pagkain nang walang mga abala, masarap ang bawat kagat, na maaaring humantong sa mas mahusay na kontrol sa bahagi at isang mas kasiya -siyang karanasan sa pagkain. Oo, nangangahulugan ito ng pagkain nang mas may pag -iisip, na hindi isang bagong konsepto, ngunit hindi sa palagay ko ito ay isang kasanayan na kahit na nangangailangan ng isang pag -uuri. Ito ay isang malusog na ugali na maaaring hindi magdala ng mga resulta na mabilis ... ngunit tiyak na ito ay maaaring magdala ng mga resulta na tatagal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lumikha ng malakas na combos

Magdagdag ng maraming mga veggies sa isang pasta dish, magdagdag ng malinaw na sabaw sa sopas ng cream at gumawa ng isang ugali ng pagsasama ng mas mababang mga pagpipilian sa calorie sa ilan sa iyong mga paboritong mas mataas na pinggan ng calorie.

Kalimutan ang mga fads

Masyadong maraming mga tao ang nabiktima ng malabo, paghihigpit na mga diyeta na sumuso sa kanila sa buhawi ng pagkain ng kaunti at pagkatapos ay labis, na humahantong sa isang tsart ng timbang na kahawig ng pattern ng isang roller coaster. Ang pattern na ito ng pagkain sa huli ay tumatagal ng isang pisikal at emosyonal.

Ang pinakamahusay na mga diyeta ay nagsasama ng iba't ibang mga pagkain nang walang paninira sa anumang partikular na pangkat ng pagkain. Ang mga diyeta na hindi sobrang paghihigpit ay mas malamang na mapapanatili, nangangahulugang hindi lamang ito tungkol sa pagkawala ng timbang, ito rin ay tungkol sa pagpapanatili ng pagkawala habang nabubuhay din ang iyong buhay at tinatangkilik ang iyong kinakain.

Tanggalin ang pag -agaw

Ang pag -agaw ay hindi kailanman isang nais na pinggan! Nagpapayo ako ng mga kliyente sa loob ng mga dekada at ang karamihan sa aking mga kliyente ay lumapit sa akin matapos na makasama sa maraming mga paghihigpit na mga diyeta na nagdulot ng pagbaba ng timbang na sinusundan ng pagtaas ng timbang sa sandaling tapos na ang diyeta. Sa pamamagitan ng paggawa ng banayad, makatotohanang mga pagbabago, mayroong isang mas malaking pagkakataon na tatagal ang mga pagbabagong iyon.

Kumuha ng sapat na pagtulog

Alam mo ba na ang mahinang pagtulog ay maaaring makagambala sa mga hormone na umayos sa iyong gana at metabolismo? Ang sobrang pagod ay tulad ng sobrang gutom o masyadong lasing at ang lahat ng mga estado na iyon ay maaaring humantong sa kawalang -interes pagdating sa paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain.

Igalaw mo ang iyong katawan

Ang pag -eehersisyo ay hindi isang paanyaya na kumain ng mas malaking sukat ng bahagi, ngunit ang pisikal na aktibidad kabilang ang sayawan, paglalakad ng iyong aso, at pang -araw -araw na mga aktibidad, ay makakatulong sa iyo na magmukhang at maramdaman ang iyong pinakamahusay. Maaaring maging isang magandang ideya na gumamit ng ilang mga tool, tulad ng mga app, paboritong musika, kagamitan, at iba pa, na maaaring gawing mas masusubaybayan ang pag -eehersisyo at marahil ay mas may pananagutan ka.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.