Good Lifestyle

Bilang isang nutrisyonista na may higit sa 20 taong karanasan sa pagtulong sa mga taong katulad mo sa buong bansa na matugunan ang kanilang kalusugan at pagbaba ng timbang Mga layunin, inuuna ko ang napapanatiling at epektibong mga diskarte para sa pagbaba ng timbang sa aking mga kliyente. Ang mga 20 na tip sa pagkain ay naging instrumento sa pagkamit ng mga hangarin na iyon. At ngayon maaari silang magtrabaho para sa iyo.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa control control, nutrient-siksik na swap, at maingat na mga gawi sa pagkain, nakita ko mismo kung paano ang mga pamamaraang ito ay maaaring humantong sa matagumpay at pangmatagalang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang pagsasama ng mga tip na ito ay tumutulong sa aking mga kliyente na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian habang tinatangkilik pa rin ang kanilang mga paboritong pagkain, pag-aalaga ng isang positibong relasyon sa pagkain at pagtaguyod ng pangkalahatang kagalingan. Sa pamamagitan ng personalized na gabay at suporta, nagtutulungan kami upang maipatupad ang mga estratehiya na ito, na humahantong sa pinabuting mga resulta ng kalusugan at isang mas maligaya, mas tiwala na pamumuhay. Kaya't umalis na tayo! Narito ang aking - o sasabihin ko, ang iyong -20 na mga paraan upang kainin ang iyong mga paboritong pagkain at mawalan pa rin ng timbang.

Pizza

Ang pagpili ng manipis na crust ay binabawasan ang paggamit ng calorie habang ang pag -load sa mga veggies ay nagdaragdag ng nilalaman ng hibla at nagtataguyod ng kasiyahan, pagtulong sa pagbaba ng timbang. Mag -order ito ng ilaw sa keso upang higit na mabawasan ang mga calorie at puspos na taba na ginagawa itong isang malusog na pagpipilian.

Kaugnay: 20 mga paraan upang kainin ang iyong mga paboritong pagkain at mawalan pa rin ng timbang

Burgers

Ang pagpili para sa mga patty ng Turkey o Veggie ay nagpapababa ng saturated fat at calorie na nilalaman, habang ang buong butil ng butil ay nagbibigay ng mas maraming hibla, na tumutulong upang makontrol ang gana sa pagkain at suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang paghahatid ng burger sa isang litsugas na pambalot ay karagdagang binabawasan ang mga karbohidrat at calories ngunit pinapayagan ka na magpakasawa pa rin sa iyong paboritong burger nang walang pagkakasala. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pasta

Ang buong pasta ng trigo o chickpea ay naglalaman ng mas maraming hibla at protina kaysa sa pino na pasta, na nagtataguyod ng mga damdamin ng kapunuan at pagbabawas ng pangkalahatang paggamit ng calorie. Para sa isang sobrang mataas na hibla, mababang net carb pasta subukan Ang nag -iisang bean . Ang 100% na organikong toyo na ito ay hahayaan kang tamasahin ang iyong pasta at mawalan pa rin ng timbang.

Sorbetes

Ang mababang-taba o Greek frozen na yogurt ay naglalaman ng mas kaunting asukal at taba kaysa sa tradisyonal na sorbetes, na nagpapahintulot sa indulgence na may mas kaunting mga calorie.

Tsokolate

Ang madilim na tsokolate na may isang mataas na nilalaman ng kakaw ay mayaman sa mga antioxidant at mas mababa sa asukal, na nagpapahintulot sa isang maliit na indulgence nang walang derailing mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Subukan ang ilan sa mga malusog na kapalit tulad ng Choc Zero o Skinny dipped Para sa mga matamis na indulgences na hindi lamang mas mababang calories ngunit ginawa mula sa malusog na sangkap.

French fries

Ang pagluluto ng matamis na patatas o zucchini fries ay binabawasan ang nilalaman ng langis at calorie kumpara sa malalim na pinirito na patatas, na sumusuporta sa pagbaba ng timbang habang nagbibigay-kasiyahan pa rin sa mga cravings. Isaalang -alang ang paggamit ng isang air fryer upang ganap na mabawasan ang taba.

Makaroni at keso

Ang paggamit ng buong pasta ng trigo at pagbabawas ng sarsa ng keso ay bumababa ng density ng calorie at pinatataas ang hibla, na nagtataguyod ng kapunuan at pagtulong sa pamamahala ng timbang. Isaalang -alang Payat na mac Para sa isang mababang calorie, mababang alternatibo ng karot sa tradisyonal na mac at keso at tamasahin ang hindi sinasadyang ulam na ito habang nananatili pa rin sa iyong diyeta.

Pritong manok

Ang pagluluto o air-frying na manok ay binabawasan ang pagsipsip ng langis at nilalaman ng calorie, na ginagawa itong isang mas payat na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang.

Ginisa

Mag-opt para sa isang gumalaw na prito na puno ng mga makukulay na gulay, sandalan na protina tulad ng manok o tofu, at isang maliit na halaga ng sarsa na gawa sa mababang-soy toyo o sabaw. Ang ulam na ito ay puno ng hibla, protina, at nutrisyon, pinapanatili kang puno at nasiyahan habang pinapayagan pa rin ang pagbaba ng timbang.

Omelet

Punan ang isang omelet na may iba't ibang mga veggies tulad ng spinach, kamatis, at kabute, kasama ang isang pagdidilig ng nabawasan na taba na keso o mas mahusay na isang manika ng salsa. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mahahalagang nutrisyon, at ang pagdaragdag ng mga veggies ay nagdaragdag ng nilalaman ng hibla, nagtataguyod ng kasiyahan at pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Tacos

Pagpili ng sandalan na protina at Siete Grain Free Taco Shells , kasama ang pagdaragdag ng maraming mga veggies, pinatataas ang hibla at binabawasan ang paggamit ng calorie at karbohidrat, na sumusuporta sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Mga chips ng patatas

Ang pagpili ng inihurnong o air-popped chips ay binabawasan ang nilalaman ng langis at calorie habang nagbibigay pa rin ng isang kasiya-siyang langutngot, na ginagawang mas madali upang manatili sa loob ng mga layunin ng calorie. Tignan mo Pop chips Sa isang 100 calorie snack bag para sa isang mas mababang calorie at taba na pagpipilian sa isang tradisyunal na chip ng patatas ngunit sa lahat ng lasa at langutngot ng totoong bagay.

Cake

Ang paggamit ng mga mas malusog na kapalit tulad ng mansanas o greek yogurt ay nagpapababa ng nilalaman ng taba at nagdaragdag ng kahalumigmigan nang hindi nagsasakripisyo ng lasa, at pagpapalit Stevia Para sa pagputol ng asukal na idinagdag ang mga karbohidrat at nagpapababa sa mga calorie sa gayon ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang habang tinatangkilik pa rin ang dessert.

Sinangag

Ang paggamit ng cauliflower rice at pag -load sa mga gulay ay nagdaragdag ng hibla at binabawasan ang density ng calorie, na nagtataguyod ng kapunuan at pagtulong sa pamamahala ng timbang. Sa tamang mga panimpla ay hindi mo makaligtaan ang totoong bagay.

Cookies

Ang paggawa ng mga homemade cookies na may harina ng almond, oats, at stevia ay binabawasan ang asukal at pinatataas ang nilalaman ng hibla, na sumusuporta sa pagbaba ng timbang habang nagbibigay -kasiyahan pa rin sa mga pagnanasa.

Dinurog na patatas

Ang paggamit ng mababang-taba na gatas o sabaw sa halip na cream at mantikilya ay binabawasan ang nilalaman ng calorie at taba, ginagawa itong mas magaan na pagpipilian para sa mga nanonood ng kanilang timbang. Para sa isang mas mababang pagpipilian ng karbohidrat at calorie subukang gumawa ng mashed cauliflower patatas. Taya ko hindi mo masasabi ang pagkakaiba.

Quesadillas

Pagpili para sa Siete Grain Free Tortillas At ang pagpuno sa kanila ng mga beans at veggies ay nagdaragdag ng nilalaman ng hibla at binabawasan ang density ng calorie, na sumusuporta sa pagbaba ng timbang habang tinatangkilik pa rin ang isang paboritong Mexico.

Pancake

Gamit ang isang butil na libreng halo tulad ng Simpleng mills at pagbabawas ng mga idinagdag na sugars, kasama ang topping na may sariwang prutas, ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mataas na hibla at mas mataas na pancake ng protina habang binabawasan ang nilalaman ng calorie, na sumusuporta sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Pritong isda

Ang pagluluto o pag-ihaw ng isda ay binabawasan ang pagsipsip ng langis at nilalaman ng calorie kumpara sa malalim na pagyeyelo, ginagawa itong isang mas malusog na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.

Mga pakpak ng Buffalo

Ang paghurno o pag -ihaw ng mga pakpak sa halip na pagprito ay binabawasan ang nilalaman ng calorie at taba, habang naghahatid ng mga kintsay na stick at light ranch dressing ay nagdaragdag ng hibla at binabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie, na sumusuporta sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.