Good Lifestyle

Ang mga gamot sa pagbaba ng timbang tulad ng ozempic, wegovy, at zepbound ay maaaring humantong sa malaking pagbaba ng timbang - isang average ng 15 porsyento ng timbang ng isang tao sa 15 buwan, ayon sa New Studies. Ngunit ang nag -iisa lang ay hindi mananagot; Ito rin ang mga pagbabago sa pamumuhay na kasama ng regimen, kasama na ang mga pagkain na maiwasan sa Ozempic. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang sinasabi ng mga pros na dapat mong laktawan at bakit (hindi lamang ito tungkol sa pagbaba ng timbang!).

Kaugnay: Ano ang "Ozempic Face" at paano mo ito tinatrato?

Ano ang ozempic?

Ang Ozempic ay isang gamot na may dalawang gamit na inaprubahan ng Food and Drug Administration (FDA). Noong 2017, naaprubahan na gamutin ang diyabetis; Pagkalipas ng apat na taon, naaprubahan na gamutin ang labis na katabaan sa ilalim ng pangalan ng tatak na Wegovy.

Ang gamot ay nahuhulog sa ilalim ng kategorya ng mga semiglutides. Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at gayahin ang isang natural na nagaganap na hormone na tinatawag na GLP-1 na nagpapahiwatig ng ating mga katawan upang makaramdam ng buo at nagiging sanhi ng ating mga tiyan na walang laman. Dahil sa buong pakiramdam na iyon, ang mga tao sa semiglutides ay may posibilidad na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Ang Wegovy ay naaprubahan para sa "talamak na pamamahala ng timbang sa mga may sapat na gulang na may labis na katabaan o labis na timbang na may hindi bababa sa isang kondisyon na may kaugnayan sa timbang (tulad ng mataas na presyon ng dugo, type 2 diabetes, o mataas na kolesterol), "ayon sa FDA.

Ano ang ugnayan sa pagitan ng ozempic at diyeta?

Ang tala ng FDA na ang ozempic ay dapat gamitin sa tabi ng isang "nabawasan na calorie diet at nadagdagan ang pisikal na aktibidad." Iyon ay hindi lamang upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, alinman - ang mga pasyente ay nagsasabi na ang pagkain ng mga maling bagay ay maaaring mag -trigger ng hindi kasiya -siyang reaksyon.

"Ang pagkain ng mga pagkain na dapat mong limitahan o maiwasan habang kumukuha ng ozempic ay maaaring magpalala ng ilang mga epekto tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae," sabi Ana Reisdorf , Rehistradong Dietitian at Tagapagtatag ng Ang mga uso sa pagkain . "Ang gamot ay nagpapabagal sa gastric na walang laman, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan upang maproseso nang maayos ang mga pagkaing ito."

Kung kumain ka ng mga iminungkahing pagkain, malamang na makakaranas ka ng mas kaunting mga problema sa tummy at mas mabilis na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, masisiguro mo na pinupukaw mo ang iyong katawan ng malusog na nutrisyon kumpara sa walang laman na mga calorie, lalo na dahil kakain ka ng mas kaunti.

Kaugnay: 7 Pinakamasamang epekto ng ozempic na iniulat ng mga pasyente .

Mga pagkain upang maiwasan habang kumukuha ng Ozempic

1. Greasy, high-fat na pagkain

Ang pag-iwas sa madulas, mataas na taba, at pritong pagkain ay dapat makatulong na mawalan ka ng timbang-lalo na kung mas matindi ang hindi malusog, puspos na taba. Gayunpaman, hindi lamang iyon ang dahilan upang maalis ang mga item na ito sa menu.

Si Novo Nordisk, ang gumagawa ng Ozempic at Wegovy, inirerekumenda na hindi kumain "Fried" o "madulas" na pagkain upang maiwasan ang ilan sa mga karaniwang epekto ng mga gamot.

"Ang mga gamot na ito ay mabagal na walang laman ang gastric, na, kapag pinagsama sa mga mataba na pagkain, ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at kakulangan sa ginhawa sa tiyan," paliwanag Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, a Board-Certified Timbang na Doktor Sa pamamagitan ng American Board of Obesity Medicine.

2. Mataas na pagkain ng magaspang

Ang "mataas na magaspang" ay nangangahulugang mayroong maraming hibla sa isang bagay - at ang hibla ay tumatagal ng mahabang panahon para matunaw ang katawan.

"Ang lahat ng mga gamot na GLP-1 ay bumagal at maantala ang walang laman na gastric, upang maaaring magdulot ng isang problema," sabi doktor ng pagbaba ng timbang Sue decotiis , Md. "Gayunpaman, ang mga pagkaing may mataas na magaspang ay may posibilidad na maging malusog na pagkain, kaya hindi nila dapat ganap na maiiwasan; kainin mo lang sila sa maliit na dami."

Idinagdag niya na hindi iyon problema para sa mga tao sa mga gamot na ito dahil wala silang malaking gana. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga raspberry, peras, mansanas na may balat sa, berdeng mga gisantes, broccoli, at brussels sprout, ayon sa Mayo Clinic .

3. Mga pagkaing may pino na mga carbs at nagdagdag ng asukal

Ang mga pinong carbs at idinagdag na mga asukal ay pinakamahusay din na maiiwasan habang kumukuha ng mga gamot sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga pagkaing mataas sa pino na mga carbs at asukal ay maaaring pigilan ang mga epekto ng pagbaba ng timbang ng mga gamot na ito," sabi ni Pobee. "Dahil ang mga gamot na ito ay idinisenyo upang mapagbuti ang pagiging sensitibo ng insulin at mabawasan ang gana, ang pag-ubos ng mga pagkaing may mataas na asukal ay maaaring humantong sa mga spike sa asukal sa dugo at pagnanasa, na pinapabagsak ang mga benepisyo ng gamot."

Kasama dito ang mga asukal na inumin, idinagdag Krutika Nanavati , Rdn, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nagtatrabaho sa Mga lugar ng klinika . "Ang mga inuming asukal ay maaaring maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo, na maaaring salungatin ang mga epekto ng pag-supply ng gana sa mga gamot na GLP-1. Maaari rin silang humantong sa mga pagnanasa at hadlangan ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang," paliwanag niya.

4. Mga pagkaing nagdudulot ng gas at bloating

Dahil sa mabagal na gastric na walang laman sa ozempic, ang mga pagkain na nagdudulot ng pagdurugo ay maaaring makaapekto sa iyo nang mas mahaba kaysa sa dati.

"Gayunpaman, maraming mga pagkain na nagdudulot ng pagdurugo na gawin ito dahil mayroon silang hibla - at ang hibla ay medyo mahalaga para sa biome ng gat at upang mabawasan ang mabilis na pagsipsip ng mga asukal at fructose," sabi Meredith Warner , MD, isang baton rouge orthopedic surgeon at tagapagtatag ng Well teorya . "Kung nakakita ka ng isang partikular na pagkain na may mataas na hibla na nagdudulot ng maraming pagdurugo, marahil ay maalis ang pagkain sa una, ngunit pagkatapos ay muling likhain ito nang dahan-dahan at sa mas maliit na halaga bilang disimulado."

Hindi mo nais na i -cut ang mga fibrous na pagkain nang buo.

5. Labis na alkohol

Maraming mga tao ang nakakakita na ang mga pagbaba ng timbang ay humadlang sa kanilang mga pagnanasa para sa booze at iba pang mga stimulant, na ginagawang mas madali upang maputol ang kanilang pag -inom ng alkohol. Ito ay mahusay na balita dahil ang pag -inom ay maaaring dumating na may negatibong mga kahihinatnan habang kumukuha ng gamot sa pagbaba ng timbang.

"Ang alkohol ay dapat na limitado o maiiwasan," hinihimok ni Pobee. "Ang mga gamot na pagbaba ng timbang ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng alkohol o humantong sa hindi inaasahang reaksyon, pagtaas ng panganib ng hypoglycemia (mababang asukal sa dugo) sa mga may diyabetis at pagpapalakas ng mga potensyal na epekto tulad ng pagkahilo o pagduduwal."

6. maanghang na pagkain

Ang mga maanghang na pagkain ay isang paborito ng karamihan - ngunit mag -ingat bago sumisid sa isang buong plato nito.

"Maaari nilang inisin ang tiyan at maging sanhi ng isang nasusunog na pandamdam na hindi komportable, at dahil ang ozempic ay nagpapabagal sa rate ng gastric na walang laman, ang sensasyong ito ay maaaring magtagal," sabi ni Warner. "Ngunit maliban kung ang pampalasa sa mga pagkain ay tulad na mayroon kang isang hindi kasiya -siyang pakiramdam pagkatapos kainin ang mga ito, dapat talagang hindi magkaroon ng problema habang nasa gamot na ito."

7. Mga pagkaing may mataas na sodium

Sa maikling panahon, ang mga pagkaing may mataas na sodium ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig at pansamantalang pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na asin ay isa ring "driver" ng mas malaking larawan na pagtaas ng timbang, sabi ni a 2018 Pag -aaral Nai -publish sa journal Mga Review ng Kalikasan Nephrology .

"Ang pangmatagalang ingestion ng isang diyeta na may mataas na asin ay nauugnay din sa labis na katabaan, paglaban sa insulin, at metabolic syndrome sa pamamagitan ng hindi kilalang mga mekanismo," ang mga mananaliksik ay sumulat.

Ang tala ni Pobee na ang isang diyeta na may mataas na sodium ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, na maaaring negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan sa cardiovascular: "Para sa mga indibidwal na kumukuha ng mga gamot sa pagbaba ng timbang, lalo na ang mga may mga alalahanin sa cardiovascular o hypertension, ipinapayo na mabawasan ang mga naproseso na pagkain na mataas sa sodium Upang maiwasan ang pagpalala ng mga kundisyong ito. "

Kaugnay: Ano talaga ang mangyayari kung titigil ka sa pagkuha ng ozempic, sabi ng mga doktor .

Pinakamahusay na pagkain na makakain habang kumukuha ng ozempic o wegovy

Lean Protein

Karamihan sa mga pagkain na malusog para sa mga tao sa ozempic ay malusog sa pangkalahatan - at ang sandalan na protina ay nangunguna sa listahan.

"Ang mga tao sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay dapat unahin ang mga pagkaing protina bilang bahagi ng isang balanseng, masustansiyang diyeta, at ito ay lalong mahalaga para sa mga tao sa pagbaba ng timbang na maaaring makaranas ng pagbaba ng timbang sa isang mabilis na rate," sabi Dominique R. Williams , MD, MPH, direktor ng medikal at Dalubhasa sa labis na katabaan sa Abbott. "Habang bumababa ang timbang, ang panganib ng pagkawala ng 11 hanggang 50 porsyento ng pagtaas ng kalamnan." Counteract na may tumaas na protina.

Buong butil

Ipagpalit ang anumang puting tinapay at pasta para sa buong butil.

"Ang buong butil ay isang perpektong pandagdag sa ozempic dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, na tumutulong sa pag -regulate ng asukal sa dugo at pagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw," sabi Marta Theran , MS, Rd/Rdn Pritikin Longevity Center . "Bilang karagdagan, ang buong butil ay nagbibigay ng mahahalagang protina, mahalaga para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na maaaring maging isang pag -aalala sa panahon ng pagbaba ng timbang."

Gulay

Ang mga ito ay mahusay din para sa kanilang hibla at para sa pagkuha sa iyo ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. "Maipapayo na unti -unting madagdagan ang iyong paggamit ng hibla upang maiwasan ang potensyal na pagduduwal at heartburn, lalo na sa ilang mga gumagamit ng ozempic," sabi ni Theran.

Maraming tubig

Ang pagpapanatili ng isang sapat na paggamit ng likido ay kinakailangan sa ozempic. Sa madaling salita, mahalaga na manatiling hydrated. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Kailangan mo talagang uminom ng maraming tubig kapag nasusunog ka ng maraming taba," sabi ni Decotiis. "Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay hindi masusunog ng taba, at mawawalan ka ng kalamnan." Asahan na doble ang iyong paggamit.

Kaugnay: 7 Mga pandagdag upang maiwasan kung ikaw ay nasa mga gamot sa pagbaba ng timbang, sabi ng mga doktor .

Ang ozempic ba ay gumagawa ng lasa ng pagkain na masama?

Ang ilang mga gumagamit ng ozempic, ngunit hindi lahat, sabi ng gamot ay nagbabago sa paraan ng ilang mga pagkain na panlasa. Ayon sa drugs.com, ang mga karaniwang paghahabol ay kasama ang mga pagkain Tikman masyadong maalat o mapait o mayroon silang isang metal na lasa o isang lasa ng asupre. Karaniwan din ang pagkatuyo sa bibig.

Kailangan mo pa bang mag -ehersisyo sa ozempic upang mawalan ng timbang?

Dapat kang magpatuloy na mag -ehersisyo sa Ozempic, lalo na sa pagsasanay sa paglaban.

"Kilalang -kilala na mayroong pagkawala ng masa ng katawan ng katawan sa panahon ng pagbaba ng pagbaba ng timbang sa mga gamot na ito," sabi ni Warner. "Mahalaga rin na tandaan na ang isa sa mga pangunahing determinasyon ng iyong resting metabolic rate ay ang iyong halaga ng kalamnan ng kalansay."

Ang pagpindot sa gym ay magbibigay -daan sa iyo upang maabot ang mga layunin ng pagbaba ng timbang nang mas mabilis at mapanatili ang isang malusog na halaga ng kalamnan.

FAQ

Maaari ka bang kumain ng keso sa ozempic?

Kaya mo! "Ang tanging kadahilanan na hindi ka makakain ng keso ay kung ikaw ay alerdyi sa isa sa mga protina at gatas o sensitibo, tulad ng whey at casein," sabi Rehistradong Dietitian Kim Shapira .

Maaaring nais mong limitahan ang iyong paggamit dahil sa hindi kasiya -siyang mga epekto tulad ng gas, bloating, pagtatae, o tibi. "Ngunit hindi lahat ay sensitibo," dagdag niya.

Maaari ka bang kumain ng tinapay sa ozempic?

Maaari kang kumain ng tinapay sa ozempic, kahit na iminungkahi ang mga pagpipilian sa buong butil.

"Para sa anumang diyeta at sa anumang gamot, mahalaga na maiwasan ang lubos na pino na tinapay na may mataas na antas ng asukal," sabi ni Warner. "Ang buong tinapay na butil na ginawang sariwa at walang mga preservatives at iba pang mga kemikal ay maayos."

Maaari ka bang kumain ng mga matatamis sa ozempic?

Maaari mo kung nais mo, ngunit maaaring hindi ito pinakamahusay. "Ang layunin para sa karamihan sa mga tao sa gamot na ito ay upang makontrol ang glucose sa dugo na may pangalawang layunin ng pagbaba ng timbang," sabi ni Warner. "Ang pagkuha ng ozempic upang makakain ng mga matatamis ay hindi lohikal - sa gayon, ang ozempic ay karaniwang kumokontrol sa mga cravings para sa mga naturang pagkain, at ito ay nagiging isang punto ng moot."

Konklusyon

Bago simulan ang Ozempic o isang katulad na gamot, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ito ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos para sa iyo. Kapag sinimulan mo na ang gamot, magpatuloy sa pakikipagtulungan sa isang propesyonal upang mapanatili ang isang malusog na diyeta at pag -eehersisyo. Para sa higit pang payo sa kalusugan at kagalingan, bisitahin Pinakamahusay na buhay muli sa lalong madaling panahon.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.