Good Lifestyle

Kinapos ng isang bangungot O isang maling alarma sa kotse, ito ay tungkol lamang sa pinakamasamang paraan upang magulat ang gising. Lumabas ka sa kama, fumbling sa dilim para sa isang light switch, na bumababa sa pasilyo sa banyo. Oo, kailangan mong umihi sa kalagitnaan ng gabi. Muli.

Ang opisyal na pangalan para sa kondisyon na tinatawag nating "Peeing sa kalagitnaan ng gabi" ay nocturia. Tulad ng nabanggit ng isang urologist sa a 2019 Poste ng Washington haligi , ang nocturia ay nakakagulat na pangkaraniwan. Isa sa tatlong tao ang nakakaranas nito sa buong buhay nila. At habang ang mga kababaihan ay may posibilidad na magsimulang maranasan ito pagkatapos ng 30, ang mga tao anuman ang kasarian ay pantay na madaling kapitan pagkatapos ng edad na 50.

Siyempre, tulad ng mga kondisyong medikal, ang Nocturia ay hindi eksakto ang pinaka -nakakapanghina na bagay sa planeta - ngunit gayunpaman ay nananatiling nakakabagabag. Gayunman, ang mabuting balita ay may ilang mga trick na makatulog nang maayos. Dito, nagbabahagi ang isang doktor ng tatlong madaling paraan upang ihinto ang pag -iihi nang labis sa gabi.

Kaugnay: 7 mga kadahilanan na sa tingin mo ay kailangan mong umihi sa lahat ng oras, ayon sa mga urologist .

Ayon sa Mayo Clinic , Ang nocturia ay maaaring maiugnay sa maraming mga kondisyon ng iba't ibang grabidad. Sa ilang mga kaso, ang madalas na pag -ihi sa gabi ay maaaring maging tanda ng isang impeksyon sa ihi tract, isang urethral na istraktura, prostatitis, o a impeksyon sa bato . Sa mas malubhang pagtatapos, ang nocturia ay nauugnay sa kanser sa pantog. Ang ilan sa iba pang mga sanhi, gayunpaman, ay mas benign: regular kang umiinom ng alkohol at caffeine (at may posibilidad na gawin ito malapit sa oras ng pagtulog) o buntis ka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang tanging paraan upang matiyak tungkol sa ugat na sanhi ng iyong nocturia ay upang mag -check in sa iyong doktor. Samantala, bagaman, ang sumusunod na tatlong mga tip ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang isyu.

Kaugnay: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag hawak mo ang iyong umihi, ayon sa mga doktor .

"Uminom ng nag -iisang tubig nang mas maaga sa araw," Janine Bowring , Nd a Naturopathic Medicine Expert at pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng Ang malusog na milyonaryo , sabi sa a Ngayon-Viral Tiktok Video . "Mga dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, nais mong bawasan ang iyong hydration. Front-load ang iyong araw na may tamang hydration at magdagdag ng ilang asin sa tubig."

Ang pagpigil sa pag -inom bago matulog ay may katuturan. Ngunit ano ang nag -iisang tubig? Bagaman mayroong ilang mga pagkakaiba-iba sa mga tatak, ang nag-iisang tubig (binibigkas na so-lay) ay mahalagang regular na tubig sa tagsibol na may ilang Himalayan salt na halo-halong.

Isipin ito tulad ng sobrang tubig: tulad ng nabanggit ng Park View Health and Wellness Center , Ang nag -iisang tubig ay naglalaman ng isang serye ng mga electrolyte at mineral na nagpapanatili sa iyo na hydrated nang mas mahaba, magsulong ng mas malusog na panunaw, at, bonus, tulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog.

Marahil ay umihi ka na bago matulog tuwing gabi. Ngunit ayon kay Bowring, dapat mong palaging tiyakin na gawin ito sa pangalawang pagkakataon - kung nais mong mabawasan kung gaano kadalas ka umihi sa kalagitnaan ng gabi.

"Walang laman ang iyong pantog nang dalawang beses bago matulog," sabi ni Bowring. "Sa isip, uihi ka para sa iyong huling pag -iihi sa gabi. At pagkatapos ay maghihintay ka ng ilang sandali at pagkatapos ay umihi nang kaunti Ang pantog mo mismo bago matulog. "

Kaugnay: 9 bagay na pasasalamatan ka ng iyong pantog sa paggawa, sabi ng mga doktor .

Ang huling tip ni Bowring ay tuwid Ben Franklin's notebook, at inilarawan niya ito bilang "pinakamahalagang" isa: sanayin ang iyong sarili na magising sa pagsikat ng araw, at upang ma -maximize ang iyong mga oras ng paggising na ginugol sa araw.

Marahil ay alam mo na na ang pagkuha ng isang mahusay na pagtulog ay may isang pagpatay sa mga benepisyo sa kalusugan; Ang pagdidikit sa isang solidong siklo ng pagtulog ay nakakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo, immune system, temperatura ng pangunahing katawan, at pag -andar ng nagbibigay -malay, ayon sa Sleep Foundation . Ngunit ang pagsasanay sa iyong ritmo ng circadian ay maaari ring makatulong na talunin ang isang matigas na kaso ng nocturia.

"Tingnan mo ang maagang umaga ng sikat ng araw," sabi ni Bowring. "Ngayon ito ay sanayin ang iyong mga ritmo ng circadian para sa iyong pag -iihi sa buong araw, at hindi gaanong ilaw sa gabi, dahil ang kadiliman ay ginagaya ang pagbagal ng iyong pag -ihi sa gabi."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.