Good Lifestyle

Ang mga kumplikadong dinamika ng kapangyarihan at patuloy na mga hinihingi at mga deadline ay maaaring gawing isang lugar ng emosyonal na kapaligiran. At habang Karamihan Ang mga trabaho ay may ilang antas ng stress na kasangkot, ang ilang mga lugar ng trabaho ay lalo na hindi malusog na mga pattern. Sa partikular, ang ilang mga tao ay nag -uulat na nakakaranas ng gaslighting at pakiramdam na sila na manipulahin sa pagtatanong sa kanilang sariling pang -unawa sa katotohanan. Marami ang nagsasabi na maaaring maging mahirap na mag -navigate sa sitwasyong ito nang hindi ikompromiso ang kanilang trabaho.

Sa kadahilanang iyon, maaaring mas mahusay na makipag -usap muna sa tao nang direkta at unang lutasin mo ito sa iyong sarili, nagmumungkahi Rachel Goldberg , Lmft, tagapagtatag ng Rachel Goldberg Therapy sa Los Angeles, California. Ang pamamaraang ito, kapag natanggap nang may mabuting pananampalataya, "pinapayagan ang iba pang katrabaho na iwasto ang sitwasyon at sana ay igalang mo itong dinala sa kanilang pansin nang hindi nakikibahagi sa itaas na pamamahala at nagbabanta sa kanilang trabaho," sabi niya.

Gayunpaman, kung hindi ito isang magagawa na pagpipilian, kung ang panliligalig ay kasangkot, o kung ang tao ay nagdodoble sa kanilang gaslighting, ang susunod na hakbang ay ang boses ang iyong mga alalahanin sa isang superyor. "Kung ito ay isang superyor na gumagawa ng gaslighting pagkatapos ay maaaring maging matalino na magdala ng mga mapagkukunan ng tao (HR), kaya ang iyong mga pagsisikap ay hindi magreresulta sa paghihiganti. Sa huli, mahalaga na idokumento ang lahat na may mga petsa upang magbigay ng malinaw na katibayan kung sakaling Ang isang sitwasyon ay tumataas, "Pagbabahagi ng Goldberg.

Nagtataka kung ano ang nararanasan mo ay gaslighting? Ito ang anim na pulang watawat na maaaring magmungkahi ng sinasadyang pagmamanipula sa trabaho.

Kaugnay: 4 Mga Palatandaan Ang iyong magulang ay gaslighting sa iyo, sabi ng Therapist .

Ang pinakadakilang tanda ng gaslighting ay kapag ang isang tao ay sadyang pinapabagsak ang mga katotohanan at pinapabagsak ang iyong pang -unawa sa katotohanan. Sa lugar ng trabaho, maaari itong maging banayad lalo na. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang isang halimbawa nito ay kapag nagtatanghal ng isang proyekto ng pakikipagtulungan sa isang katrabaho, at ang katrabaho ay kumukuha ng kredito para sa karamihan ng mga ideya, sa kabila ng katotohanan na kabaligtaran," ang sabi ni Goldberg.

Online Therapist Becca Reed , LCSW, PMH-C, sinabi niya na madalas siyang naririnig mula sa mga kliyente na sa palagay nila ang kanilang boss o kasamahan ay nag-gaslit sa kanila sa ganitong paraan. "Ang iyong superbisor o kasamahan ay maaaring tanggihan ang mga kaganapan na naganap o hindi wasto ang iyong mga damdamin. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagtatanong sa iyong memorya o pang -unawa," pagbabahagi niya.

"Isaalang -alang ang pagpapanatiling detalyadong talaan ng mga pakikipag -ugnay at insidente," iminumungkahi ni Reed. "Maaari itong magsilbing isang sanggunian para sa iyong mga karanasan at maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga talakayan sa HR o isang mapagkakatiwalaang katrabaho."

Ang parehong mga eksperto ay nagsasabi na kung palagi kang tumatanggap ng malupit na pagpuna, maaaring ito ay isang palatandaan na nakakaranas ka ng gaslighting sa trabaho.

"Ang isang halimbawa ay kung ikaw ay binatikos sa panahon ng pagsusuri ng pagganap para sa mababang produktibo at nasisiraan ng loob na ang isyu ay dahil sa iyong kakulangan ng inisyatibo at kakayahan na walang nabanggit na hindi sapat na mga mapagkukunan o hindi makatotohanang mga inaasahan sa workload," paliwanag ni Goldberg.

Sinabi ni Reed na may ilang mga pangunahing paraan na maaari mong itulak muli ang form na ito ng gaslighting: "Humingi ng puna mula sa maraming mga mapagkukunan upang makakuha ng isang mas balanseng pagtingin sa iyong pagganap. Sumali sa regular na propesyonal na pag -unlad upang makabuo ng pagiging matatag laban sa hindi inaasahang pagpuna. Isaalang -alang ang pagdokumento ng iyong Mga nakamit at kontribusyon. Regular na magbahagi ng mga pag -update o pag -unlad ng mga ulat sa iyong superbisor at mga kapantay upang matiyak na tumpak na kinakatawan ang iyong trabaho. "

Kaugnay: 5 beses na nagkakamali kang inaakusahan ang isang tao ng gaslighting .

Sinabi ni Goldberg na isa pang pulang watawat na maaaring magmungkahi ng gaslighting sa trabaho ay kung napansin mo ang isang pattern ng iyong boss na itinanggi ang kanilang mga nakaraang pangako.

"Ang isang halimbawa nito ay ang iyong boss na nagpapaalam sa iyo na susunod ka sa linya upang maitaguyod at pagkatapos ay magtatapos sa pagtaguyod ng ibang tao o pag -upa mula sa labas at pagtanggi na ipinangako sa iyo," sabi niya.

Pagpapatuloy, kapag ang iyong boss ay gumawa ng isang pangako na nababahala ka ay hindi nila panatilihin, sundin sa pamamagitan ng pagkumpirma nito sa isang email.

Minsan, ang isang boss ay maaaring pabor sa isang empleyado sa isa pa. Bagaman maaari itong lumikha ng pag -igting para sa mga halatang kadahilanan, hindi ito, sa sarili nito, ang pag -iilaw. Gayunpaman, ang "kumikilos na ignorante o bumubuo ng isang walang batayang dahilan kung harapin" ay isang tanda ng gaslighting sa sitwasyong ito, sabi ni Goldberg.

Alalahanin kung nakakaapekto ito sa iyong kakayahang gawin ang iyong trabaho. Kung gayon, sulit na mag -dokumentado kung sakaling magpasya kang gumawa ng aksyon o kailangang ipagtanggol ang iyong posisyon sa ibang pagkakataon.

Kaugnay: 7 Mga palatandaan ng wika ng katawan na nangangahulugang may nagsisinungaling, ayon sa mga therapist at abogado .

Sinabi ni Reed na kung sinimulan mo ang patuloy na pagbabago ng mga inaasahan, maaari pa itong isa pang tanda ng gaslighting sa trabaho. "Ang mga layunin, deadline, o mga alituntunin ng proyekto ay madalas na nagbabago nang may kaunting paunawa, ginagawa itong halos imposible para sa iyo na matugunan ang mga inaasahan o matagumpay na mga gawain," sabi niya, na naglalarawan kung paano maaaring maglaro ang form na ito ng gaslighting.

Inirerekomenda ng therapist na humiling ng isang nakasulat na paglilinaw sa iyong papel, responsibilidad, at inaasahan kung mangyari ito nang dalas. "Ang pagkakaroon ng isang dokumentong kasunduan ay maaaring magbigay ng isang matatag na punto ng sanggunian at makakatulong sa pagtugon sa mga layunin ng paglilipat," sabi niya.

Ang sinasadyang paghihiwalay ay isa pang pulang watawat na maaaring magpahiwatig ng gaslighting sa anumang uri ng relasyon - romantiko, pamilyar, o propesyonal. Iyon ay dahil kapag nag -iisa ka, mas mahirap kumpirmahin ang iyong sariling pag -unawa sa mga kaganapan o patunayan ang iyong damdamin.

Sinabi ni Reed na ang isang boss ay maaaring ihiwalay ka mula sa mga kasamahan "alinman sa pamamagitan ng pisikal na paglipat sa iyo palayo sa koponan o kahit na sa pamamagitan ng pagbubukod sa iyo mula sa mga pagpupulong o komunikasyon."

"Gawin itong isang punto upang makisali sa mga kasamahan at lumahok sa mga aktibidad sa lugar ng trabaho. Bumuo ng isang network sa loob ng iyong samahan upang salungatin ang mga pagtatangka sa paghihiwalay," iminumungkahi niya.