Good Lifestyle

Kung sa palagay mo ang iyong diyeta ay bumabagsak, ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay ang paggawa ng isang sari -saring, Malusog na plano sa pagkain Iyon ay pumupuno sa mga nutritional gaps. Iyon ay dahil kahit na isang-katlo ng lahat ng mga Amerikanong may sapat na gulang na kasalukuyang kumukuha ng mga supplemental na bitamina, ang pananaliksik ay nagbalik ng halo-halong mga resulta tungkol sa kanilang pagiging epektibo. Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng isang pang -araw -araw na multivitamin na may ilang mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, na humahantong sa maraming mga doktor na payuhan laban sa kanilang paggamit.

"Sa pangkalahatan, hindi ko inirerekumenda ang pagkuha ng over-the-counter (OTC) na mga suplemento ng multivitamin na hindi target ang mga tiyak na kakulangan o makamit ang mga partikular na layunin," sabi Thomas Pontinen , MD, isang double-board na sertipikadong manggagamot at co-founder ng Mga mapa ng mga mapa para sa kontrol ng sakit . "Ang pinakamahusay na diskarte sa pagdaragdag ay upang kumunsulta sa isang doktor upang makabuo ng isang pasadyang rehimen batay sa iyong mga tiyak na pangangailangan . "

Gayunpaman, kung plano mong panatilihin ang pagkuha ng mga multivitamin, ang susunod na pinakamagandang bagay ay upang suriin ang listahan ng sangkap at tiyakin na hindi ka pupunta sa ibabaw ng anumang bagay. Nagtataka kung ano ang hahanapin sa label? Ito ang nangungunang anim na sangkap upang kumuha ng mga tala ng, sabi ng mga doktor.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Amber Robins , MD, isang dobleng board-sertipikado Family at Lifestyle Medicine Doctor , sabi na hindi ka dapat bumili ng mga multivitamin na may labis na halaga ng calcium.

"Para sa ilan na may mataas na antas ng calcium, ang pagdaragdag ng mas maraming calcium sa kanilang diyeta ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng mga nakakapinsalang epekto," sabi ni Robins Pinakamahusay na buhay . " Mga bato sa bato , ang tibi, at binago na katayuan sa pag -iisip ay lahat ng mga sintomas ng pagkakaroon ng nakataas na antas ng calcium. "

Ayon sa mga eksperto sa medikal mula sa Bundok Sinai , "Ang anumang sangkap sa isang maramihang suplemento ng bitamina ay maaaring nakakalason sa malaking halaga." Gayunpaman, napansin nila na ang calcium ay isa sa dalawang sangkap - iron na ang iba pa - na may kasamang "pinaka malubhang panganib."

Para sa mga taong walang kakulangan sa bakal, ang pagkuha ng isang multivitamin na may idinagdag na bakal ay maaaring maging sanhi ng mga potensyal na malubhang epekto.

"Sa mga malulusog na tao, kumukuha ng mataas na dosis ng Mga suplemento ng bakal (lalo na sa isang walang laman na tiyan) ay maaaring maging sanhi ng isang nakagagalit na tiyan, tibi, pagduduwal, sakit sa tiyan, pagsusuka, at pagtatae, "sabi ng National Institutes of Health (NIH). "Ang malaking halaga ng bakal ay maaari ring maging sanhi ng mas malubhang epekto, kabilang ang pamamaga ng lining ng tiyan at ulser. Ang mataas na dosis ng bakal ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng sink." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Kahit na ang bakal ay maaaring maging mahalaga kung mayroon kang anemia ng kakulangan sa bakal, maaaring hindi ito kailangan ng lahat sa kanilang pang -araw -araw na multivitamin kung normal ang bilang ng kanilang dugo," dagdag ni Robins.

Kaugnay: 5 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng bitamina B-12 araw-araw .

Sinabi ni Pontinen na tulad ng calcium, ang iba pang mga elemento ng metal tulad ng tanso ay maaaring may problema kapag matatagpuan sa multivitamins sa mataas na dosis.

"May mga tiyak na inirekumendang halaga ng paggamit para sa mga sustansya na ito, at ang katawan ng tao ay umaasa sa isang maingat na balanse ng mga mineral na bakas upang makumpleto ang mga pangunahing pag -andar sa kalusugan," paliwanag niya. "Masyadong maraming tanso ang maaaring makaramdam ka ng sakit at kahit na saktan ang mga bato, atay, puso, at utak. Parehong mineral [calcium at tanso] ay mahalaga para sa pag -andar ng buhay, ngunit inirerekumenda kong iwasan ang mga ito sa mga pandagdag maliban kung alam mo na kailangan mo sila . "

Naghahain ang Vitamin A ng isang malawak na hanay ng mga pag -andar sa katawan. Ibig sabihin, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang malusog na organo, a Malusog na immune system , sistema ng reproduktibo, at paningin.

Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na dapat mong makuha ang lahat ng bitamina A na kailangan mo sa pamamagitan ng iyong diyeta at na ang labis na bitamina A ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa ilan.

"Ang mga buntis na kababaihan ay lalo na pinapayuhan na maging maingat sa pagkuha ng mga pandagdag na may purong bitamina A, dahil ang labis na paggamit ng bitamina ay ipinakita upang maging sanhi ng ilang mga problema sa pag -unlad ng pangsanggol," tala ni Pontinen. "Maaari kang pumili ng beta-karotina sa halip, na kung saan ay isang hudyat sa bitamina A na ang katawan ay kailangang magproseso muna."

Kaugnay: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung kukuha ka ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan .

Ang asukal ay isang hindi aktibong sangkap na matatagpuan sa ilang mga multivitamin. "Maaari itong isama sa mga tabletas at gummies. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang labis na paggamit ng asukal, kapaki -pakinabang na subukang kumuha ng mga multivitamin na walang asukal sa kanila o may limitadong halaga," sabi ni Robins.

Inirerekomenda ni Pontinen laban sa mga produkto na naglalaman din ng mga alcohol ng asukal. "Ang mga asukal sa asukal, tulad ng sorbitol at xylitol, kung minsan ay idinagdag sa mga multivitamin upang mapabuti ang panlasa o texture. Gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng pagdurugo at gas sa ilang mga tao, at ang ilan sa mga bagong alcohol ng asukal sa merkado ay hindi pa nasaliksik Sapat na upang maayos na matukoy ang pangmatagalang kaligtasan, "sabi niya.

Sa wakas, inirerekomenda ni Pontinen laban sa mga multivitamin na naglalaman ng DL-alpha-tocopherol, isang synthetic form ng bitamina E, na karaniwang matatagpuan sa maraming mga suplemento ng multivitamin.

"Habang ibinabahagi nito ang pangalang bitamina E sa iba pang mga form, tulad ng natural na RRR-alpha-tocopherol, ito ay nasisipsip nang hindi gaanong mahusay sa pamamagitan ng katawan at maaaring maging sanhi ng mga side effects tulad ng pagduduwal at mga isyu sa pagtunaw," sabi niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.