Inihayag ng mga doktor ang kanilang 6 na pinananatiling mga lihim ng kahabaan ng buhay
Narito kung paano magdagdag ng malusog na taon sa iyong buhay.
Pagdating sa pagpapalakas ng kahabaan ng buhay, may ilan Mga pangunahing diskarte Na alam nating lahat. Kung naninigarilyo ka, huminto. Kung uminom ka ng labis, gupitin. Kung tinanggal mo ang mga medikal na pag -screen, kunin ang telepono at gawin ang mga appointment. Gayunpaman, sa kabila ng mga gawi na ito ng pundasyon, mayroong isang maliit na mas kaunting kilalang mga paraan upang mapalawak ang iyong malusog na taon. Iyon ang dahilan kung bakit kumunsulta kami sa mga doktor upang malaman ang kanilang anim na pinananatiling mga lihim ng kahabaan ng buhay.
1 Kumain ng mas kaunting karne.
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang average na Amerikano ay nakakakuha ng hindi bababa sa isang-katlo ng kanilang mga calorie mula sa Mga mapagkukunan na batay sa hayop . Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagdaragdag na 60 porsyento ng mga pagkain na natupok sa Amerika ay naproseso o ultra-naproseso .
Ang isa sa mga pinakadakilang paraan na maaari mong maapektuhan ang iyong kahabaan ng buhay ay sa pamamagitan ng makabuluhang pagbagsak ng iyong paggamit ng karne at pagbabawas ng iyong pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain, sa halip ay pumipili para sa isang buong pagkain, diyeta na nakabase sa halaman, tulad ng Diet sa Mediterranean .
"Ang diyeta sa Mediterranean ay nauugnay sa nabawasan na peligro ng sakit sa cardiovascular, pagtanggi ng cognitive, ilang mga cancer, at pangkalahatang namamatay dahil sa mga anti-namumula at antioxidant na katangian," paliwanag RAMIT SINGH SAMBYAL , MD, isang manggagamot na nagtatrabaho sa Mga klinika .
2 Kumain ng higit pang mga legume.
Pagdaragdag ng mga legume Sa iyong diyeta ay isa pang simpleng paraan upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Sa katunayan, sa mga asul na lugar ng zone - ang mga kung saan ang isang hindi katumbas na bilang ng mga tao ay nakatira o nakaraan ang edad na 100 - beans, gisantes, at pulses May posibilidad na mabibigat na itinampok sa menu.
Ang mga pananaliksik ay nagpapatunay kung ano ang sinasabi ng mga tao sa buong mundo para sa mga edad: Ang mga beans ay isang kahabaan ng kahabaan. Ang isang pag -aaral sa 2001 ay nagpasiya na ang pagkain ng beans ng hindi bababa sa apat na beses bawat linggo Slashed sakit sa puso ng 22 porsyento , at isang pag -aaral sa 2004 ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng isang onsa ng beans araw -araw Nagdagdag ng humigit -kumulang walong taon sa kanilang habang buhay.
Kaugnay: Paano Mabuhay nang Mas Mahaba - Kahit Kung Umupo ka buong araw, nagpapakita ng bagong pananaliksik .
3 Kumain ng mas kaunting mga calorie.
Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng calorie ay isa pang paraan upang mapalakas ang kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Sa katunayan, isang pag -aaral Nai -publish sa journal Pag -iipon ng Kalikasan Sinundan ang isang pangkat ng 220 na may sapat na gulang na karaniwang kumonsumo ng 2,000 calories, at tinanong ang kalahati ng mga ito upang mabawasan ang kanilang pangkalahatang paggamit ng calorie ng 25 porsyento.
Sa pagsasagawa, ang pangkat na iyon ay nabawasan ang kanilang paggamit ng calorie ng 12 porsyento, ngunit nakita pa rin ang mga pangunahing pagpapabuti sa kanilang kalusugan, tulad ng sinusukat ng mga pagsusuri sa dugo. Ang mga tao na kumakain ng mas kaunting mga calorie ay nagpapabagal sa kanilang bilis ng pagtanda ng dalawa hanggang tatlong porsyento.
Ayon kay Dan Belsky , isang nakatatandang may -akda ng pag -aaral at isang katulong na propesor ng epidemiology sa Mailman School of Public Health ng University, isinasalin ito sa a 10 hanggang 15 porsyento na mas mababang posibilidad ng namamatay na prematurely.
"Na 12 porsyento ay sapat na upang magkaroon ng makabuluhang pagbabago," sinabi kamakailan ni Belsky Balita ng NBC. "Lahat tayo ay may kapangyarihang baguhin ang mga tilapon ng pagtanda."
4 Gumugol ng oras sa sahig.
Ang pananatiling pisikal na aktibo habang ang edad mo ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, malusog na buhay. Layunin para sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensity Mag -ehersisyo bawat linggo, kabilang ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ng dalawa o higit pang mga araw bawat linggo, ayon sa CDC. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo para sa kahabaan ng buhay, kabilang ang pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, metabolic function, pagbabawas ng pamamaga, at pagpapahusay ng cognitive function," paliwanag ni Sambaly.
Gayunpaman, mayroong isang uri ng ehersisyo na maaaring maging epektibo lalo na sa pagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay - regular na nakatayo mula sa isang nakaupo na posisyon sa sahig.
"Ang mga Okinawan Centenarians ay nakaupo at bumangon mula sa sahig dose -dosenang o daan -daang beses bawat araw. Sinasanay nito ang kanilang mga binti, likod, at core sa isang natural na paraan habang sila ay bumabangon at bumababa sa buong araw," paliwanag Mga asul na zone , isang site na nakatuon sa pagbabahagi ng mga lihim ng kahabaan ng buhay. "Ang pag -upo sa sahig ay nagpapabuti din sa pustura at pinatataas ang pangkalahatang lakas, kakayahang umangkop, at kadaliang kumilos. Ang mga pag -aaral ay nag -uugnay sa 'kakayahang umupo at tumaas mula sa sahig nang walang suporta' na may mas mahabang pag -asa sa buhay."
5 Makipag -ugnay sa mga kakilala.
Habang tumatanda ka, isa pang nakakagulat na paraan upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay ay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan sa iba. Ang mga matalik na ugnayan sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay lalo na malakas, ngunit Ipinakita ang pananaliksik Na kahit na ang mga palakaibigan na pakikipag -ugnayan sa mga kakilala ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isang tao.
"Ang malakas na ugnayan sa lipunan ay naka -link sa isang mas mababang peligro ng dami ng namamatay," sabi Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, isang manggagamot ng pamilya na dalubhasa sa gamot sa pagbaba ng timbang . "A Meta-Analytic Review Nai -publish sa Gamot ng PLOS natagpuan na ang matatag na ugnayan sa lipunan ay nagdaragdag ng posibilidad ng kaligtasan ng 50 porsyento, katumbas ng pagtigil sa paninigarilyo. "
6 Layunin para sa 4,000 mga hakbang sa isang araw.
Ang pagkuha ng 10,000 mga hakbang araw -araw ay isang mahusay na layunin sa kalusugan, ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na maaari mong makabuluhang makakaapekto sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay bago paghagupit sa benchmark na iyon.
Pagkuha ng makatarungan 4,000 mga hakbang bawat araw -Ang katumbas ng isang 30 hanggang 45 minutong lakad - Ang lahat ay nagiging sanhi ng panganib sa dami ng namamatay at nagpapabuti sa kalusugan ng puso, sabi ng isang bagong pag -aaral na nai -publish sa European Journal of Preventative Cardiology . Para sa bawat karagdagang 1,000 mga hakbang na gagawin mo pagkatapos nito, maaari mo pang masira ang iyong panganib ng napaaga na kamatayan sa pamamagitan ng isa pang 15 porsyento.
Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
