Good Lifestyle

Tulad ng sasabihin sa iyo ng maraming mga doktor, ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga nutrisyon ay dapat na matigil ang karamihan sa mga kakulangan sa bitamina - hindi Kinakailangan ang mga pandagdag . Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pagbubukod sa panuntunan. Sa partikular, sinabi ng isang bagong ulat na ang karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa bitamina D, karaniwang ginawa sa iyong balat sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Lalo na ang problema sa mga buwan ng taglamig kapag tinatakpan namin ang malamig na panahon at bihirang mahuli lamang ang mga sinag.

Kahit na ang mga pandagdag ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa sapat na antas, iminumungkahi ng ulat na ang kasalukuyang mga alituntunin para sa bitamina D ay malubhang kulang. Nagtataka kung paano i -sidestep ang karaniwang kakulangan na ito? Narito mismo kung ano ang gagawin upang maiwasan ang isang problema.

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Mahalaga ang bitamina D para sa pag -unlad at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng calcium, ang pagkakaroon ng sapat na mga antas ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis. Mahalaga rin ang bitamina sa iyong Kalusugan ng kalamnan , dahil ang calcium ay tumutulong sa pag -urong ng kalamnan, ayon kay Cedars Sinai. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang katayuan ng "bitamina D. correlates positibo na may lakas ng kalamnan at katatagan ng postural. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ngayon, isang bagong ulat na ipinakita sa American Heart Association's (AHA) Mga Sesyon ng Siyentipiko 2023 Sinasabi na ang bitamina D ay lalong mahalaga sa mga indibidwal na maaaring nasa mataas na peligro para sa mga problema sa kalusugan ng puso. Ang mababang antas ng bitamina D ay naka -link na may mas mataas na saklaw ng atake sa puso at stroke , ang iba pang mga pananaliksik ay corroborates.

Kaugnay: 8 Pang -araw -araw na gawi na nagpapanatili sa iyong puso na bata .

Ang pag -aaral ng AHA ay nagrekrut ng 632 mga kalahok na may kasaysayan ng atake sa puso o iba pang mga problema sa cardiovascular. Hinati nila ang pangkat na iyon sa dalawa, na nagbibigay ng unang pangkat ng pangangalaga sa pangkat habang binibigyan ang pangalawang pangkat ng mas mataas na antas ng mga suplemento ng bitamina D. Patuloy nilang pinangangasiwaan ang suplemento sa pangalawang pangkat hanggang sa ang bawat indibidwal ay umabot sa 40 nanograms ng bitamina D bawat milliliter (NG/ML) - na itinuturing na pinakamainam na halaga.

Sa huli, nalaman nila na ang mga tao ay nangangailangan ng higit pa sa bitamina upang maabot ang sapat na antas kaysa sa pamantayan ng pangangalaga. Habang inirerekomenda na ang karamihan sa mga bata at matatanda ay nangangailangan ng 600 IU ng bitamina D, tinukoy ng mga mananaliksik na 51 porsyento ng mga paksa ng pag -aaral ay nangangailangan ng 5,000 hanggang 8,000 IU upang maabot ang mga antas. Labinlimang porsyento ng mga kalahok ang nangangailangan ng higit pa - 10,000 IU.

Ang pag -aaral ay kasalukuyang nagpapatuloy, ngunit kung ang mga natuklasan gawin Kumpirma na ang pag -abot ng 40 ng/ml ng bitamina D ay binabawasan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular, maaari itong baguhin ang pamantayan ng pangangalaga. Sa kaganapang ito, "ang mga klinika ay dapat maging mas aktibo sa pagsubok at paggamot sa mababang antas ng bitamina D," may -akda ng pag -aaral Heidi May , PhD, a Cardiovascular epidemiologist na may Intermountain Health, sinabi sa New York Post .

Gayunpaman, mahalaga din na makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago madagdagan ang iyong paggamit nang malaki. "Ang pagkuha ng isang suplemento na naglalaman ng labis na bitamina D maaaring nakakalason sa mga bihirang kaso. Maaari itong humantong sa hypercalcemia, isang kondisyon kung saan ang sobrang calcium ay bumubuo sa dugo, na potensyal na bumubuo ng mga deposito sa mga arterya o malambot na tisyu. Maaari rin itong hulaan ang mga tao sa masakit na mga bato sa bato, "sulat Harvard Health Publishing .

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Ang karamihan sa iyong bitamina D intake ay dapat na magpatuloy na magmula sa araw. Sa isang maliwanag na araw ng tag -araw, kailangan mo lamang ng halos 10 minuto ng direktang pagkakalantad ng araw upang makakuha ng sapat. Gayunpaman, sa isang araw ng taglamig, kapag ang karamihan sa iyong balat ay natatakpan, maaaring kailanganin mo ng hanggang sa dalawang oras ng sikat ng araw sa iyong mukha upang makakuha ng parehong halaga.

Ang iyong diyeta ay maaari ding maging isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina D. mataba na isda, keso, itlog ng itlog, atay, kabute, at pinatibay na gatas, cereal, at juice ay makakatulong sa iyo na maabot ang inirekumendang halaga.

At, sa wakas, ang mga suplemento ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kakulangan sa bitamina D kung mababa ang iyong mga antas (matukoy ito ng iyong doktor sa isang pagsubok sa dugo). Makipag -usap sa iyong pangkat ng pangangalaga upang talakayin ang mga panganib at benepisyo ng pagtaas ng iyong mga antas, at gumawa ng isang plano na gumagana para sa iyo.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.