Good Lifestyle

Upang mapalakas ang kalusugan ng utak, maraming tao Lumiko sa mga pandagdag na naniniwala silang makakatulong pagbutihin ang pag -andar ng nagbibigay -malay . Gayunpaman, ang mga nakikipagkumpitensya na mga resulta ng pananaliksik ay madalas na nagpapadala ng mga halo -halong mga mensahe tungkol sa kung aling mga pandagdag ang pinaka -kapaki -pakinabang. Isang bagong pag -aaral, na inilathala sa The Medical Journal Gamot ng CNS , Tumingin sa 18 tanyag na suplemento na sangkap na purported upang makinabang ang utak at napagpasyahan na walo lamang sa kanila ang nakamit ang kanilang mga paghahabol sa marketing.

Kahit na nakakagulat na ang ilang mga tanyag na pandagdag, tulad ng omega-3 fatty acid at bitamina B-12, ay hindi ginawang hiwa ng mga pamantayan ng pag-aaral na ito. Nagtataka kung aling walong suplemento ang maaaring makatulong sa kalusugan ng iyong utak? Magbasa upang malaman ang pinakamahusay sa bungkos pagdating sa pagpapabuti ng memorya at pagpapabuti ng pag -unawa.

Kaugnay: 7 nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng magnesiyo araw -araw .

Pag -pop up kahit saan ka tumingin kani -kanina Pagbutihin ang asukal sa dugo at kalusugan ng puso. Natagpuan din ng pag-aaral na ang mga anti-namumula at antioxidant na mga katangian ay maaaring gawing epektibo ito sa pagtulong upang mapabuti ang memorya.

Tinutulungan ng Choline ang utak at nerbiyos na sistema upang ayusin ang mga mahahalagang pag -andar tulad ng memorya, kalooban, at kontrol ng kalamnan. Ang lahat ng mga cell ng halaman at hayop ay nangangailangan ng choline upang mapanatili ang kanilang istruktura integridad, ipinapaliwanag ang National Institutes of Health (NIH).

Habang ang pag -aaral ay nakatuon sa pagiging epektibo ng pagkuha ng choline sa anyo ng mga pandagdag, natural din itong matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga pagkain kabilang ang pulang karne, itlog ng yolks, atay, salmon, legume, at pagawaan ng gatas.

Ang pagkuha ng curcumin, ang pangunahing sangkap na bioactive na matatagpuan sa turmerik, ay maaari ring makatulong na mapalakas ang memorya at pagbutihin ang pag -unawa, sumulat ang mga may -akda ng pag -aaral.

Sa katunayan, ito ay corroborates isang hiwalay na pag -aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng UCLA at nai -publish sa American Journal of Geriatric Psychiatry . Nalaman ng pag -aaral na iyon na ang mga tao na kumuha ng 90 mg ng curcumin dalawang beses araw -araw ay nakakita ng isang 28 porsyento na pagpapabuti sa memorya sa loob ng 18 buwan.

Kaugnay: 7 Pang -araw -araw na mga paraan upang mapanatili ang iyong utak na bata .

Ang pagkain ng luya o pagkuha nito sa anyo ng isang suplemento ay maaaring makinabang sa iyong gastrointestinal system, mapabuti ang kalusugan ng cellular, at mabawasan ang pamamaga. Ang Gamot ng CNS Natagpuan ng pag-aaral na ito rin ay isang epektibong suplemento ng pagpapalakas ng utak kapag regular na kinuha.

Ito ay nagbubunyi ng isang pag -aaral sa 2012 na nai -publish sa Ang katibayan batay sa pantulong at alternatibong gamot . Ang mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral na iyon ay nagtapos na ang mga babaeng nasa edad na kumukuha ng 800 mg ng luya na katas araw-araw ay nakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang memorya at pansin.

Ang mga pandagdag na naglalaman ng mga kabute ng mane ng leon ay natagpuan din upang mapabuti ang memorya, natagpuan ang pag -aaral.

Hiwalay na pananaliksik kabilang ang isang pag -aaral na inilathala sa journal Mga hangganan sa pag -iipon ng neuroscience Nabanggit na ang sangkap na bioactive ay maaari ring pasiglahin ang paglaki ng neuron sa mga selula ng nerbiyos at maaaring mapabuti ang mga kinalabasan para sa mga taong nabubuhay na may banayad na mga sintomas ng sakit na Alzheimer.

Ang mga polyphenols ay mga antioxidant na matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, kabilang ang mga berry, prutas, olibo, itim na tsaa, kape, mani, at ilang mga pampalasa. Maaari rin silang makuha sa form ng supplement.

Isang pag -aaral na nai -publish sa Biomedicine at Pharmacotherapy Sinasabi na ang mga polyphenols ay "pinoprotektahan ang mga tisyu ng katawan laban sa oxidative stress at mga nauugnay na mga pathologies tulad ng mga cancer, coronary heart disease at pamamaga." Ang mas bagong pag -aaral na ito ay nagdaragdag ng kalusugan ng nagbibigay -malay sa listahan ng mga benepisyo.

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Ang isa pang suplemento na natagpuan na epektibong mapalakas ang kalusugan ng utak ay ang phosphatidylserine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang Phosphatidylserine ay isang mataba na sangkap na nagpoprotekta sa mga selula ng nerbiyos sa iyong utak at nagbibigay -daan sa kanila upang makipag -usap sa bawat isa. Ang nutritional supplement phosphatidserine ay nagtataguyod ng cognitive function at memorya, lalo na kung mas mahusay kang suportahan kung paano nakikipag -usap at mapahusay ang iyong mga cell at mapahusay ang iyong glucose metabolismo," ang Cleveland Clinic paliwanag.

Ang mga suplemento ng turmerik ay malapit na nauugnay sa curcumin, ngunit ang mga mananaliksik ay gumawa ng isang punto ng pagsubok sa kanila nang hiwalay para sa kanilang mga epekto sa pagpapalakas ng utak. Maaaring hindi ito sorpresa na malaman na, tulad ng distilled, aktibong sangkap, ang turmerik ay kapaki -pakinabang din sa pagpapabuti ng memorya at pag -unawa.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .