Good Lifestyle

Alam nating lahat ang pakiramdam ng fog ng utak, kapag ang iyong isip ay pakiramdam ng malabo, mabagal, Medyo nakakalimutan , at bahagyang off ang laro nito. Ang mga ganitong uri ng mga reklamo na nagbibigay -malay ay hindi karaniwang tungkol sa, sabi Clifford Segil , Gawin, isang neurologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. Gayunpaman, maaari nilang guluhin ang iyong pang-araw-araw na pamumuhay-at malamang na gawin nila ito ngayon, habang pinapasok natin ang malamig at madilim na buwan ng taglamig, mga palabas sa pananaliksik.

A 2018 Pag -aaral Natukoy na ang mga cognitive faculties ay may posibilidad na rurok sa panahon ng tag -araw at taglagas, pagkatapos ay tumanggi sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol. "Nagkaroon ng isang matatag na samahan sa pagitan ng panahon at pag -unawa," ang estado ng pag -aaral. Sa katunayan, ang mga pana -panahong pagbabago ay "katumbas sa nagbibigay -malay na epekto sa pagkakaiba -iba ng 4.8 na taon sa edad," na ginagawang mas malamang na matugunan ng mga paksa ang "pamantayan para sa banayad na kapansanan sa nagbibigay -malay o demensya" sa panahon ng taglamig, kumpara sa tag -araw.

Ang magandang balita? Mayroong maraming mga paraan upang matalo ang iyong fog sa utak ng taglamig kung nakakakuha ito sa paraan ng iyong buhay. Magbasa upang malaman ang anim na paraan upang makaramdam ng mas mahusay na mabilis at manatiling matalim na pangmatagalan, ayon sa mga doktor.

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Tulad ng ipinaliwanag ni Segil, "Ang 'Brain Fog' ay hindi isang medikal na termino at ang kahulugan nito ay hindi matatagpuan sa anumang medikal na teksto." Gayunpaman, hindi nangangahulugang hindi ito maaaring ituro sa isang malubhang napapailalim na problema sa kalusugan.

Sinabi niya na ang mga pasyente na nagreklamo na "mabagal o hindi matalim" para sa anumang matagal na panahon ay dapat bisitahin ang kanilang doktor upang masuri para sa mga sanhi ng metabolic. "Kadalasan ang mga ito ay maaaring maging halding mga kondisyon tulad ng diyabetis o hypothyroidism at mas malamang na anemia, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Idinagdag ni Segil na dapat mong makita ang isang neurologist kung ipinakita mo ang anumang mas tiyak na mga sintomas ng cognitive bilang karagdagan sa iyong "fog ng utak." Maaaring kabilang dito ang pag -ilog ng mga yugto o focal na kahinaan, na maaaring magmungkahi ng isang mas malalim na problema sa istruktura sa utak.

Ngunit ang mga isyu sa medikal, may ilang mga tip upang mapupuksa ang fog ng utak ng taglamig.

Kaugnay: Ang "Solar Winter" ay narito - kung paano maiiwasan ito sa pagsira sa iyong kalooban, sabi ng mga therapist .

Ayon sa Alzheimer's Research & Prevention Foundation (ARPF), Regular na pisikal na ehersisyo maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit na Alzheimer ng hanggang sa 50 porsyento. Gayunpaman, maaari rin itong maging kapaki -pakinabang para sa mga taong nakakaranas ng menor de edad, pana -panahong pagbabago sa pag -unawa.

"Ang target ay upang mag -ehersisyo ng 30 hanggang 45 minuto bawat araw, apat hanggang limang araw bawat linggo," sabi Verna R. Porter , Md, a Board-sertipikadong neurologist at Direktor ng Dementia, Alzheimer's Disease at Neurocognitive Disorder sa Pacific Neuroscience Institute sa Santa Monica, California.

Sinabi ni Porter na ang ehersisyo ay maaaring mabagal ang umiiral na pagkasira ng nagbibigay -malay sa pamamagitan ng pag -stabilize ng mga matatandang koneksyon sa utak, na kilala bilang mga synapses, at pagtulong upang maging posible ang mga bagong koneksyon. Inirerekomenda niya ang isang kumbinasyon ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas, kabilang ang pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, at pagsasanay sa paglaban.

Ang isang nag -aambag na kadahilanan sa fog ng utak ng taglamig ay maraming mga tao ang may posibilidad na hindi gaanong sosyal sa panahon ng malamig na buwan ng taglamig. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pagpapanatili ng isang malakas na network ng pamilya at mga kaibigan ay napakahalaga," paliwanag ni Porter. "Ang mga koneksyon sa lipunan ay maaari ring mapahusay sa pamamagitan ng Mga organisasyon ng boluntaryo , pagsali sa iba't ibang mga club o pangkat ng lipunan, pagkuha ng mga klase ng pangkat (hal.

Sa mas malaking larawan, ang pananatiling sosyal na nakikibahagi ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit na Alzheimer at demensya sa kalaunan na buhay, idinagdag ni Porter.

Kaugnay: Ang pag -inom ng kape at tsaa ay maaaring makatulong na maiwasan ang dalawang nangungunang sakit, sabi ng bagong agham .

Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay maaari ring mabawasan ang iyong mga sintomas ng fog ng utak ng taglamig, sabi ni Porter. Inirerekomenda niya na subukan ang Mind Diet , na nauugnay sa isang nabawasan na peligro ng cognitive pagtanggi at sakit ng Alzheimer.

Ang partikular na diyeta na ito ay may 15 mga sangkap sa pagdidiyeta, kabilang ang 10 na partikular na kapaki -pakinabang sa kalusugan ng iyong utak. Kasama sa mga berdeng dahon ng gulay, iba pang mga gulay, mani, berry, beans, buong butil, isda, manok, langis ng oliba, at resveratrol.

"Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpahiwatig ng isang malakas na link sa pagitan ng mga karamdaman sa metaboliko (hal. Diabetes) at may kapansanan na pag -sign ng nerbiyos sa utak. Mas mahusay na mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa utak, na kung saan ay nakakatulong upang maprotektahan ang utak," sabi ni Porter Pinakamahusay na buhay.

Ang pagtulak sa pamamagitan ng iyong fog sa utak ng taglamig upang manatiling stimulated sa pag -iisip ay isa pang paraan upang talunin ang iyong mga sintomas.

"Isaalang -alang ang pagkuha ng isang klase o pag -boluntaryo upang mapanatili ang iyong utak na magkasya habang nananatiling sosyal na nakikibahagi ... pag -aralan ang isang wikang banyaga, magsagawa ng isang instrumento sa musika, matutong magpinta o manahi, o basahin ang pahayagan o isang magandang libro," iminumungkahi ni Porter. Idinagdag ng doktor na "ang edukasyon sa anumang edad ay maaaring maprotektahan laban sa pagtanggi ng nagbibigay -malay."

Kaugnay: Ako ay isang doktor ng pagtulog at ito ang No. 1 pulang watawat na pinapanood ko .

Ang isa pang kadahilanan para sa iyong nadagdagan na fog ng utak sa mga buwan ng taglamig ay ang mas kaunting mga oras ng araw ay maaaring makaimpluwensya sa natural na paggawa ng melatonin ng iyong katawan, isang hormone na tumutulong na itakda ang iyong ritmo ng circadian. Maaari kang mag -iwan sa iyo na pagod at pagngangalit - lalo na kung hindi ka natutulog nang maayos sa gabi.

"Ang mahinang pagtulog ay maaaring humantong sa mabagal na pag -iisip at maaari ring maging sanhi ng hindi magandang kalooban," sabi ni Porter. Idinagdag niya na ang mas malubhang mga problemang nagbibigay-malay tulad ng sakit na Alzheimer ay matagal nang naka-link sa hindi pagkakatulog at iba pang mga kaguluhan na nauugnay sa pagtulog.

Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maaaring mahirap na tumuon sa iba pang mga bagay - at tulad ng alam nating lahat, maraming tao ang nakakaranas ng rurok na stress sa paligid ng mga pista opisyal sa taglamig.

Ang stress ay maaari ring magkaroon ng mas matagal na mga implikasyon para sa iyong cognitive health. "Ang talamak o patuloy na stress ay maaaring talagang humantong sa pagbagsak ng cell ng nerve at kahit na kamatayan, na maaaring maipakita bilang pagkasayang (pag -urong sa laki) ng mga mahahalagang lugar ng memorya sa utak," sabi ni Porter. "Nerve cell Dysfunction at pagkabulok sa pagliko ay nagdaragdag ng panganib ng sakit at demensya ng Alzheimer."

Inirerekomenda ng neurologist na makisali sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, panalangin, pagmumuni -muni, o yoga, na napansin na ang mga ito ay "maaaring mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress sa utak."

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .