Good Lifestyle

Si Gregory Galanis, 42, ay isang kwentong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang Canada, na nakatira sa North Carolina, ay nawalan ng 200 pounds sa mas mababa sa isang taon. Ayon kay Galanis hindi siya gumamit ng ozempic, crash diet, o makakuha ng operasyon. Sa halip, nakipaglaban siya sa kanyang pagkagumon sa pagkain at gumawa ng ilang epektibong pagbabago sa pamumuhay.

"Inabot ko ang puntong hindi ako makalakad mula sa sakit," sabi ni Galanis Newsweek . "Ako ay isang bomba ng oras ng ticking, at kailangan kong gumawa ng pagbabago kung hindi ko nais na mamatay sa hinog na edad na 40."

Noong Agosto 2, 2021, ang 6 talampakan ang taas, 420 pounds man ay 200 pounds sa ibabaw ng "malusog" na saklaw ng timbang, ayon sa Body Mass Index (BMI). Sa loob ng isang taon ay bumaba siya sa kanyang timbang na bigat ng 200.

Inaangkin niya na siya ay "natunaw sa agham at matematika" kung paano gumagana ang pagbaba ng timbang. "Itinuro ko ang aking sarili tungkol sa kung gaano karaming mga calorie na kailangan kong ubusin bawat araw upang mawala ang timbang," aniya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Nalaman ko ang tungkol sa aking personal na metabolic rate at kung paano nagbabago ito sa paglipas ng panahon. Nalaman ko kung anong mga pagkain ang makakain na nagpapanatili sa akin nang mas mahaba. idinagdag

Tumigil siya sa pagkain ng lahat ng karne ng baka, baboy, at manok, pinalitan ito ng sandalan na isda. "Pinutol ko rin ang lahat ng alkohol," aniya. "Nalaman ko kung paano magluto ng mga gulay sa iba't ibang paraan, gamit ang lahat ng mga uri ng iba't ibang mga pampalasa, at pinutol ang mga damit at sarsa. Kumakain ako ng prutas upang mabusog ang aking mga pagnanasa ng asukal. Binibilang ko pa rin ang aking mga kaloriya na relihiyoso at inaasahan kong lagi kong gagawin."

Sinimulan niya ang kanyang araw na may isang 250 calorie bowl ng oatmeal na may kanela at isang ugnay ng pulbos ng protina, na nagbibigay sa kanya ng isang "mahusay na paghahatid ng protina upang simulan ang aking araw." Nag -prep din siya ng pagkain. "Bago umalis sa bahay para sa araw, dinala ko sa akin ang isang maliit na palamigan na may mga cut-up veggies at prutas," sabi ni Galanis. "Karaniwan ang mga karot ng sanggol, kintsay, mansanas, at saging. Ito ay nagpapanatili sa akin sa pagitan ng aktwal na pagkain." Para sa tanghalian, gusto niya ang homemade tuna salad, na maaaring kumain siya ng "sa isang kama ng litsugas." Umiinom siya ng itim na kape sa pagitan ng tanghalian at hapunan at may protina bar. Para sa hapunan, karaniwang mayroon siyang gulay na gumalaw na pritong may isda o hipon. Sinusubukan niyang ihaw ang mga veggies at isda.

"Natagpuan ko na ang mga pampalasa ay ang bagong pampalasa ng buhay, at ang aking pag -save ng biyaya pagdating sa paghahanda ng mga pagkain," sabi ni Galanis. "Hindi lamang maaari kong ihalo ang mga lasa, ngunit walang karagdagang mga calorie sa pampalasa."

Nalaman din ni Galanis na hindi lamang ito tungkol sa iyong kinakain, ngunit kapag kinakain mo ito. Natapos na niya ngayon ang pagkain ng anumang pagkain para sa araw ng 7 p.m.

"Tinatantya ko na kakain ako ng isang minimum na 3,000-5,000 calories bawat araw, mula lamang sa aking mga pagbisita hanggang sa mga fast food restawran," aniya. "Ang aking pagkagumon sa pagkain at ang aking sikolohikal na pag -asa sa ito ay totoo at patuloy na isang hamon. Kung sasabihin ko na ako ay ganap na nasa ibabaw nito, magsisinungaling ako sa aking sarili at lahat ay nagbabasa nito. Natutunan ko na Live kasama ang aking pagkagumon, at araw -araw ay isang labanan ng sarili nito. "

Upang mawalan ng maraming timbang, pinapanatili ni Galanis na ang isang tao ay kailangang gusto ito "higit pa sa anumang nais nila" at idinagdag na ang pagkuha sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay "simula lamang." Sinabi niya: "Para sa akin, napagtanto ko na ito ay isang panghabambuhay na hamon na kakailanganin kong ipaglaban ang nalalabi kong buhay. Ang payo ko ay kilalanin ito at pagkatapos ay harapin ito. . "

Inihayag din ni Galanis na gumagamit siya ng Samsung Health app upang subaybayan ang lahat ng kinakain niya sa araw. Gumagamit din siya ng healthline upang makalkula ang kanyang metabolic burn, batay sa antas ng kanyang timbang at aktibidad.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, isang board na sertipikadong sports dietitian, kinukumpirma na Ang pagkawala ng higit sa 200 pounds sa isang taon ay "maraming" pagbaba ng timbang, ngunit posible, "sabi niya." Karaniwan kong inirerekumenda ang medyo mas mabagal na pagbaba ng timbang upang subukang mapanatili ang mas maraming masa ng kalamnan at syempre inirerekumenda kabilang ang ehersisyo upang mapalakas ang metabolismo at mapanatili ang kalamnan ng kalamnan. "Pinapanatili niya na ginawa niya nang tama ang apat na bagay:

Ang unang magandang bagay na ginawa niya ay ang pagkilala sa kanyang "pagkagumon" sa pagkain/mabilis na pagkain. "Nalaman niya na para sa kanya ito ay lahat o wala kaya ganap na pinutol niya ito. Pinag -uusapan niya kung paano niya kailangan gawin itong isang bagay na gusto niya higit pa sa anupaman dahil napakalaki ng pangako," sabi ni Collingwood. "Nakita ko ang maraming mga kliyente na 'nagsasabi' nais nilang gumawa ng isang bagay ngunit hindi handang ilagay ang gawain. Mahirap ang pagbabago ng pag -uugali, ngunit nakatuon siya sa 100%."

Pangalawa, nagsaliksik siya upang gawin ito sa tamang paraan. "Kinakalkula niya ang kanyang mga pangangailangan sa caloric, gupitin ang mga junk calories mula sa mga sweets, alkohol, pritong pagkain, sarsa, atbp at pinananatiling maraming prutas/veggies, buong butil (oats), at sandalan na protina (karamihan sa pagkaing -dagat/isda)," paliwanag. "Sinubukan niya ang iba't ibang mga pagkain upang malaman kung ano ang pinupuno sa kanya at binibigyan siya ng pinaka kasiyahan."

Ang pananagutan ay susi para sa kanya, idinagdag ni Collingwood. "Sinusubaybayan niya ang kanyang timbang, ang kanyang mga calorie, atbp gamit ang mga app."

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

Sa wakas, handa na siya. "Lumikha siya ng mas mababang calorie dips at nalaman kung paano gamitin ang mga libreng pampalasa ng calorie sa halip na mga sarsa para sa lasa," sabi niya.