Good Lifestyle

"Mabilis na gumagalaw ang buhay," pinayuhan kami ng bayani ng Ferris Bueller's Day Off noong '80s. Kaso sa puntong: Ang bituin na may pisngi na pinalamanan ng pelikulang iyon ngayon ay 61. Habang ikaw ay matanda, nalaman mo na ang buhay ay patuloy na gumagalaw, kahit na pagkatapos ng edad na ipinapalagay mo ang mga bagay ay mabagal, at mahalaga na masulit ang bawat lugar na ikaw ay Ngunit saan magsisimula? At paano ka masisiguro na buhay ka nang buong buhay, lalo na sa iyong 50s at lampas, isang oras na mayaman sa mga paglilipat? Para sa payo, kumunsulta kami sa iba't ibang mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan at pisikal at pagtanda nang maayos. Ito ang 40 mga tip na makakatulong sa iyo na mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay pagkatapos ng edad na 55.

"Kung ito ay sa pamamagitan ng pag -aaral, paglalakbay, o paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay, lumikha ng mas maraming mga alaala," payo Cynthia Shaw , isang lisensyadong sikolohikal na sikolohikal sa Chicago. "Kapag nakatuon tayo sa paglikha ng mga alaala, ang talagang nakatuon tayo ay naroroon at masarap sa bawat sandali. Ang huli na bahagi ng ating buhay ay nagbibigay ng perpektong pagkakataon na mahalin ang ating sarili at mahalin ang nilikha natin para sa ating sarili."

"Mahalagang mag -focus sa iyong kalusugan sa kaisipan sa yugtong ito dahil madalas itong may mga pagbabago sa trabaho, dinamika ng pamilya, at kalusugan sa pisikal," sabi Sophie Cress, lmft , isang lisensyadong pag -aasawa at therapist ng pamilya na may sexualpha. "Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging mahirap, ngunit mahalaga na umangkop sa kanila ng positibo. Ang pagiging maalalahanin ay maaaring hindi kapani -paniwalang kapaki -pakinabang, na nangangahulugang naroroon sa sandaling ito at kinikilala ang iyong mga saloobin at damdamin nang walang paghuhusga. Ang pagsasanay sa pag -iisip ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at magsulong ng panloob na kapayapaan. "

"Maglakad-lakad sa bawat solong araw," sabi ni Caroline Grainger, isang personal na tagapagsanay na sertipikadong ISSA sa Fitnesstrainer.com . "Walang ugali na gagawa ng higit pa upang matulungan ang iyong pangmatagalang kalusugan at tulungan kang tamasahin ang iyong mga gintong taon." Ang paglalakad ay isang ehersisyo sa cardiovascular na mapalakas ang iyong metabolismo at pagbutihin ang iyong kalooban. "Bilang karagdagan sa mga endorphins na maaaring magmula sa ehersisyo mismo, nagbibigay din ito sa iyo ng isang pagkakataon na gumugol ng oras sa labas ng kalikasan, at gumugol ng oras sa pagkonekta sa mga kaibigan, dalawang kasanayan na may sariling mga benepisyo sa kalusugan," sabi niya.

"Ang paghahanap ng trabaho na mapaghamong at pinapayagan ka rin ng oras at kakayahang umangkop upang tamasahin ang bahaging ito ng buhay ay mahalaga," sabi ng holistic na coach ng kalusugan na si Robin Fischman, CHHC, AADP. "Ang pinakamahusay na payo na maibibigay ko sa mga tao 55 at mas matanda ay ang gumawa ng isang listahan ng mga pinakamahalagang bagay na nais nila sa isang trabaho at ang mga bagay na hindi na nila kailangan. Ang paglutas ng mga mapaghamong problema ay maaaring mahulog sa listahan; nagtatrabaho 13-oras na araw ay marahil ay hindi nasa listahan. Maaari itong magbigay sa amin ng pokus at kasiyahan. "

"Ang pag -aalaga ng iyong pisikal at mental na kalusugan ay mahalaga sa anumang edad, ngunit ito ay nagiging mas mahalaga habang tumatanda kami," sabi ni Heather Wilson, LCSW, LCADC, CCTP, isang lisensyadong klinikal na manggagawa sa lipunan at executive director ng Epiphany wellness . "Siguraduhin na mag-iskedyul ng mga regular na pag-check-up sa iyong doktor at manatili sa tuktok ng anumang kinakailangang pag-screen o pagbabakuna."

"Ang edad ay isang numero, oo, at ang pagtanda ay nangangahulugang kailangan mong maging mas kamalayan sa iyong kalusugan at huwag ilibing ang iyong ulo sa buhangin," sabi Kathryn Smerling , isang psychotherapist sa New York City "Kailangan mong mapagtanto na tumatanda ka at kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Hindi mo magagawa ang lahat ng maaari mong 21, ngunit masisiguro mong manatiling malusog ka. At kaya mo Tingnan ang oras na ito ng iyong buhay bilang isa para sa mga bagong pagkakataon. "

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, 41.5% ng mga Amerikano sa edad na 60 ay napakataba. "Ang mga kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan ay may kasamang sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes at ilang mga uri ng kanser," sabi ng CDC . "Ito ay kabilang sa mga nangungunang sanhi ng maiiwasang, napaaga na kamatayan." Ang taunang mga gastos sa medikal para sa mga may sapat na gulang na may labis na katabaan ay $ 1,861 na mas mataas, sa average, kaysa sa mga gastos sa medikal para sa mga taong may malusog na timbang.

Natagpuan ang mga siyentipiko sa UCLA Iyon ay isang gabi lamang ng masamang pagtulog ay talagang ginagawang mas mabilis ang edad ng mga matatanda. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nag -aayos ng DNA, pag -clear ng mga labi at mga lason na maaaring humantong sa mga sakit na nauugnay sa pagtanda, kabilang ang cancer at demensya. Isang pag -aaral na nai -publish sa journal Komunikasyon ng Kalikasan natagpuan na ang mga tao na higit sa 50 na natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay 30% na mas malamang na magkaroon ng demensya sa kanilang mga susunod na taon. Pananaliksik sa Harvard Inirerekomenda ang pagkuha ng hindi bababa sa anim hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi upang mabawasan ang panganib ng demensya at kamatayan mula sa anumang kadahilanan.

Ang pananatiling mausisa at interesado sa buhay ay mahalaga para sa malusog na pagtanda, sabi ni Smerling. "Panatilihing aktibo at nakikibahagi ang iyong utak," payo ni Kim Homan, LMFT, isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya at direktor ng klinikal ng Kalusugan ng Pag -uugali sa Tennessee . "Ito ay maaaring sa pamamagitan ng mga puzzle, pagbabasa, o kahit na pagkuha ng mga online na kurso. Ang susi ay upang hamunin ang iyong isip at panatilihin ang pag -aaral. Ang pag -aaral sa habambuhay ay tumutulong sa pagpapanatili ng utak na maliksi at maaari ring maantala ang pagtanggi ng nagbibigay -malay. Dagdag pa, ang pag -aaral ng mga bagong kasanayan o pagsisid sa bago Ang mga paksa ay maaaring hindi kapani-paniwalang pagtupad at isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga katulad na pag-iisip. "

"Ang pag -aambag sa iyong pamayanan o isang kadahilanan na pinapahalagahan mo ay maaaring hindi kapani -paniwalang reward," sabi ni Homan. "Ang pag -boluntaryo ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng layunin at katuparan. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao, matuto ng mga bagong kasanayan, at manatiling nakikibahagi sa mundo sa paligid mo."

Hindi kinakailangan ng maraming ehersisyo upang makagawa ng isang tunay na pagkakaiba sa iyong kalusugan. Ang bawat maliit na bit ay tumutulong na maprotektahan laban sa mga sakit na nagiging mas karaniwan sa edad, kabilang ang sakit sa puso, kanser, osteoporosis, at demensya. Ang kamakailang pananaliksik ay natagpuan na a 10 minutong run maaaring mapalakas ang pag -andar ng iyong utak at pagbutihin ang iyong kalooban, lamang 20 minuto ng pang -araw -araw na ehersisyo maaaring maiwasan ang sakit sa puso (kahit na sa edad na 70), at Naglalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw maaaring putulin ang iyong panganib ng pagbuo ng demensya ng 50%.

"Ang pagkamit ng isang pakiramdam ng katatagan sa pananalapi ay mahalaga" pagkatapos ng 55, sabi ni Dr. Alejandro Alva, isang psychiatrist at direktor ng medikal ng Mental Health Center ng San Diego . "Hindi ito nangangahulugang maging mayaman ngunit sa halip na magkaroon ng isang malinaw na pag -unawa at kontrol sa iyong pananalapi. Ang pagtiyak na mayroon kang isang kumpletong plano sa estate ay maaaring mag -alis ng isang pangunahing mapagkukunan ng stress sa mga susunod na taon.

"Ito ang oras upang palakasin ang mga umiiral na bono at lumikha ng mga bago," sabi ni Cress. "Ang komunikasyon ay isang mahalagang kadahilanan sa prosesong ito. Maging matapat at bukas habang nakikipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay. Ibahagi ang iyong mga saloobin, damdamin, at mga alalahanin, at aktibong makinig din sa kanila. Ang two-way na komunikasyon na ito ay nakakatulong upang makabuo ng mas malalim na koneksyon at kapwa pag -unawa. "

"Hindi pa huli ang huli upang magtatag ng mga bagong pagkakaibigan o muling mabigyan ng mga luma," sabi ni Cress. "Ang mga koneksyon sa lipunan ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kagalingan ng kaisipan. Nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng pag-aari at suporta, at pagsali sa mga club, grupo, o mga klase na nakahanay sa iyong mga interes ay maaaring magbigay ng mahusay na mga pagkakataon upang matugunan ang mga taong may pag-iisip."

"Ang isa sa mga pangunahing paraan upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay pagkatapos ng 55 ay upang magpatuloy sa paggalugad at subukan ang mga bagong bagay," sabi ni Wilson. "Kung ito ay kumukuha ng isang bagong libangan o paglalakbay sa isang bagong patutunguhan, huwag matakot na umalis sa iyong kaginhawaan at yakapin ang mga bagong karanasan. Hindi mo alam kung ano ang maaari mong matuklasan o malaman ang tungkol sa iyong sarili: baka makahanap ka ng isang Bagong pagnanasa o nakatagong talento na hindi mo alam na umiiral. "

"Tumutok sa isang balanseng diyeta na mayaman sa buong butil, sandalan na protina, malusog na taba, at iba't ibang mga prutas at gulay," payo ni Chrissy Arsenault, RDN, isang rehistradong dietitian na may Trainer Academy . "Layunin para sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan habang tumatanda ka upang ma-fuel ang iyong mga pang-araw-araw na aktibidad."

Ang mga matatandang may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng isang nabawasan na pakiramdam ng uhaw at maaaring maging dehydrated nang mas madali. "Kaya mahalaga lalo na na maging maingat sa paggamit ng likido," sabi ni Arsenault. "Manatiling sapat na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig sa buong araw. Hinihikayat ko ang aking mga kliyente na uminom ng tubig na na-infused na tubig kung nababato sila ng regular na tubig."

"Isama ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas upang mapanatili ang masa ng kalamnan, density ng buto, at pag -andar ng kalayaan," sabi ni Arsenault. Maaari itong isama ang mga pagsasanay sa bodyweight, mga banda ng paglaban, o mga timbang.

Hinihikayat ng Arsenault ang kanyang mga kliyente na higit sa 55 na tumuon sa mga aktibidad na nagpapabuti sa kakayahang umangkop at balanse, tulad ng yoga o tai chi, upang mabawasan ang panganib ng pagbagsak at mapanatili ang kadaliang kumilos.

"Habang tumatanda tayo, nawalan kami ng density ng buto," sabi ni Arsenault. "Upang makatulong na mapawi ito, kumonsumo ng maraming calcium at bitamina D sa pamamagitan ng mga pagkaing tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, mga dahon ng gulay, pinatibay na pagkain, o mga pandagdag na pinapayuhan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, upang suportahan ang kalusugan ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis."

"Habang tumatanda tayo, madalas kaming mawalan ng ugnayan sa mga bagay na ginamit upang magdala sa amin ng kagalakan," sabi ni Wilson. "Maglaan ng ilang oras upang isipin kung ano ang naging masaya sa iyo at subukang isama muli ang mga aktibidad na iyon sa iyong buhay. Nagustuhan mo ba ang pagpipinta ngunit hindi ka pa pumili ng isang brush sa mga taon? Siguro ang pagkuha ng litrato ay isang pagnanasa sa iyo Iyon ay nahulog sa tabi ng daan. Anuman ito ay maaaring, huwag matakot na makipag -ugnay muli sa mga lumang hilig at ibalik ang kagalakan na iyon sa iyong buhay. "

"Kung pinahihintulutan ang iyong kalusugan at pananalapi, ang paglalakbay ay maaaring maging isang magandang paraan upang makaranas ng mga bagong kultura, matugunan ang mga tao, at makakuha ng mga sariwang pananaw," sabi ni Alva. "Ang paglalakbay ay hindi palaging kailangang maging malayo; lokal at rehiyonal na mga biyahe ay maaari ring magbigay ng mga nagpayaman na karanasan.

Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng malubhang sakit mula sa mga virus at bakterya na menor de edad lamang na nagdurusa sa mga kabataan. Siguraduhin na napapanahon ka sa lahat ng inirekumendang pagbabakuna, kabilang ang trangkaso, covid-19, RSV, shingles, at pneumococcal pneumonia.

"Ang pagiging bahagi ng isang pamayanan ay maaaring magdala ng isang pakiramdam ng layunin at pag -aari, lalo na sa edad natin," sabi ni Wilson. "Isaalang -alang ang pagsangkot sa mga lokal na grupo o organisasyon na nakahanay sa iyong mga interes o halaga. Maaari itong magbigay ng mga pagkakataon upang matugunan ang mga bagong tao at gumawa ng mga makabuluhang koneksyon."

Ang isang pag-aaral ng Harvard na 3,500 katao na higit sa edad na 60 na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang pagkuha ng isang multivitamin para sa isang taon ay nauugnay sa pinabuting memorya at pag-unawa-ang katumbas ng pagbabawas ng pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad sa pamamagitan ng tatlong taon.

"Maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong mga karanasan sa buhay, kilalanin ang iyong mga nagawa,

at kilalanin ang mga lugar para sa pagpapabuti, "sabi ni Cress." Ang kamalayan sa sarili na ito ay nagtataguyod ng emosyonal na kapanahunan at pinalakas ang mga relasyon. Mahalaga rin na magsagawa ng empatiya at pakikiramay, kapwa sa iyong sarili at sa iba pa. Ang pagpapakita ng kabaitan at pag -unawa sa iba't ibang mga pananaw ay maaaring mapahusay ang iyong mga relasyon. "

"Kung sa pamamagitan ng organisadong relihiyon, pagmumuni -muni, kalikasan, o personal na pagmuni -muni, marami ang nalaman na ang pag -aalaga ng kanilang espirituwal na buhay ay nagbibigay ng ginhawa, pamayanan, at isang pakiramdam ng kapayapaan," sabi ni Alva.

Ayon kay Harvard Medical School , higit sa 70 porsyento ng mga kalalakihan na mas matanda kaysa sa 55 technically ay may mataas na presyon ng dugo, na tinukoy bilang isang pagsukat na mas mataas kaysa sa 120/80. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, pagtaas ng iyong mga pagkakataon ng isang atake sa puso, stroke, erectile dysfunction, mga problema sa bato, at demensya. Kunin ang iyong presyon ng dugo na regular na naka -check, at sundin ang payo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa pagpapanatiling isang malusog na saklaw.

Ang pagkain ng labis na asukal ay maaaring prematurely edad ang iyong katawan, pagtaas ng iyong pagkakataon ng labis na katabaan at mga nauugnay na mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa cardiovascular at diabetes. Ang pagbabawas ng dami ng mga naproseso na pagkain at mga inuming may asukal na kinokonsumo mo ay maaaring seryosong mapabuti ang iyong kalusugan.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagkuha ng labis na pagkakalantad sa asul na ilaw, ang uri na inilabas mula sa mga telepono at mga screen ng computer, ay maaaring mapabilis ang pagtanda. Isang pag -aaral sa 2019 Nai -publish sa pag -iipon at mekanismo ng sakit na natagpuan na ang asul na ilaw ay maaaring makapinsala sa mga cell sa utak at mata. Upang maiwasan ito, inirerekumenda ng mga mananaliksik na magsuot ng asul na light glass at nililimitahan ang oras ng screen.

"Ang mga kasanayan tulad ng yoga, tai chi, o pagmumuni -muni ay nakatuon sa koneksyon sa pagitan ng isip at katawan," sabi ni Alva. "Ang mga ito ay mahusay para sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop, balanse, at kalinawan ng kaisipan, at madalas na inirerekomenda para sa kanilang mga benepisyo na pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng kalusugan."

Pagdating sa pagtigil sa tabako, talagang hindi pa huli ang lahat upang makita ang mga benepisyo na pinalalawak ng buhay. Kahit na ang mga taong huminto sa paninigarilyo sa pagitan ng edad na 65 hanggang 69 ay maaaring magdagdag ng isa hanggang apat na taon sa kanilang buhay, sabi ng mga eksperto. Sa kabaligtaran, ang patuloy na usok pagkatapos ng 60 ay nagtaas ng iyong panganib ng talamak na mga kondisyon sa kalusugan na lalong nakakaapekto sa mga matatandang tao, tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, sakit sa puso, sakit sa buto at kanser. Ang paninigarilyo ng sigarilyo pa rin ang No. 1 maiiwasang sanhi ng kamatayan .

Ang pag -inom ng alkohol sa labis na pagtaas ng iyong panganib sa sakit sa puso at pitong uri ng kanser, habang ang paggamit ng marijuana sa mga matatandang tao ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng mga pinsala at pagbagsak. Ang pag -iwas sa mga gamot sa libangan at pag -inom lamang sa katamtaman ay maaaring maiwasan ang mga mamahaling kahihinatnan na medikal.

Ang bawat tao'y karapat -dapat para sa Medicare sa pag -on ng 65. Ngunit hindi ka maaaring mag -sign up sa anumang oras pagkatapos. Ang iyong paunang panahon ng pagpapatala ay tumatagal ng pitong buwan, simula ng tatlong buwan bago ka tumalikod ng 65, at magtatapos ng tatlong buwan pagkatapos ng buwan na ikaw ay 65. Kung napalampas mo ang window na ito, maaaring magbayad ka . Suriin ang mga alituntunin ng iyong estado at magpalista sa tamang oras upang maiwasan ang mga parusa at matiyak ang komprehensibong saklaw.

Ayon sa isang UK Pag -aaral , ang pagkakaroon ng hindi nabagong pagkawala ng pandinig ay nauugnay sa isang 42 porsyento na pagtaas sa panganib ng demensya kumpara sa mga taong walang kahirapan sa pandinig. At pananaliksik Nai -publish sa Jama panloob na gamot Natagpuan na ang mga matatandang tao na may mga katarata na tinanggal ay halos 30 porsyento na mas malamang na magkaroon ng demensya, kabilang ang Alzheimer's, kaysa sa mga taong may katarata na hindi nakakakuha ng operasyon.

"Siguraduhin na magbigay ng kahalagahan sa pagpapalagayang -loob at pisikal na bonding," payo ni Cress. "Hindi alintana kung ito ay kasama ng isang bagong tao o isang pangmatagalang kasosyo, subukang galugarin ang pisikal at emosyonal na lapit sa mga paraan na nakakaramdam ng tama at kasiya-siya para sa iyo. sa pangkalahatang kagalingan. "

"Habang pinapasok natin ang kabanatang ito ng buhay, maaari nating maranasan ang mga pagbabago sa aming mga tungkulin tulad ng pagiging mga lolo't lola, pag -aalaga ng mga magulang na may edad, o paglilipat sa pagretiro," sabi ng sikologo Ketan Parmar . "Ito ay natural na makaramdam ng isang pakiramdam ng pagkawala o kawalan ng katiyakan sa mga paglilipat na ito, ngunit ang pagyakap sa pagbabago ay maaaring humantong sa personal na paglaki at katuparan. Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay o isang therapist kung kinakailangan, at tingnan ang mga pagbabagong ito bilang isang pagkakataon para sa mga bagong karanasan at nagawa. "

"Kung sa pamamagitan ng mga malikhaing hangarin, pagtuturo, o pagsali sa mga aktibidad na hinihimok ng halaga, ang paghahanap ng kung ano ang sumasalamin nang malalim sa iyo ay maaaring makabuluhang mapahusay ang iyong kaisipan at pisikal na kagalingan," sabi ni Jennifer Worley, LMFT, klinikal na direktor ng Unang pagbawi ng ilaw . Isang pag -aaral sa 2019 na nai -publish sa Jama natagpuan ang isang link sa pagitan ng isang malakas na kahulugan ng layunin sa buhay at isang mas mababang panganib na mamatay mula sa anumang kadahilanan pagkatapos ng edad na 50.

Ang isang pag-aaral sa University of Toronto-na sumunod sa higit sa 7,000 mga nasa hustong gulang at matatandang tao sa loob ng halos tatlong taon-na itinataguyod na ang mga lumahok sa mga gawaing boluntaryo at libangan ay mas malamang na mapanatili ang mahusay na kalusugan at mas malamang na magkaroon ng pisikal, nagbibigay-malay , mga problema sa kaisipan, o emosyonal. "Ang pagiging aktibo sa lipunan ay mahalaga kahit gaano tayo katanda," sabi ng nangungunang may -akda ng pag -aaral. "Ang pakiramdam na konektado at nakikibahagi ay maaaring mapalakas ang ating kalooban, mabawasan ang ating pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay, at pagbutihin ang ating kalusugan sa kaisipan at pangkalahatang kalusugan."

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

"Habang ang pag -akyat sa hagdan ng edad ay may ilang mga pakinabang, maaaring maraming mga paghihirap na may edad, tulad ng pagtanggi sa kalusugan, pagkawala ng mga kaibigan at pamilya, at pagbabago ng pagkakakilanlan habang ang aming mga interes at aktibidad ay umuunlad," sabi ni Shaw. "Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mababang kalagayan, kahirapan sa kasiyahan sa buhay, negatibong mga saloobin, at kalungkutan, makakatulong ito na makipag -chat sa isang sinanay na propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Hindi pa huli na upang magsimulang magtrabaho sa iyong sarili."