Good Lifestyle

Maaari mong gawin ang lahat ng mga crunches sa mundo, ngunit kung kumakain ka ng mga maling pagkain, malamang na maipon mo pa rin ang taba ng tiyan. "Ang pag -poop sa regular ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong tiyan. Maraming oras na sa palagay namin ay medyo namumula kami maaari kang maging constipated," paliwanag Amanda Sauceda , tagapagtatag ng Mindful Gut, Rehistradong Dietitian. "Kaya ang iyong pinakamahusay na mga pagkaing tiyan ay ang nagpapanatili sa iyo ng regular." Narito ang walong pagkain na siya, kasama Kenneth Brown .

Ang mga buto ng chia ay isang siksik na pagkain ng hibla na madali mong maidagdag sa iyong tubig o smoothies, sabi ni Sauceda. "Ang isang onsa ng mga buto ng chia ay halos 10 gramo ng hibla," paliwanag niya.

Ang pag -inom ng peppermint o tsaa ng luya ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong bloat, sabi ni Sauceda. "Kung nakakaramdam ka ng pamumulaklak, ang pag -inom ng ilang peppermint o luya tsaa pagkatapos ng iyong pagkain ay dapat makatulong na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa," paliwanag niya. Marami Mga Pag -aaral Ipinakita na ang iba't ibang mga tsaa ay maaari ring mapalakas ang iyong immune system, labanan ang pamamaga, at maging ward off Kanser at sakit sa puso .

Ang Avocado ay isang mahusay na taba na makakatulong sa iyo na maging payat. "Ang pagkain ng maraming maalat na pagkain ay maaaring makaramdam ka ng pamumulaklak. Ang mga abukado ay may potasa na maaaring mai -offset ang asin at mayroon silang hibla upang mapanatili kang regular," sabi ni Sauceda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang yogurt ay maaaring maging isang mapagkukunan ng probiotics na makakatulong sa iyong mabuting bakterya ng gat at ang iyong tiyan, ay nagpapaliwanag sa Sauceda. Ngunit ang lahat ng mga yogurt ay hindi nilikha pantay pagdating sa pag -aalis ng mga benepisyo. "Pumili ng isa na may live at aktibong kultura. Maraming mga pagpipilian sa libreng lactose na magagamit para sa mga may hindi pagpaparaan ng lactose," sabi niya.

Iminumungkahi ni Dr. Brown na magdagdag ng mga ligaw na fat fat na isda-salmon, sardinas, at mga turista-sa iyong diyeta. Ang mga omega-3 fatty acid ay na-link sa pagbaba ng timbang, kabilang ang pagbawas ng taba ng tiyan, sa maraming pag-aaral. Halimbawa, natagpuan ng isang pag -aaral na pinasisigla nila ang pagtatago ng leptin, isang hormone na bumababa ng gana at nagtataguyod ng pagkasunog ng taba.

Inirerekomenda din ni Dr. Brown ang mga itlog kung nais mong sumabog ang taba ng tiyan. Mataas sa mabuting taba at protina, ang mga itlog ay magpapanatili sa iyo nang mas mahaba at gasolina ang iyong pag -eehersisyo.

Ang organikong ground beef, na mataas din sa protina, ay isa pang mahusay na pagkain na sumasabog ng tiyan, sabi ni Dr. Brown.

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

Bilang karagdagan, para sa isang malusog na microbiome ng gat at upang talunin ang pamumulaklak, ang pagdaragdag ay maaaring makatulong sa prosesong ito na pinapanatili ni Dr. Brown. "Ang pagsasama -sama ng malalaking kumplikadong polyphenols tulad ng Quebracho Colorado, Chestnut ng Kabayo at Peppermint, na matatagpuan sa suplemento, Atrantil , ay isang pagpipilian, "sabi niya.