Ang nutrisyonista ay nagbabahagi ng isang hakbang-hakbang na plano upang mawalan ng timbang sa panahon ng pista opisyal
Ang pagkawala ng timbang sa pista opisyal ay mas madali kaysa sa iniisip mo, ayon sa dalubhasa na ito.
Ang pagkawala ng timbang sa mga pista opisyal ay tila hindi mapag -aalinlangan, dahil ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na makakuha ng timbang mula sa Thanksgiving hanggang sa Araw ng Bagong Taon. " Sa lahat ng mga tukso tulad ng tira ng Halloween candy, mga bubblies ng partido, mabibigat na holiday hors d'oeuvres, Christmas candy, maaari itong maging hamon na mapanatili ang bigat na iyon sa paglipas ng panahon, "sabi Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Isang Board Certified Sports Dietitian. Na, "Nakasama sa kalungkutan na naranasan nating lahat, lalo na sa kapaskuhan," ay maaaring maging isang recipe para sa pagtaas ng timbang - ngunit hindi ito kailangang maging. Narito ang isang hakbang-hakbang na plano sa nutrisyon na mawalan ng timbang sa panahon ng pista opisyal.
1 Magtakda ng mga layunin bago ang pista opisyal
Iminumungkahi ng Collingwood na magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin bago ang mga pista opisyal, at ipinapakita ang mga ito nang kilalang -kilala, "tulad ng natigil sa ref o sa lock screen ng iyong telepono," sabi niya. "Ang pag-iingat sa premyo ay ginagawang mas mahirap na bumalik para sa higit pang eggnog kapag ang iyong mga layunin ay nakakatugon sa iyo ng mata." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Layunin para sa balanse
Susunod, mapanatili ang balanse sa iyong mga pagkain. "Pumili ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla mula sa mga gulay o prutas at malusog na taba upang mabuo ang karamihan sa iyong mga pagkain at meryenda," iminumungkahi niya. "Ang balanse na ito ay tumutulong sa kapunuan kaya sana ang mga cookies ng holiday ay hindi ka tuksuhin."
3 Huwag "makatipid" para sa malalaking pagkain
Maaari itong matukso upang magutom ang iyong sarili sa Thanksgiving o Christmas morning, ngunit itinatakda mo ang iyong sarili upang mabigo, sabi ni Collingwood. "Ang pagkain ng ilaw at madalas na nagpapanatili ng matatag na glucose sa dugo, na susi sa pamamahala ng isang malusog na timbang sa mga pista opisyal," sabi niya. "Ang isang malaking pagkain sa isang araw na pag -iisip ay magtatakda lamang sa iyo para sa labis na indulgence at pagtaas ng timbang. Panatilihin itong naaayon sa pagkain tuwing 3 hanggang 4 na oras dahil nakakatulong ito sa control control."
4 Tanungin ang iyong sarili "Bakit?"
Ang isa sa pinakamahirap ngunit pinakasimpleng mga bagay na magagawa mo sa kapaskuhan na ito ay tanungin ang iyong sarili, "Bakit?" "Bago ka maglagay ng pagkain o inumin sa iyong bibig, alamin kung bakit ka kumakain. Makakatulong ito sa iyo upang maiba ang pagkain batay sa biological gutom at emosyonal na kagutuman," sabi ni Collingwood. "Ang emosyonal o kaginhawaan na pagkain ay ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang sa mga pista opisyal kaya bago ka magsimulang mag -check in sa iyong sarili upang matiyak na gutom ka sa pisikal. Kung nagugutom ka, kumain! Kung malungkot ka, nalulumbay, o galit , telepono ng isang kaibigan, maglakad -lakad, magnilay, mag -ehersisyo, o gumawa ng iba pang anyo ng pangangalaga sa sarili, "dagdag niya.
5 Boluntaryo na "magdala ng iyong sariling ulam"
Boluntaryo na "magdala ng iyong sariling ulam" upang mag -ambag sa holiday smorgasbord, inirerekomenda ng Collingwood. "Sa pamamagitan ng pagdadala ng isang bagay na inihanda mo o alam ay malusog ay makakatulong upang matiyak na kahit isang item sa partido ay masustansiya para makakain ka," ang sabi niya.
6 Masiyahan sa iyong pagkain
Siguraduhing maaliw ang bawat kagat, sabi ni Collingwood. "Naniniwala talaga ako na ang mga pista opisyal ay sinadya upang tamasahin. Hindi ko gusto ang pagiging isang cop ng pagkain sa oras ng bakasyon! Tiyak na pinakawalan ko ang aking sarili at nasisiyahan sa panahon. Sinusubukan kong balansehin ito sa ehersisyo at kumakain nang matalino bago at pagkatapos Ang mga magkakasama, "paliwanag niya.
Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang
7 Lumipat pa
Huwag lumayo mula sa iyong pag -eehersisyo sa pag -eehersisyo sa pista opisyal. Sa katunayan, "Kung alam mong kakain ka ng kaunti kaysa sa dati, siguraduhing madaragdagan mo ang iyong output na mas mahaba o mas matinding pag -eehersisyo," iminumungkahi niya. Gayundin, subukan at madulas sa mga pag -eehersisyo sa panahon ng mga aktibidad sa holiday, tulad ng pagkuha ng iyong mga hakbang sa mall habang ikaw ay pamimili sa holiday.
