Good Lifestyle

Hindi mo na kailangang magutom ang iyong sarili upang pag -urong ang iyong baywang. Sa halip, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta, na isinasama ang ilang mga pagkain na nasusunog ng taba sa iyong pang-araw-araw na menu. Alejandro Lopez, MD, ALO BARIATRICS , paliwanag sa Pinakamahusay na buhay Ang diyeta na iyon ay susi pagdating sa pagbaba ng timbang, lalo na sa tiyan. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa pagkawala ng iyong gat - kabilang ang pitong pagkain na makakatulong sa iyo na gawin ito.

Ang taba ng tiyan ay ang taba sa paligid ng tiyan, paliwanag ni Dr. Lopez. "Mayroong dalawang uri ng taba ng tiyan: visceral at subcutaneous," sabi niya. Ang taba ng visceral ay pumapalibot sa mga organo, at ang taba ng subcutaneous ay nakaupo sa ilalim ng balat. "Ang taba ng visceral ay mas nakakapinsala kaysa sa taba ng subcutaneous," patuloy niya.

Ang pagkonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa ginugol ay humahantong sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng imbakan ng taba - kabilang ang taba ng tiyan, sabi ni Dr. Lopez. "Ang pinakamataas na antas ng mga calorie bawat gramo ay nasa mga taba. Ang mga karaniwang sanhi ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan ay high-sugar, high-fat, at naproseso na mga pagkain at ang kakulangan ng ehersisyo." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tulad ng maraming mga bagay sa pagbaba ng timbang at mga diyeta, walang "isang" pangkat ng mga bagay na dapat mong kainin, paliwanag ni Dr. Lopez. "Ito ay higit na umaasa sa lahat ng iyong kinakain pati na rin ang pang -araw -araw na mga gawain na mayroon ka. Ang paggawa ng malusog na gawi, malusog na mga pagpipilian ng pagkain, at paggawa ng ehersisyo ay kung ano ang hahantong sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba ng tiyan," patuloy niya. "Mahalagang malinaw na ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng isang mahusay na balanseng diyeta ayon sa iyong mga pangangailangan."

Kung nais mong sumabog ang taba ng tiyan, magsimula sa pamamagitan ng pag -ampon ng iyong paggamit ng mga sandalan na protina. "Tungkol sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop, palaging pumili ng mga protina na may mababang taba, tulad ng dibdib ng manok o filet ng isda," sabi ni Dr. Lopez. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng protina ng taba tulad ng salmon ay isang mahusay na pagpipilian din.

Isa pang paraan upang sabog ang taba ng tiyan? Kumain ng buong butil sa halip na hindi malusog na carbs. "Subukang kumain ng quinoa sa halip na trigo, pasta, o puting bigas. Ang quinoa ay isang mahusay na kapalit dahil mataas ito sa hibla at protina," sabi ni Dr. Lopez.

Ang pagkain ng mga itlog ay makakatulong na mapupuksa ang iyong gat, dahil mataas ang mga ito sa protina, sabi ni Dr. Lopez. "Kung mayroon ka sa kanila para sa agahan, panatilihin kang nasiyahan sa loob ng mahabang panahon."

Kumain ng magagandang taba upang mawala ito, sabi ni Dr. Lopez. "Ang Avocado ay isang malusog na mapagkukunan ng taba, at maaari itong kapalit ng iba pang mga uri ng taba na mas nakakapinsala, tulad ng mayonesa at mataba na salad dressings," paliwanag niya.

Tulad ng sinabi ng iyong ina, kainin ang iyong mga gulay. Ang spinach at iba pang berdeng gulay ay tumutulong na panatilihin kang sandalan. "Ang Spinach ay mataas sa mga nutrisyon ng hibla at mababa sa mga calorie. Gagawin ka nilang nasiyahan," sabi ni Dr. Lopez.

Ang mga berry ay mahusay na mga antioxidant. "Marami silang hibla at low-calorie. Maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga meryenda," sabi ni Dr. Lopez.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Sigurado, ang pag -inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit hindi ito kailangang maging boring, sabi ni Dr. Lopez, na nagmumungkahi ng pag -inom ng may lasa na tubig upang hadlangan ang mga cravings ng asukal. "Ang natural na tubig ng prutas na matamis na may mga kapalit na asukal na may mababang calorie tulad ng stevia ay makakatulong sa iyo na bawasan ang mga calorie," sabi niya.