Ang bagong pag -aaral ay nagpapakita ng pinakamahusay na temperatura ng silid -tulugan para sa perpektong pagtulog
Mayroong isang saklaw ng temperatura na dapat mong hangarin.
Kami ay may posibilidad na makakuha ng nagtatanggol kapag ang paksa ng temperatura ay dumating, lalo na tungkol sa kung saan tayo Itakda ang termostat sa aming sariling mga tahanan. Ang ilan sa atin ay naniniwala na ang 68 degree ay ang perpektong marka, habang ang iba ay hindi maisip na hayaan itong makakuha ng mas mababa sa 70. Kung sinusubukan mong makakuha ng pahinga ng magandang gabi, gayunpaman, ang agham ay may opinyon sa kung sino ang tama at kung sino ang mali. Sa katunayan, ang isang bagong pag -aaral ay natukoy ang isang tukoy na saklaw na dapat mong mapanatili ang iyong termostat, at maaaring sorpresa ka nito. Basahin upang matuklasan ang eksaktong temperatura ng silid -tulugan para sa perpektong pagtulog.
Kaugnay: 6 na mga gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyo na matulog sa gabi .
Nauna nang iminungkahi ng mga eksperto ang pinakamahusay na temperatura para sa pagtulog.
Kung mas gusto mo ang mga kondisyon ng chillier kapag natutulog ka, malamang na pahalagahan mo ang rekomendasyon ng temperatura ng National Sleep Foundation (NSF). Ang samahan ay nagsasaad sa website nito Na ang isang "madilim, cool na silid -tulugan na walang kaguluhan ay ang mainam na lugar upang makakuha ng isang magandang gabi ng pagtulog."
Upang makatulong na mapadali ito, dapat mong panatilihin ang temperatura ng iyong silid sa isang lugar sa pagitan ng 60 at 67 degree Fahrenheit, ayon sa NSF.
Ngunit ngayon, hinahamon ng bagong pananaliksik ang saklaw ng samahan para sa perpektong pagtulog.
Kaugnay: Ano ang mangyayari kung kukunin mo si Benadryl bago matulog tuwing gabi, sabi ng mga doktor .
Ang isang bagong pag -aaral ay nagmumungkahi na i -up ang init.
Ang mga mananaliksik mula sa Hebrew Seniorlife, isang kaakibat ng Harvard Medical School, at ang Arthur Marcus Institute for Aging Research ay natuklasan lamang na ang perpektong saklaw ay maaaring mas mainit kaysa sa iminumungkahi ng NSF. Sa isang Bagong pag -aaral Nai -publish sa Agham ng kabuuang kapaligiran Journal, hinahangad nilang suriin ang "samahan sa pagitan ng temperatura ng silid -tulugan sa silid -tulugan at kalidad ng pagtulog" para sa mga matatandang may sapat na gulang.
Gamit ang maaaring maisusuot na mga monitor ng pagtulog at mga sensor sa kapaligiran, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang tagal ng pagtulog, kahusayan, at hindi mapakali para sa halos 50 mas matatanda sa paglipas ng malapit sa 11,000 gabi ng pagtulog. Ayon sa pag -aaral, ang pagtulog ay "pinaka -mahusay at matahimik" kapag ang temperatura ng silid -tulugan ay nasa isang lugar sa pagitan ng 68 at 77 degree Fahrenheit.
Ang mahinang pagtulog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga matatandang may sapat na gulang.
Ang pag -aaral ay partikular na naglalayong sa mga matatandang may sapat na gulang dahil ang "mahinang pagtulog ay hindi pangkaraniwan na mas karaniwan" sa pangkat ng edad na ito, ang mga mananaliksik ay nabanggit sa a Press Release kasama ang kanilang pag -aaral.
"Ang mga matatandang may sapat na gulang ay madalas na nakakaranas ng hindi sapat, hindi mapakali, at nagambala sa pagtulog na kung saan ay nakakaimpluwensya sa maraming mga kinalabasan na may kaugnayan sa kanilang kalusugan at kagalingan tulad ng nagbibigay -malay at pisikal na pag -andar, kalooban at nakakaapekto, pagkamayamutin at reaksyon sa stress, produktibo, pamamahala ng diyabetis, at panganib ng cardiovascular mga sakit, "dagdag nila.
Maraming mga interbensyon ang binuo upang mapagbuti ang mga resulta ng pagtulog, ngunit sinabi ng mga siyentipiko sa likod ng bagong pag -aaral na ang "potensyal ng mga interbensyon sa kapaligiran ay higit na napansin."
"Ang mga resulta na ito ay nagtatampok ng potensyal na mapahusay ang kalidad ng pagtulog sa mga matatandang may sapat na gulang sa pamamagitan ng pag -optimize ng mga thermal na kapaligiran sa bahay at binibigyang diin ang kahalagahan ng mga isinapersonal na pagsasaayos ng temperatura batay sa mga indibidwal na pangangailangan at pangyayari," nangunguna sa mananaliksik Amir Baniassadi , PhD, sinabi sa isang pahayag.
Nagbabalaan ang mga eksperto na ang mas mainit na temperatura ay maaaring pinakamahusay lamang para sa mga matatandang may sapat na gulang.
Huwag agad pumunta at itaas ang temperatura ng iyong silid -tulugan, gayunpaman. Gusto ng mga eksperto Chester Wu , MD, isang double board-sertipikadong psychiatry at gamot sa pagtulog manggagamot, pag -iingat laban sa pagkuha ng mga resulta ng pag -aaral sa halaga ng mukha para sa lahat, dahil tinitingnan lamang nito ang mga may sapat na gulang na 65 taong gulang at mas matanda sa lugar ng Boston. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Ang pag-aaral ay hindi sumusuporta sa ideya na ang mas mainit na mga kapaligiran ay mas mahusay para sa karamihan ng mga tao na matulog, dahil ito ay isang pag-aaral ng mga matatandang may sapat na gulang. Kinikilala din nito ang 'malaking pagkakaiba-iba sa pagitan ng paksa,'" sabi ni Wu Pinakamahusay na buhay .
Habang ipinapaliwanag niya pa, ang temperatura ng silid ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng nakakaapekto sa thermoregulation, "na isang proseso kung saan pinapanatili ng katawan ang pangunahing panloob na temperatura." Karaniwan, ang mga mas malamig na kondisyon ay nakakatulong na mapadali ang prosesong ito sa panahon ng pagtulog nang walang pagkagambala.
Ngunit posible na ang "mga pagbabago na may kaugnayan sa edad ay mga pagbabago sa thermoregulation o sensitivity ng balat" ay nagpapahintulot sa mga matatandang matatanda na makinabang nang higit pa mula sa mas mainit na mga kapaligiran sa pagtulog tulad ng iminumungkahi ng pag-aaral, mga tala ng WU.
"Bilang karagdagan, ang mga matatandang may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng mga pagbabago sa ritmo ng circadian o mga balanse ng hormonal na ginagawang mas kaaya -aya ang mga kapaligiran sa pagtulog para sa kanila," sabi niya.
Ang mga mas batang may sapat na gulang ay maaaring nais na panatilihin ang pagtulog sa mas malamig na temperatura.
Kapag natutulog ka, ang temperatura ng iyong katawan ay sinadya upang magbago nang magkasabay sa iyong ritmo ng circadian upang maisulong ang isang "malusog na pattern ng pagtulog," Shelby Harris , Psyd, lisensyado Clinical Psychologist at direktor ng kalusugan ng pagtulog sa Sleepopolis, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay .
"Kung ang silid ay masyadong mainit, maaari itong makagambala sa mga yugto na ito, na humahantong sa mas maraming pagkagambala sa pagtulog at nakakasagabal sa pangkalahatang kalidad ng pagtulog," pagbabahagi niya.
Iyon ang dahilan kung bakit ang parehong Wu at Harris ay naniniwala na ang mas mainit na mga kapaligiran sa pagtulog ay hindi dapat inirerekomenda para sa karamihan ng mga tao.
"Para sa karamihan, ang isang mas malamig na temperatura ng silid, karaniwang sa paligid ng 67 degree Fahrenheit, ay mas kaaya -aya sa pagtulog," sabi ni Harris. "Ang pinakamainam na saklaw ng temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 60 at 69 degree Fahrenheit para sa karamihan ng mga tao."
Para sa higit pang payo sa kalusugan na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
Ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang gawin ang baterya ng iyong telepono sa buong araw
Sinuspinde ng USPS ang mga operasyon sa mga lugar na ito, epektibo kaagad
