Good Lifestyle

Marami sa atin ang nakakaalam na walang mitolohiya tungkol sa pagkalat ng gitnang-edad-ang timbang na timbang pagkatapos ng 50 ay masyadong totoo. Ngunit Kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang metabolismo ng tao ay hindi mabagal tulad ng naunang naisip sa gitnang edad. Ito ay may posibilidad na bumaba lamang pagkatapos ng edad na 60, at pagkatapos ay halos 1% lamang bawat taon. Nangangahulugan ito na ang pagkakaroon ng timbang ay hindi maiiwasan (pagkatapos ng 40, sa pangkalahatan ay nag -iimpake kami ng pounds dahil hindi kami gaanong aktibo), at ang pagkawala ng timbang ay malayo sa walang pag -asa. Sinasabi ng mga eksperto na pagdaragdag ng 12 bagay na ito sa iyong nakagawiang maaaring makagawa ng mga malubhang resulta.

"Bilang isang dietitian at personal na tagapagsanay, ang isang bagay na nahanap ko ang pinakamatagumpay at hindi napapansin sa mga tuntunin ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang para sa mga taong higit sa 50 ay isang pang -araw -araw na gawain sa paglalakad," sabi Jesse Feder, Rdn, Cpt . "Naniniwala ang mga tao na kailangan mong tumakbo sa gilingang pinepedalan o gawin ang mga high-intensity aerobic na pagsasanay upang mawalan ng timbang. Hindi ito totoo-ang parehong dami ng pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalakad." Pinapayuhan ni Feder ang kanyang mga kliyente na higit sa 50 na maglakad sa kanilang kapitbahayan, subukan ang iba't ibang mga ruta, iba -iba ang kanilang bilis at pagtaas, at magdala ng mga kaibigan. "Karaniwan kong inirerekumenda na magsimula sa isang maikling lakad bawat araw at nagtatrabaho hanggang sa isang oras ng paglalakad sa isang araw," sabi niya. "Ito ay kakila -kilabot para sa pagsunog ng mga calorie at pagkawala ng timbang."

"Ang mga matamis na restawran tulad ng cereal, pastry, at waffles ay may posibilidad na magkaroon ng maraming asukal at napakaliit na protina," sabi Amy Davis, Rd, Ldn , isang rehistradong dietitian sa New Orleans. "Ang mga masarap na restawran tulad ng mga itlog, omelets, at kahit na ang mga tira kagabi ay karaniwang may maraming protina at marahil ang ilang mga veggies upang mapanatili kang mas buong at mas gutom sa buong araw." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ipinapakita ng pananaliksik na pagkatapos ng 50, maraming tao ang nagsusunog ng halos 200 calories na mas mababa sa bawat araw kaysa sa ginawa nila noong sila ay mas bata," sabi ni Dr. Sergio Alvarez, direktor ng medikal ng Mia Aesthetics sa Miami. "Ang pagkakaroon ng kamalayan nito at pag -aayos ng iyong paggamit ng calorie nang naaayon ay makakatulong na maiwasan ang ilan sa pagtaas ng timbang na kung minsan ay may pag -iipon."

"Ang mga nakatatandang katawan ay nangangailangan ng maraming protina, kung hindi kaunti pa, tulad ng mga lumalagong katawan," sabi ni Dan Gallagher, isang rehistradong dietitian na may Aegle Nutrisyon . "Masyadong maliit na protina ay maaaring mag -iwan sa iyo ng pakiramdam na nakakapagod, na nangangahulugang nais mong ilipat nang mas kaunti. Subukan ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng protina at magiging masigasig ka tungkol sa paglipat nang higit pa, na magpapanatili sa iyo na mas bata at makakatulong sa pagbaba ng timbang." Ang inirekumendang allowance ng pandiyeta ng protina para sa mga matatanda ay 0.36 gramo bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw, o 54 gramo para sa isang 150-pounds na tao. Ngunit ang pananaliksik ay nagmumungkahi sa mga tao na higit sa edad na 65 ay dapat kumonsumo ng 0.45 hanggang 0.55 gramo ng protina bawat libong timbang ng katawan araw-araw-mga 68 hanggang 83 gramo para sa average na 150-pounds na tao.

"Sa labas ng paningin, wala sa isip! Kapag tinanggal mo ang visual cue ng mga high-calorie meryenda at tinatrato, mas malamang na hindi ka makakain ng mga ito," sabi ni Davis.

"Kahit na isang 15 minutong lakad pagkatapos ng pagkain ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na mas mahusay na gumamit ng mga carbs para sa enerhiya, sa halip na itago ang mga ito bilang taba," sabi ni Davis. "Ang isang mabilis na paglalakad pagkatapos ng pagkain ay nakakatulong din sa panunaw."

"Upang mapanatili ang iyong metabolismo na magiging malakas at panatilihin ang iyong katawan mula sa pag-iimbak ng taba bilang enerhiya, ang dalawang susi ay isang diyeta na may mataas na hibla at maraming ehersisyo," sabi ni Catherine Rall, isang rehistradong dietitian na may Maligayang v . "Ang pagkain ng hibla ay makakatulong upang maiwasan ang iyong katawan na sumipsip ng lahat ng taba at asukal sa iyong pagkain, habang ang ehersisyo - lalo na araw -araw, nakagawian na ehersisyo - ay makakatulong sa kalakasan ng iyong katawan na sunugin ang mga calorie na iyong pinapakain."

"Ang alkohol ay naglalaman ng maraming mga calorie nang walang anumang benepisyo sa nutrisyon," sabi ni Davis. "Bukod dito, maaari itong negatibong nakakaapekto sa mood, cognitive function, at metabolismo, kaya't mas mababa ka uminom, mas mahusay."

"Kapag uminom ka ng tubig, nakumpleto ng iyong katawan ang isang proseso na tinatawag na thermogenesis, na mahalagang proseso ng pagpainit ng tubig sa panloob na temperatura ng iyong katawan. Ito ay nagsusunog ng mga calories," sabi ni Alvarez.

"Madalas nating iniisip ang tungkol sa mga pagsasanay sa aerobic kapag isinasaalang -alang ang pagbaba ng timbang, ngunit ang pagtaas ng iyong mass ng kalamnan ay makakatulong na suportahan ang iyong metabolismo," sabi ni Alvarez. Ang kalamnan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie at pinalalaki ang iyong metabolismo. "Ang paglaban sa natural na pagbagal ng iyong metabolismo ay makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds," dagdag niya.

"Madalas na hindi napapansin, ngunit hindi kapani -paniwalang epektibo, ay may pag -iisip na pagkain," sabi Steve Theunissen , isang sertipikadong nutrisyunista at ISSA /IFPA na sertipikadong personal na tagapagsanay. "Ang pagbagal sa panahon ng pagkain, masarap ang bawat kagat, at ang pagiging naaayon sa mga pahiwatig ng gutom ng iyong katawan ay makakatulong na maiwasan ang labis na pagkain at magsulong ng pagbaba ng timbang."

"Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa pamamahala ng timbang," sabi ni Theunissen. "Ang mahinang pagtulog ay maaaring makagambala sa mga hormone na umayos ng gutom at gana, na ginagawang mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Ang pag -prioritize ng isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba."

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

"Para sa karamihan, ang parehong mga patnubay sa pagbaba ng timbang na inilalapat bago ka tumalikod pa rin," sabi ni Alvarez. "Ang asukal, pino na karbohidrat, at ang lubos na naproseso na mga pagkain ay masama para sa iyo; mas natural at buong mga pagpipilian sa butil ay pinakamahusay. Kailangan mo pa ring mag -ehersisyo - ang pagsunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa iyong ubusin ay palaging susi sa pagkawala ng timbang, kahit na ano ang iyong edad. Ang 'Magic' ng pagkawala ng timbang ay tunay na namamalagi sa isang malusog na pamumuhay at wala pa. "