Good Lifestyle

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang perpektong diskarte ay ang pagsunog ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga super-restrictive diets ay maaaring madalas na magreresulta sa pagkawala ng pareho. Ngayong buwan, natagpuan ng isang bagong pag -aaral na ang isang diyeta sa partikular ay epektibo para sa pagpapanatili ng kalamnan habang sumasabog ng taba.

Ayon sa isang bagong pag -aaral mula sa Prevención con Dieta Mediterránea-plus . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang diyeta at pag -eehersisyo sa Mediterranean ay makakatulong sa iyo na manatiling sandalan at malakas sa edad mo

Ang pananaliksik, na inilathala sa Jama Network Buksan noong Oktubre 18, natagpuan na ang isang mas mababang calorie na diyeta sa Mediterranean na ipinares na may pagtaas ng pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang pagkakaroon ng may kaugnayan sa timbang at pagkawala ng kalamnan.

Hinati ng mga mananaliksik ang 1,521 labis na timbang o napakataba na nasa gitna at mas matandang kalahok sa dalawang pangkat. Parehong sumunod sa diyeta sa Mediterranean, isang reduring kabuuang caloric intake ng 30 porsyento at pagtaas ng pisikal na aktibidad at ang iba pa nang walang anumang mga paghihigpit sa calorie o pagbabago sa pisikal na aktibidad.

Matapos ang tatlong taon, ang unang pangkat ay nakaranas ng "makabuluhang klinikal" na mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, kabilang ang isang 5% o higit na pagpapabuti sa taba ng masa, visceral (tiyan) na taba ng masa at pagkawala ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan pagkatapos lamang ng isang taon ng pagsunod dito.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Sundin ang mga 7 madaling hakbang na ito

Ayon sa Amerikanong asosasyon para sa puso , Ang diyeta sa Mediterranean ay malusog sa puso. "Ang estilo ng pagkain na ito ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa pagpigil sa sakit sa puso at stroke at pagbabawas ng mga kadahilanan ng peligro tulad ng labis na katabaan, diyabetis, mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Mayroong ilang katibayan na ang isang diyeta sa Mediterranean na mayaman sa langis ng oliba ng oliba ay maaaring makatulong sa katawan Alisin ang labis na kolesterol mula sa mga arterya at panatilihing bukas ang mga daluyan ng dugo, "ipinaliwanag nila, na nag -aalok ng pitong madaling hakbang para sa pagsunod dito:

1. Kumain ng maraming prutas at gulay

2. Kumain ng tinapay at iba pang mga butil, patatas, beans, nuts at buto

3. Kumonsumo ng langis ng oliba bilang pangunahing mapagkukunan ng taba

4. Kumain ng mababa hanggang katamtaman na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang mga itlog

5. Kumain ng mababa hanggang katamtaman na halaga ng mga isda at manok, na may ilang pulang karne

6. Subukan at ubusin ang minimally naproseso, mga pagkaing nakabatay sa halaman

7. Ang alak ay maaaring maubos sa mababang hanggang katamtaman na halaga.