Good Lifestyle

Ang paggising sa isang pool ng pawis ay walang paboritong senaryo ng umaga. Kung ikaw ay isang tao na nakakaramdam ng medyo mainit sa kama, alam mo kung gaano kahirap ang pagtulog nang kumportable kapag ang Nag -init ang panahon . Ang pagiging isang mainit na natutulog ay maaaring maging sanhi sa iyo na itapon at lumiko, na ginagawang mas mahirap upang makakuha ng isang tamang pahinga sa gabi. Ngunit hindi mo na kailangang tanggapin lamang ang isang buhay ng Kulang sa tulog . Sa katunayan, sinabi ng mga eksperto na may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na maaari mong ginawin at makuha ang pagtulog na kailangan mo. Basahin ang para sa anim na mga tip upang matulog mas cool sa mainit na gabi.

Kaugnay: 5 mga item na hindi mo dapat magsuot sa mainit na araw kung ikaw ay higit sa 65 .

Maaari kang maging isang tao na nasisiyahan sa paminsan-minsang huli-gabi na hapunan, ngunit maaari itong maging isang recipe para sa kalamidad.

Martin Seeley , a Sleep Expert at ang tagapagtatag ng kutson sa susunod na araw, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay Na ang mga tao ay dapat na "subukang maiwasan ang pagkain ng malalaking pagkain bago matulog" kung nais nilang makaramdam ng mas cool sa gabi. Bakit? "Ang panunaw ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan habang sinusubukan mong matulog," paliwanag niya.

Kaugnay: 6 na mga pagkaing nagpapapawis sa iyo nang higit pa, sabi ng mga eksperto .

Ang pagkain ay isang bagay, ngunit ang pag -inom ng tubig ay isa pa. Ayon kay Jabe Brown , MSC, a dalubhasa sa kalusugan At ang tagapagtatag ng Melbourne Functional Medicine, ang pananatiling maayos na hydrated ay maaaring "makabuluhang nakakaapekto" kung gaano cool ang pakiramdam mo kapag sinusubukan mong matulog sa mainit na gabi.

"Ang aming mga katawan ay binubuo ng halos 60 porsyento na tubig, na ginagamit namin para sa iba't ibang mga proseso ng physiological, kabilang ang pagpapanatili ng temperatura ng aming katawan," pagbabahagi ni Brown. "Ang pag -inom ng maraming tubig sa araw ay nagsisiguro na ang aming mga katawan ay may mga mapagkukunan na kailangan nila upang mapanatili nang mahusay ang aming panloob na mga sistema ng paglamig."

Siyempre, hindi nangangahulugang dapat kang bumaba ng isang galon ng tubig habang naghahanda ka upang lumiko para sa gabi. Ang tala ni Brown na maaari itong hikayatin ang maraming mga paglalakbay sa banyo nang magdamag.

"Sa halip, tumuon sa hydrating nang maayos sa buong araw, at kumuha lamang ng ilang mga sips ng tubig na malapit sa oras ng pagtulog," inirerekomenda niya.

Kaugnay: 7 mga pagbabago sa silid -tulugan na makakatulong sa iyo na matulog, ayon sa mga eksperto sa feng shui .

Karamihan sa atin ay sumusubok na magsuot ng maliit na damit hangga't maaari kapag nakakaramdam tayo ng mainit. Ngunit habang natutulog na may mga medyas sa maaaring mukhang hindi produktibo, Jill Zwarensteyn , isang sertipikado Sleep Science Coach At ang editor sa SleepAdvisor.org, sabi ng agham ay nandiyan upang i -back up ito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon kay Zwarensteyn, naghahanda ang iyong katawan para sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbabago ng temperatura ng core mula sa "mga antas ng pagkagising," na nangangahulugang mababang temperatura ng balat at isang mataas na temperatura ng core, upang "mga antas ng pagtulog," na nangangahulugang mataas na temperatura ng balat at isang mababang temperatura ng core.

"Habang binabago ng katawan ang mga antas na ito, nangyayari ang vasodilation. Pinalawak ng Vasodilation ang mga daluyan ng dugo at pinatataas ang sirkulasyon ng dugo, na binabawasan ang iyong temperatura ng pangunahing katawan," paliwanag niya. "Kaya, kung ang iyong katawan ay hindi makamit ang mataas na temperatura ng balat at mababang temperatura ng core dahil sa hindi magandang sirkulasyon, maaaring maapektuhan ang iyong simula ng pagtulog. Samakatuwid, ang pagsusuot ng medyas ay makakatulong na ayusin ang prosesong ito at pagbutihin ang iyong kakayahang makatulog."

Ang pagbibigay ng iyong mas mababang kalahati ng isang maliit na pag -angat sa gabi ay makakatulong sa iyong katawan na maging mas cool din, ayon sa Tony Hu , a nakarehistro Chiropodist , nakaranas ng dalubhasa sa kalusugan, at tagapagtatag ng Family Wellness Footcare. Inirerekomenda ni Hu na maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga binti upang bahagyang itaas ang mga ito habang natutulog ka.

"Maaari itong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang heat buildup sa mga paa't kamay," sabi niya.

Kaugnay: 5 Mga paraan na epektibo sa gastos upang mapalakas ang kapangyarihan ng iyong air conditioner .

Tulad ng pagtulog sa mga medyas, ang pagkuha ng isang mabilis na paglubog sa mainit na tubig ay tila gusto mo lamang mas mainit. Ngunit sinabi ni Zwarensteyn na pinapayuhan din niya ang mga tao na maligo o maligo bago matulog upang makatulong na matiyak ang isang nakakarelaks at nakakapreskong gabi ng pahinga.

"Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang mainit na paliguan o shower bago matulog ay makakatulong na ibababa ang iyong temperatura ng pangunahing katawan, na tinutulungan kang makaramdam ng cool at makatulog nang mas mabilis," sabi niya.

Para sa higit pang payo sa pagtulog na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Maraming mga tao ang pumili ng isang nightcap bago matulog dahil naniniwala sila na makakatulong ito sa kanila na makatulog nang mas mabilis. Ngunit Niall Sherwell , a dalubhasa sa kalusugan At ang manunulat para sa pagpabilis ng pagiging produktibo, sinabi na ang baso ng alak o whisky "ay nakakagambala sa natural na proseso ng thermoregulation ng iyong katawan," na maaaring maging mas mahirap para sa iyo na matulog.

"Ang alkohol ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo na malapit sa iyong balat upang mapalawak, isang proseso na kilala bilang vasodilation, na sa una ay nakakaramdam ka Matulog, "sabi ni Sherwell. "Upang mapanatili ang cool at mapanatili ang isang matatag na temperatura ng katawan sa buong gabi, mas mahusay na limitahan ang pag -inom ng alkohol bago matulog."