Good Lifestyle

Mahalagang tandaan na, kahit na ang chef ay maaaring maging isang malusog na suplemento sa isang programa ng pagbaba ng timbang, walang magic na pagkain na mahimalang nawawalan ng timbang. Ang isang balanseng pamumuhay, na may kasamang malusog na pagkain at regular na ehersisyo, ay ang susi upang makuha at mapanatili ang isang malusog na timbang.

1. Ang chef

1. Mababang Nilalaman ng Calorie: Ang Likas na Chef ay may mababang nilalaman ng caloric, na ginagawang isang malusog na pagpipilian para sa mga nais mawalan ng timbang. Ang isang Chefir Cup ay naglalaman ng halos 100 calories, depende sa tukoy na tatak at komposisyon.

2. Mga kapaki -pakinabang na probiotics: Ang Chefir ay mayaman sa probiotics, na kapaki -pakinabang na bakterya para sa kalusugan ng bituka. Ang mga malusog na bakterya na ito ay maaaring suportahan ang malusog na panunaw at pagbutihin ang pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang isang malusog na sistema ng pagtunaw ay mahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong ito upang epektibong maalis ang mga lason at mahusay na sumisipsip ng mga nutrisyon.

2. Ang mainit na bukol

. Ang pagkonsumo ng mga mainit na sili ay maaaring humantong sa pansamantalang pagtaas ng temperatura ng katawan at dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya.

2. Ang pagsugpo sa gana: Ang capsaicin sa mainit na paminta ay maaaring magkaroon ng epekto sa gana at makakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain. Ang pagkonsumo ng mga mainit na sili ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kasiyahan at maaaring mapigilan ang pakiramdam ng gutom, na makakatulong na makontrol ang mga bahagi at mabawasan ang labis na pagkonsumo ng pagkain.

3.Zmeura

1. Mababang Calories: Ang Raspberry ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nais mawalan ng timbang, sapagkat naglalaman ito ng ilang mga calorie. Ang isang tasa ng mga sariwang raspberry ay naglalaman ng tungkol sa 65 calories, na ginagawang isang malusog at kasiya -siyang meryenda, nang hindi nagdaragdag ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta.

2. Mga hibla ng pagkain: Ang Raspberry ay mayaman sa hibla ng pandiyeta, na nag -aalok ng pakiramdam ng kasiyahan at nag -aambag sa kontrol ng gana. Ang mga hibla ng pagkain ay nagpapabagal sa panunaw, pinapanatili ang iyong pagod sa mas mahabang panahon at binabawasan ang pagnanais na ubusin ang labis.

4. Somon

1. Mataas na protina: Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na mga protina. Ang mga protina ay mahahalagang nutrisyon sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil nag -aambag sila sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at pagpapasigla ng metabolismo. Ang pagkonsumo ng protina sa sapat na dami ay maaaring makatulong na madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan at mabawasan ang gana, na maaaring humantong sa isang mababang caloric intake sa pangkalahatan.

2. Malusog na Mga Grupo: Ang salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acid, lalo na sa EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid). Ang mga malulusog na taba na ito ay maaaring magkaroon ng kapaki -pakinabang na epekto sa metabolismo, pagbabawas ng pamamaga at pagtataguyod ng pagkasunog ng taba. Gayundin, ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring mag-ambag sa pag-regulate ng mga antas ng insulin, sa gayon ay sumusuporta sa asukal sa dugo at maiwasan ang labis na timbang.

5. Naut

1. Mababang pagtatalo ng calorie: Ang NAUT ay may medyo mababang nilalaman ng caloric kumpara sa iba pang mga legume at mataas na pagkain ng protina. Ang isang bahagi ng Naut (tungkol sa 100 gramo) ay nagbibigay ng tungkol sa 120-140 calories, ginagawa itong isang naaangkop na pagpipilian para sa mga taong nais mawalan ng timbang.

2. Mataas na protina at hibla ng hibla: Ang tubig ay mayaman sa mga protina at hibla, dalawang mahahalagang nutrisyon sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga protina ay nag -aambag sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at pagpapasigla ng metabolismo, at ang mga hibla ng pagkain ay nagbibigay ng kasiyahan at makakatulong na makontrol ang gana. Ang pagkonsumo ng NAUT ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at dagdagan ang pandamdam, na maaaring humantong sa isang pagbawas sa kabuuang paggamit ng caloric.

6. fistic

1. Mababang pagtatalo ng calorie: Ang pistachio ay may katamtamang nilalaman ng caloric, sa paligid ng 160-170 calories para sa isang bahagi ng 28 gramo (mga 1/4 tasa). Bagaman medyo mayaman ito sa mga calorie, mahalaga na isaalang -alang ang laki ng bahagi at upang limitahan ang iyong sarili sa isang katamtamang halaga upang makontrol ang kabuuang paggamit ng caloric.

2. Mataas na protina at hibla: Ang pistachio ay mayaman sa protina at hibla. Ang mga protina ay tumutulong na mapanatili ang masa ng kalamnan at pasiglahin ang metabolismo, habang ang mga hibla ng pagkain ay nagbibigay ng kasiyahan at kontrolin ang gana. Ang pagkonsumo ng mga pistachios ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at mapanatili ang isang mas mahabang plenitude, na maaaring mag -ambag sa pamamahala ng timbang ng katawan.

7.Dovleacul

1. Mataas na Pag -uusap ng Tubig: Ang kalabasa ay may mataas na nilalaman ng tubig, na ginagawang isang moisturizing na pagkain at may mababang nilalaman ng caloric. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig ay maaaring mag -ambag sa pagbabawas ng kabuuang caloric intake at paglikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan nang hindi nagdaragdag ng isang malaking bilang ng mga calorie sa iyong diyeta.

2. Mahahalagang nutrisyon: Ang kalabasa ay mayaman sa mga bitamina at mahahalagang mineral, tulad ng bitamina A, bitamina C, mga boto, potasa at magnesiyo. Ang mga nutrisyon na ito ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at para sa pinakamainam na paggana ng katawan sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang.

8. Ghimbirul

1. Pagbawas ng pamamaga: Ang talamak na pamamaga ay maaaring maiugnay sa paglaban sa insulin at pagtaas ng timbang. Ang luya ay naglalaman ng mga compound na may mga anti -inflammatory properties, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, maaaring suportahan ng luya ang isang malusog na metabolismo at mapadali ang proseso ng pagbaba ng timbang.

2. Kontrolin ang antas ng asukal sa dugo: Ang luya ay makakatulong sa pag -regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at kontrol ng asukal sa dugo. Ang pagkonsumo ng luya ay maaaring makatulong na mabawasan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring mabawasan ang gana at makakatulong na mapanatili ang isang balanseng caloric intake.

9. Oats

1. Ang mapagkukunan ng protina: Ang oatmeal ay naglalaman din ng mga makabuluhang halaga ng protina. Ang mga protina ay mahahalagang nutrisyon sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil nag -aambag sila sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at pagpapasigla ng metabolismo. Ang pagkonsumo ng mga oats ay makakatulong na madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan at kontrol ng gana.

2. Mahahalagang Guards: Ang Oatmeal ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant, tulad ng bitamina, bakal, magnesiyo at sink. Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang pangkalahatang estado ng kalusugan at para sa wastong paggana ng katawan sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang.

10.nuci

1. Mga epekto sa metabolismo: Ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay maaaring magkaroon ng isang kapaki -pakinabang na epekto sa metabolismo. Iminumungkahi ng mga pag -aaral na ang mga mani ay maaaring mag -ambag sa pagtaas ng metabolic rate at mas mahusay na pagkasunog ng calorie.

2. Malusog na taba: Ang mga mani ay naglalaman ng malusog na taba, lalo na ang monounsaturated at polyunsaturated fatty acid, tulad ng omega-3 at omega-6. Ang mga magagandang taba para sa kalusugan ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso, ayusin ang mga antas ng kolesterol at suportahan ang isang malusog na metabolismo. Ang katamtamang pagkonsumo ng mga mani ay maaaring mag -ambag sa pagtaas ng pakiramdam ng kasiyahan at pagkontrol sa gana.