Good Lifestyle

Kapag ikaw ay Pagdurusa mula sa hindi pagkakatulog , anumang bagay na makakatulong sa iyo na mahulog - at manatili —Ang tulog ay dumating na kailangan ng kaluwagan. Iyon ang dahilan kung bakit, lalo na, ang mga tao ay umaabot para sa mga suplemento ng melatonin. Ang mga sintetikong hormone na ito ay gumagana sa pamamagitan ng paggaya ng natural na nagaganap na mga hormone na ginawa ng pineal gland sa utak. Makakatulong ito sa pag -regulate ng iyong ritmo ng circadian bilang tugon sa kadiliman. Natagpuan ng isang pag -aaral sa 2018 na ang mga tao ngayon ay kumukuha ng melatonin sa Dalawang beses ang rate Ginawa nila ang isang dekada bago magsimula ang pag -aaral.

Gayunpaman, sinabi ng mga doktor na ang mga suplemento ng melatonin ay hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit, at maaaring dumating kasama ang ilang mga hindi sinasadyang mga kahihinatnan kapag kinukuha mo ito tuwing gabi bago matulog. "Ang Melatonin ay dapat na magamit lamang upang muling maibalik ang isang ritmo ng circadian na nagising, tulad ng jet lag, sa isang maikling panahon," Nilong Vyas , MD, ang pedyatrisyan sa likuran Walang tulog sa NOLA at isang dalubhasa sa pagsusuri sa medikal para sa Sleepfoundation.org , nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Idinagdag ng Mayo Clinic na ang melatonin ay hindi dapat gamitin bilang "una o tanging lunas" para sa hindi magandang pagtulog . "Kailangan itong isama sa mga pagpipilian sa pamumuhay na lumikha ng isang matatag na pundasyon para sa mabuting kalusugan," ang kanilang mga eksperto ay sumulat. Magbasa upang malaman kung ano ang mangyayari kapag kukuha ka ng melatonin tuwing gabi, at ang sinasabi ng mga eksperto ay ligtas na paggamit ng tanyag na suplemento.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

Ang mabuting balita pagdating sa melatonin ay hindi ka malamang na bumuo ng a Tolerance o pisikal na dependency , nagsusulat ang klinika ng Cleveland. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay bubuo ng mga side effects pagkatapos kumuha ng melatonin na pangmatagalan.

"Ang Melatonin ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa panandaliang paggamit, ngunit ang pangmatagalang paggamit o mataas na dosis ay maaaring humantong sa mga potensyal na epekto," paliwanag Blen tesfu , MD, isang pangkalahatang practitioner at Tagalikha ng Nilalaman ng Medikal Para kay Welzo. "Ang mga karaniwang epekto ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, pagtulog sa araw, pagkahilo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, at pagkamayamutin," sabi niya, na napansin na ang mga ito ay may posibilidad na medyo banayad.

Idinagdag ng Mayo Clinic na ang mga rarer side effects ay maaaring magsama ng matingkad na mga pangarap o bangungot, damdamin ng pagkalumbay .

Ang tala ni Tesfu na ang bawat tao na kumukuha ng melatonin ay maaaring tumugon nang iba sa suplemento. "Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga epekto o pagbabago sa pagiging epektibo kahit na may panandaliang paggamit, habang ang iba ay maaaring hindi," sabi niya.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral .

Kung kukuha ka ng melatonin tuwing gabi bilang isang tulong sa pagtulog, maaari mo ring dagdagan ang iyong panganib ng suplemento na nakikipag -ugnay sa iyong iba pang mga gamot. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang tala ng Mayo Clinic na ang ilang mga uri ng gamot ay maaaring mas malamang na magdulot ng mga pakikipag -ugnay. Kasama dito ang mga gamot na mabagal ang clotting ng dugo, maiwasan ang mga seizure, pamahalaan ang presyon ng dugo, pamahalaan ang diyabetis, o sugpuin ang immune system.

Idinagdag ng kanilang mga eksperto na ang anumang gamot na nasira ng atay ay may potensyal na makihalubilo sa melatonin. Makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko upang malaman kung ang iyong mga gamot ay ligtas na kumuha ng mga panandaliang dosis ng melatonin.

Ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho pa rin upang maunawaan ang mga paraan na regular na makakaya ng pagkuha ng melatonin Makakaapekto sa iyong normal na paggawa ng hormone - lalo na sa mga nakababatang gumagamit.

"Sapagkat ang melatonin ay isang hormone, posible na ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring makaapekto sa pag -unlad ng hormon, kabilang ang pagbibinata, mga siklo ng panregla, at labis na produktibo ng hormone prolactin, ngunit hindi namin alam sigurado," sabi ng National Center for Complement at integrative Health ( NCCIH), isang sangay ng National Institutes of Health (NIH).

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Gaano karaming melatonin ang kinukuha mo at kung gaano katagal maaaring mag -iba depende sa mga pangangailangan at pangyayari ng isang indibidwal, sabi ni Tesfu. Ang susi ay upang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, tulad ng isang doktor o espesyalista sa pagtulog, bago simulan ang melatonin o anumang tulong sa pagtulog. "Maaari silang magbigay ng personalized na gabay batay sa iyong tukoy na sitwasyon at makakatulong na matukoy ang naaangkop na dosis, tagal, at mga potensyal na pakikipag -ugnayan sa iba pang mga gamot na maaari mong gawin," sabi ng doktor Pinakamahusay na buhay .

Gayunpaman, ang melatonin ay karaniwang itinuturing na ligtas na kumuha ng ilang gabi o hanggang sa ilang linggo hanggang sa normal ang mga pattern ng pagtulog. Sinasabi ng National Health Services (NHS) ng U.K. Kabuuan ng 13 linggo ng regular na paggamit maliban kung pinapayuhan ka kung hindi man ng iyong doktor. Ang mas mataas na dosis ay maaaring kailanganing maging mas limitado sa tagal.

Para sa isang mas mahusay na pahinga sa gabi, tumuon sa paglikha ng mahusay na mga kasanayan sa kalinisan sa pagtulog, tulad ng pagpapanatili ng isang pare -pareho na iskedyul ng pagtulog, na lumilikha ng isang nakakarelaks gawain ng oras ng pagtulog , at pag -optimize ng kapaligiran sa pagtulog, payo ng TESFU. Ang mga ito ay maaaring mag -ambag sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog nang hindi umaasa lamang sa mga pantulong sa pagtulog.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.