Good Lifestyle

Ang pag -inom ng maraming tubig ay mahalaga sa iyong kalusugan : Tumutulong ito sa iyong mga organo na isagawa ang kanilang mga mahahalagang pag -andar, kinokontrol ang temperatura ng iyong katawan, lubricates ang iyong mga kasukasuan, at tumutulong na mapupuksa ang iyong katawan ng basura, bukod sa iba pang mga bagay. At sa napakaraming mahahalagang pag -andar na nakabitin sa balanse, hindi magtatagal ng mga problema na lumitaw kapag hindi ka sapat na hydrated, sabi ng mga eksperto.

"Ang pag -aalis ng tubig ay kapag sinimulan namin ang trending patungo sa isang negatibong kawalan ng timbang ng likido," paliwanag Natasha Trentacosta , MD, Dalubhasa sa Sports Medicine at Orthopedic Surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles. "Sa pinaka matinding anyo nito, wala kaming sapat na likido sa ating katawan upang magpatuloy sa mga reaksyon ng kemikal at pag -andar ng katawan upang mapanatili ang buhay," dagdag niya.

Habang ang tubig ay umalis sa katawan, asing -gamot, mineral, at iba pang mga electrolyte ay naiwan sa mas mataas na konsentrasyon kaysa sa dati. "Itinapon nito ang balanse ng electrolyte sa katawan na maaaring makapinsala sa mga cellular function ng aming mga katawan," paliwanag ni Trentacosta.

Ang mga kamakailang botohan ay nagmumungkahi na 75 porsyento ng mga Amerikano Magdusa mula sa talamak na pag -aalis ng tubig, at para sa marami, ang problema ay hindi natukoy hanggang sa lumitaw ang mga komplikasyon. Gayunpaman, maraming mga palatandaan at sintomas na maaaring mag -tip sa iyo sa isang problema bago noon. Magbasa upang malaman ang anim na palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig - kasama, kung magkano ang kailangan mong uminom upang maiwasan ang isang problema.

Basahin ito sa susunod: Ano ang mangyayari kung uminom ka ng parehong baso ng tubig para sa isang linggo, ayon sa mga doktor .

Madaling makaligtaan ang ilan sa mga maagang palatandaan ng pag -aalis ng tubig, o upang maiugnay ang mga ito sa mga stress sa pang -araw -araw na buhay. Sa partikular, sinabi ni Trentacosta na ang "pakiramdam na mas pagod o nasa gilid" ay isang pangkaraniwang signal na ang iyong mga antas ng hydration ay lumulubog.

Idinagdag ng doktor na habang ang sinuman ay maaaring magpakita ng hanay ng mga sintomas na ito, ito ay "tila mas malaki sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan." Kinikilala niya ang pagkakaiba -iba sa mga pagkakaiba sa hormonal at komposisyon ng katawan. "Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang porsyento ng tubig para sa kanilang timbang ng katawan kumpara sa mga kalalakihan, na mahalagang isinalin sa mga kababaihan ay may mas kaunting tubig na mawala bago maging sintomas." Sinabi niya na maaaring maramdaman ng mga kababaihan ang epekto ng hindi pag -inom ng sapat na tubig bago gawin ng mga lalaki.

Kung napansin mo a pakiramdam ng pagkapagod , ang unang bagay na dapat mong gawin ay uminom ng isang matangkad na baso ng tubig, nagmumungkahi Harvard Health Publishing . "Kapag mababa ka sa mga likido, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng pagod at mas mahina kaysa sa dati," ang kanilang mga eksperto ay sumulat. "Ang pag-ubos ng isang sapat na dami ng mga likido sa mga inumin at pagkain na puno ng tubig (tulad ng mga prutas, gulay, at sopas) ay makakatulong na muling lagyan ng tubig ang tubig na nawala sa iyong katawan sa buong araw at makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong enerhiya."

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa atay - at hindi, hindi ito alkohol .

Ang isa pang pangunahing tanda ng talamak na pag -aalis ng tubig ay isang pakiramdam ng pagkahilo o lightheadedness, sabi Vernon Williams , MD, sports neurologist , Sakit sa Pamamahala ng Sakit, at Founding Director ng Center for Sports Neurology and Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California.

"Alalahanin ang isang oras sa iyong buhay nang nadama mo Pinakamahusay na buhay .

Ipinaliwanag ni Williams kung bakit nangyayari ang sensasyon: nang walang sapat na likido, bumababa ang dami ng dugo, na kung saan ay ibababa ang iyong presyon ng dugo at pinipigilan ang utak na makakuha ng sapat na dugo. Ito ay sa huli ay nagreresulta sa nakakagulat, nakakadismaya na pakiramdam na napakaraming tao ang nakakaranas.

Sinabi ni Trentacosta na kung madalas kang nakakuha ng sakit ng ulo, maaaring ito ay isa pang pulang watawat na hindi ka umiinom ng sapat na tubig. "Ang sakit ng ulo ay isang pangkaraniwang maagang pag -sign ng pag -aalis ng tubig," sabi niya, at idinagdag na sila ay pinaka -karaniwan sa mga kababaihan.

"Kapag ang katawan ay nawalan ng tubig, nawawala din ang tubig mula sa utak, na nagiging sanhi nito na pansamantalang pag -urong mula sa pagkawala ng likido. Nagdudulot ito ng sakit habang ang mga pagtatapos ng nerbiyos ay nakaunat mula sa nagreresultang pag -urong," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Ang kulay ng iyong ihi ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa iyong antas ng hydration, sabi ni Trentacosta. "Ang mas madidilim na ihi, mas puro ito," paliwanag niya, na napansin na ang madilim na dilaw o kayumanggi na ihi ay mga palatandaan ng matinding pag -aalis ng tubig. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sinabi ng doktor na ang pagkakaroon ng madilim na ihi ay ang resulta ng "pagtatangka ng iyong katawan na mapanatili ang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng paghila ng tubig sa pamamagitan ng iyong mga bato. Ang pagkakaroon ng iyong ihi output nang malinaw hangga't maaari ay isang mahusay na indikasyon ng isang mahusay na hydrated na katawan," dagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Maaari mo ring mapansin ang mga pagbabago sa iyong memorya o pag -andar ng nagbibigay -malay - kahit na kung minsan ang mga pagbabagong ito ay mahirap makita, sabi ni Williams.

"Kahit na ang bahagyang porsyento ay bumababa sa hydration ng utak ay maaaring magresulta sa mas makabuluhang porsyento na bumababa sa pag -unawa. Isaalang -alang ito: isang dalawang porsyento lamang ang pagbaba sa hydration ng utak ay maaaring humantong sa Ang pagkawala ng memorya ng panandaliang memorya . Ang mas matagal na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng mga selula ng utak. Sa paglipas ng panahon, ang pag -urong ng cell ng utak ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagtanda ng utak at humantong sa mga degenerative cognitive na kondisyon tulad ng Sisease at demensya ng Alzheimer, "sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Maaaring halata ito, ngunit ang uhaw ay ang numero unong tanda na hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig, sabi M. Ramin Modabber , Md, an Orthopedic siruhano sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California.

Sa katunayan, ayon sa klinika ng Cleveland, ang pagkauhaw o pagkakaroon ng isang tuyong bibig ay hindi isang tanda ng babala na malapit ka maging Dehydrated, tulad ng naniniwala sa maraming tao, ngunit sa halip isang tanda na ikaw na Mahinahon na nag -aalis ng tubig . Kaugnay nito, ang iyong layunin ay dapat na manatili nang maaga sa pandamdam sa pamamagitan ng pananatiling sapat na hydrated sa buong araw.

Ayon sa Mayo Clinic , ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng average na 15.5 tasa ng likido bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng average na 11.5 tasa upang manatiling malusog. Gayunpaman, itinuturo ni Modabber na mahalaga na subaybayan ang mga palatandaan ng labis na hydration o pag-aalis ng tubig, at ayusin upang matugunan ang mga tiyak na pangangailangan ng iyong sariling katawan.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.