Good Lifestyle

Ang pagpapanatili ng iyong kadaliang kumilos ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalayaan at kalidad ng buhay Tulad ng edad mo, Sabi ng mga eksperto . Ngunit ayon sa isang 2022 pag -aaral sa journal Orthopedics ng paa at bukung -bukong , mahigit sa 96,000 Amerikano ang nagdurusa pinsala sa paa at bukung -bukong Bawat taon na sapat na masamang magresulta sa mga hindi nakuha na araw ng trabaho.

Ang magandang balita? Marami sa mga problema na karaniwang nakakaapekto sa mga paa ay maiiwasan o magagamot kung alam mo kung ano ang hahanapin, sabi ng mga eksperto.

Magbasa upang malaman kung aling limang bagay ang iyong mga paa sa iyong ititigil na gawin, ayon sa pinakamahusay na mga espesyalista na orthopedic na espesyalista at mga pisikal na therapist.

Basahin ito sa susunod: Gustung -gusto ang paglalakad sa walang sapin sa loob ng bahay? Sinasabi ng podiatrist na ito na dapat kang tumigil ngayon .

Ang regular na pag -eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan, ngunit Kenneth Jung , MD, isang orthopedic surgeon Dalubhasa sa operasyon ng paa at bukung-bukong sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, na nag-iingat laban sa pagmamadali sa isang bagong programa sa isport o ehersisyo. Sinabi niya na dahil ang mga pinsala ay "kilalang -kilala na naiulat na naganap sa 'Weekend Warriors,'" o ang mga taong sumali sa sports sa paminsan -minsang batayan.

"Kung pumili ka ng isang bagong aktibidad o isport, mahalagang tandaan na gawin ito nang paunti -unti - lalo na para sa mga 'paputok' at 'reaksyonaryo' na sports tulad ng basketball, soccer, tennis, at racquetball," paliwanag niya. Idinagdag ni Jung na ang pag -unat at pagpapanatili ng kakayahang umangkop ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala, lalo na sa tendon ng Achilles. "Mahalaga rin na ituon ang mga aktibidad sa pagsasanay sa lakas sa mga paa, na madalas na mapapabayaan, ngunit ang mga kasukasuan sa iyong mga paa ay nagdadala ng maraming pasanin, at dapat silang alalahanin nang naaayon," dagdag niya.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral .

Bukod sa pag -unat, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa paa ay ang pagsusuot ng wastong kasuotan sa paa. "Ang pagtiyak na mayroon kang mahusay na mga sapatos na sumusuporta, na may suporta sa arko ay pinakamahusay. Kadalasan ang pagkuha ng mga counter insoles na may mas mahusay na suporta sa arko kaysa sa kahit na ang iyong mahusay na sapatos na pang -tumatakbo ay kapaki -pakinabang," sabi Rachel Triche , Md, an Orthopedic foot at ankle surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Malayo nang madalas, sinubukan ng mga atleta na itulak ang kanilang mga pinsala. Ito ay lalo na mapanganib sa kaso ng mga menor de edad na bali, na kadalasang hinihiling na ang pasyente ay magsuot ng isang paglalakad na boot, brace, o mga saklay upang mabawasan ang pagkarga ng timbang ng pinsala.

"Kahit na ang mga fracture ng paa ng hairline ay karaniwang pagalingin nang may kaunting interbensyon, mahalaga na huwag pansinin ang mga ito," paliwanag ni Jung. "Ang paglalaro o pagtatrabaho sa pamamagitan ng isang pinsala na hindi nasuri ng isang sinanay na tagapagbigay ng medikal ay maaaring maging isang recipe para sa kalamidad at gawing mas masahol pa. Kaya't mangyaring huwag ipagsapalaran ito, at nasuri ito," payo niya.

Ang isa pang bagay na nais ng iyong mga paa na nais mong ihinto ang paggawa ay patuloy na tatakbo kapag mayroon ka Plantar fasciitis . Nangyayari ito kapag labis mong ginagamit ang iyong mga paa, na nagdudulot ng pilay sa fibrous attachment sa pagitan ng sakong at mga daliri ng paa.

"Sa isip, ang paglaan ng oras mula sa pagtakbo at kahit na paglalakad para sa ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang mga sintomas, kasama ang paggamit ng naaangkop na kasuotan sa paa, pag -unat ng mga ehersisyo, suporta sa arko, at para sa ilang mga tao, pagdaragdag ng pisikal na therapy," sabi ni Jung. "Para sa mas malubhang mga kaso, ang aktibidad ng mataas na epekto ay dapat na iwasan dahil ito ay masakit at maaaring gawing mas masahol at mas matagal ang mga sintomas," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Fletcher Zumbusch , PT, DPT, CSCS, Isang pisikal na therapist Sa Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy sa Santa Monica, California, sumasang -ayon na ito ang isa sa mga pinakamasamang pagkakasala na maaari mong gawin laban sa iyong mga paa. "Ang patuloy na pagtakbo kasama ang plantar fasciitis ay tulad ng pag -stoking ng apoy," sabi niya. Ang tala ni Zumbusch na ang hindi pagtupad sa pahinga ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, na "makabuluhang iguguhit ang proseso ng pagbawi."

Sinabi ni Zumbusch na isa pang pagkakamali na ginagawa mo pagdating sa iyong kalusugan sa podiatric ay sinusubukan upang masuri ang iyong sariling mga pinsala o kundisyon sa tulong ng internet - sa halip na tulong ng isang medikal na propesyonal.

"Halos lahat ng mga tao na nakita ko na in-clinic para sa plantar fasciitis ay nakakaranas ng iba't ibang mga antas ng sakit sa loob ng mahabang panahon at tinanggal ang paghingi ng propesyonal na tulong, sa halip na subukang pamahalaan ang kondisyon sa kanilang sarili," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Sa oras na nakikita ko sila, pinayagan nila ang kanilang sakit at pamamaga na hindi makontrol. Sa halip na kung ano ang magiging ilang linggo na pahinga mula sa pagtakbo at unti -unting pagbabalik sa aktibidad, ang kondisyon ay napakasama na maaaring tumagal ng maraming Linggo o buwan upang malutas. "

Sa susunod na makaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong mga paa, huwag maghintay upang maabot ang iyong doktor o pisikal na therapist. Sa pamamagitan ng propesyonal na patnubay, maraming mga pagdurusa sa paa ang maaaring malutas nang may kaunting interbensyon.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.