Good Lifestyle

Kahit anong edad mo, ang pinakamahusay na oras upang magsimula Pag -prioritize ng iyong kalusugan ay Ngayon . Gayunpaman, ang ilang mga gawi sa kalusugan ay lalong kapaki -pakinabang habang naabot mo ang iyong 50s, bago ang mga kahihinatnan sa kalusugan ng hindi paggawa nito na itinakda. Ang pag -ampon ng ilang simpleng interbensyon ay maaaring maging susi sa kalusugan at kahabaan ng buhay, sabi ng mga doktor, na tumutulong sa pag -iwas sa sakit, mapanatili ang nagbibigay -malay Pag -andar, pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay, at marami pa. Magbasa upang malaman kung aling 10 mga bagay ang nais ng iyong doktor na magsisimulang gawin sa iyong 50s, kung hindi mo pa ito ginagawa.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkakaroon ng karaniwang kondisyong pangkalusugan na ito ay nagpapababa sa iyong panganib sa covid, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang pagkuha ng isang minimum na 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan, sabi ng mga doktor. Ito ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang saklaw ng sakit sa puso, cancer, pagtanggi ng nagbibigay -malay, mga isyu sa kadaliang kumilos, labis na katabaan, at marami pa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ryan Glatt , CPT, NBC-HWC, Personal na tagapagsanay at coach sa kalusugan ng utak Para sa Pacific Neuroscience Institute sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, sinabi na ang pagsasanay sa paglaban ay kapaki -pakinabang lalo na para sa mga matatanda sa edad na 50. "Ang pag -aangat ng mga timbang sa isang ligtas at progresibong paraan sa paglipas ng panahon ay maaaring maiwasan ang pagbagsak, dagdagan ang mass ng kalamnan , pagbutihin ang lakas, mag -ambag sa kalusugan ng utak, at tumulong sa pagpapanatili ng malusog na antas ng hormone, "sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Ang mga tabla, mga crunches ng tiyan, at iba pang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ay may katulad na mga benepisyo, nagdaragdag Neel Anand , Md, mch orth, a Propesor ng Orthopedic Surgery at Direktor ng Spine Trauma sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles, California.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng ganitong uri ng cereal para sa agahan ay maaaring masira ang panganib sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

Ehersisyo ang iyong utak ay kasinghalaga ng ehersisyo sa iyong katawan, sabi ni Glatt. Sinabi niya Pinakamahusay na buhay na "ang pagsali sa mga aktibidad na humihiling sa parehong utak at katawan ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa kalusugan ng utak, pamahalaan ang stress, at maiwasan ang pagbagsak." Nabanggit niya na ang mga aktibidad na tinatamasa mo "ay mas malamang na maging napapanatiling at maaaring mag -ambag sa pinabuting kalusugan ng kaisipan."

Lalo na kapaki -pakinabang ang mga aktibidad sa lipunan sa iyong kalusugan ng nagbibigay -malay. "Ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay may negatibong epekto sa kalusugan na naaayon sa labis na katabaan, pisikal na hindi aktibo, at paninigarilyo 15 sigarilyo sa isang araw at nauugnay sa halos 50 porsyento na pagtaas ng panganib ng demensya," dagdag Scott Kaiser , MD, isang geriatrician at Direktor ng Geriatric Cognitive Health para sa Pacific Neuroscience Institute sa Santa Monica, California.

Sa edad mo, maaari kang makaranas ng mas maraming pananakit at pananakit - lalo na sa iyong likuran. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Anand na suriin ang iyong pustura habang naabot mo ang iyong 50s at gumawa ng anumang mga kinakailangang pagbabago. "Ang sakit sa likod, partikular na mababa ang sakit sa likod, ay maaaring sanhi ng hindi magandang pustura at mahina na kalamnan ng tiyan. At iyon ang mga tiyak na lugar na kailangang ma-target at palakasin upang mapawi ang sakit at maiwasan ang mga flare-up sa hinaharap," paliwanag niya.

Inirerekomenda niya ang pag -upo nang diretso at hinila ang iyong mga balikat pabalik at pababa kapag nakaupo, nakatayo, o naglalakad. "Ang pagwawasto ng iyong pustura ay maaaring makaramdam ng kakaiba sa una dahil hindi ito isang posisyon na ang aming mga katawan ay naging hindi bihasa sa paghawak; ngunit ang pagsasanay sa paglipas ng panahon at pagpigil sa iyong malusog na pustura ay sa kalaunan ay magiging pangalawang kalikasan," dagdag niya.

Ang ilang mga pagsasanay ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong pustura. "Umupo nang diretso sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hita at iyong mga balikat pababa. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pisilin ang mga blades ng balikat at hawakan ng limang segundo. Ulitin ito ng tatlo o apat na beses araw -araw upang palakasin ang mga kalamnan sa likod na ginamit para sa perpektong pustura , "Payo ni Anand.

Ang ehersisyo ay mahalaga sa iyong kalusugan, ngunit ang pagkalimot na magpainit at magpalamig bago at pagkatapos ng iyong pag -eehersisyo ay maaaring iwanan ang iyong mahina sa pinsala - lalo na sa pagpasok mo sa iyong 50s. "Tulad ng hindi ka magsisimula ng isang kotse na naka -park sa buong taglamig at mag -zoom down sa driveway bago bigyan ito ng oras upang magpainit, ang parehong napupunta para sa iyong katawan," paliwanag Bert Mandelbaum , MD, Sports Medicine Specialist at Orthopedic Surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, CA at may -akda ng Ang panalo sa loob: Pagkuha ng iyong matagumpay na espiritu .

Sinabi ni Mandelbaum na tumagal ng ilang minuto upang magpainit bago ang pisikal na aktibidad upang makuha ang daloy ng dugo, at "binibigyan ang mga kalamnan at kasukasuan ng mga head-up na malapit na silang magtrabaho, dahil ang mga malamig na kalamnan ay hindi gaanong nababaluktot at marami Mas madaling kapitan ng pinsala. " Inirerekomenda niya ang paggastos ng limang minuto sa paggawa ng isang mas mababang aktibidad ng intensity tulad ng matulin na paglalakad, paglukso ng lubid, o paglukso ng mga jacks bago lumawak, pagkatapos ay sa wakas ay pinipili ang bilis ng iyong regular na pag -eehersisyo.

Idinagdag niya na "ang paglamig ay kasinghalaga ng pag -init, dahil pinapayagan nito ang rate ng iyong puso na dahan -dahang bumalik sa isang rate ng pamamahinga at ginagawang mas madali ang pagbawi sa katawan." Mag -abot muli pagkatapos upang paluwagin ang anumang masikip na kalamnan at dagdagan ang kakayahang umangkop. Makakatulong ito para sa susunod na pag -eehersisyo, sabi niya.

Ang pagtulog ng isang magandang gabi - sa pagitan ng pitong at siyam na oras bawat gabi - ay isa pang bagay na nais ng iyong doktor na magsisimulang gawin sa iyong 50s, kung wala ka pa.

Bukod sa Staving off talamak na sakit Kasama ang sakit sa puso, cancer, diabetes, at depression, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na maramdaman ang iyong makakaya sa buong araw. "Ang mga neurologist sa sports, mga eksperto sa pagtulog, mga tagapagsanay ng atleta, at mga eksperto sa lakas at pag -conditioning ay magsasabi sa iyo na ang pinakamahusay at pinaka -palaging mataas na tagapalabas sa anumang koponan at sa anumang isport ay may posibilidad na maging pinakamahusay na mga natutulog," sabi Vernon Williams , MD, isang sports neurologist , Sakit sa Pamamahala ng Sakit, at Founding Director ng Center for Sports Neurology and Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California. "Sa katunayan, ang ilan ay magtaltalan na ang nag -iisang pinakamahalagang interbensyon na may pinakamalaking epekto sa pagpapabuti ng pagganap ay ang pag -optimize ng pagtulog at pagliit ng pagkapagod."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung mayroong isang bagay na nais ng iyong doktor na gagawin mo anuman Edad, huminto ito sa paninigarilyo. "Sa lahat ng impormasyon na nasa labas tungkol sa kung ano ang isang makabuluhang peligro sa kalusugan, napakaraming tao pa rin ang naninigarilyo," sabi S. Adam Ramin , MD, Isang urologic surgeon at Medical Director ng Urology Cancer Specialists sa Los Angeles, California.

Ang tala ni Ramin na sa pamamagitan ng pagtigil, "Ang iyong mga baga ay hindi ang tanging mga organo na huminga ng hininga. Ang iyong mga bato at pantog, sistema ng pagsasala ng iyong katawan, ay dapat iproseso ang mga lason mula sa usok ng sigarilyo," paliwanag niya. "Hindi sila ginawa para sa gayong pasanin. Pinapatay ito sa kanila. Sa literal. Mula sa panganib ng pagkabigo sa bato sa maraming uri ng mga urological cancer, ang paninigarilyo ay isang ugali sa pamumuhay na talagang hindi katumbas ng halaga," diin niya.

Ang pag -iingat sa iyong presyon ng dugo ay isa pang paraan upang mapanatili ang tuktok ng iyong kalusugan sa iyong 50s. "Ang mataas na presyon ng dugo ay hindi lamang masama para sa iyong puso. Mayroon itong malubhang at pangmatagalang epekto sa iyong mga bato," paliwanag ni Ramin. Nabanggit niya na ang walang pigil na mataas na presyon ng dugo ay kabilang sa mga nangungunang sanhi ng pagkabigo sa bato sa Estados Unidos.

Kung nagsimula ka nang maaga, bago lumitaw ang mga problema sa kalusugan, maaari mong mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa isang normal na rate at ang iyong mga bato sa tamang pagkakasunud -sunod ng pagtatrabaho na may mga pagbabago sa pamumuhay, idinagdag niya. Kabilang dito ang pagkain ng maayos, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, regular na pag -eehersisyo, at pag -minimize ng iyong sodium at paggamit ng asukal.

Kapag na -hit mo ang iyong 50s, ang mga bagay na ginamit mo upang lumayo sa pagkain ay maaaring magsimulang makibalita sa iyong kalusugan. "Ang mga organo ng aming mga katawan 'ay hindi lamang idinisenyo upang matugunan ang mga hinihingi na ilagay sa kanila sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mataas na naproseso, high-sugar, at mataas na taba na pagkain. At kapag pinilit nilang i-filter ang mga sangkap na ito na pangmatagalan, ang Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging malubha at nagbabanta sa buhay, "sabi ni Ramin.

Inirerekomenda ng urologist na itayo ang iyong diyeta sa paligid ng buong pagkain hangga't maaari. "Hindi ito kailangang nangangahulugang pag -alis ng mga masarap na pagkain mula sa iyong diyeta. Ang pagbibigay lamang ng pansin sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula," sabi ni Ramin. "Sa taong ito, kung wala ka pa, simulan ang pagbabasa ng mga label ng pagkain. Isang mahusay na patakaran ng hinlalaki: Kung ang label ng package ay naglalaman ng mga sangkap na hindi mo maipahayag, huwag bilhin ito."

Ang Advanced Age ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa halos lahat ng uri ng kanser, na ang dahilan kung bakit ang mga pag -screen ay naging mas mahalaga kapag naabot mo ang iyong 50s. Sa pamamagitan ng iyong ikalimang dekada, dapat na nakakakuha ka ng mga mammograms, prostate exams, colonoscopies, at iba pang mga anyo ng screening ng kanser na maaaring inirerekomenda ng iyong doktor. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga regular na pisikal at pagtalakay sa mga pag -screen sa iyong doktor ay makakatulong na matiyak na manatili ka hanggang sa kasalukuyan.

Sa wakas, Ashkan Farhadi , MD, Isang gastroenterologist Sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California, sinabi na ang isa pang bagay na nais ng iyong doktor na magsisimulang gawin sa iyong 50s ay upang simulan ang pagsasanay sa pag -iisip na paghinga.

"Ang pag -iisip ng mga paghinga - na dinala ang iyong pansin sa iyong paghinga at maglaan ng ilang sandali upang pahalagahan ang buhay - ay maaaring magsimula ng isang napaka -positibong kaskad ng mga kaganapan sa aming isip at katawan," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang simpleng kasanayan na ito ay maaaring aktwal na i -unlock ang lakas ng pamamagitan at makakatulong na hadlangan ang stress habang sinimulan ang isang" tugon sa pagpapahinga "sa iyong katawan - ang pagdaragdag ng rate ng puso, nakakarelaks na mga daluyan ng dugo upang ibababa ang presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kadahilanan ng immune, pagbaba ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng kalooban, at nang walang tigil."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.