Good Lifestyle

A Magandang pagtulog ay mahalaga sa ating kalusugan, gayunpaman marami sa atin ang mabilis na gupitin sa oras ng aming pagtulog para sa isang dahilan o iba pa . Bilang David Seitz , MD, ang Medical Director Para sa ascendant detox, nagsasabi Pinakamahusay na buhay , ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng "pare -pareho, walang tigil na pagtulog" bawat gabi.

Kahit na lumingon ka nang maaga, maaari kang magising sa kalagitnaan ng gabi at mawala ang mahalagang oras nang hindi napagtanto ito. Kaya paano malalaman kung talagang nakakakuha ka ba ng buong halaga ng pagtulog na kailangan mo?

Nakipag -usap kami sa mga doktor at nagtipon ng pananaw sa mga maliliit na bagay na maaari mong mapansin kung nahuhulog ka sa iyong kinakailangang pahinga. Basahin ang para sa limang banayad na mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na shut-eye.

Basahin ito sa susunod: Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang tulong sa pagtulog na inirerekumenda ko .

Mas mahirap itong mapanatili ang iyong cool sa mga araw na ito? Kung gayon, maaaring maiugnay ito sa iyong iskedyul sa gabi. "Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng pangangati ang isang tao at Mood swings , "Sabi ni Seitz. Kapag kami ay pagod, ang ating katawan ay gumagawa ng mas mataas na antas ng cortisol - na isang hormone na" naka -link sa stress, pagkabalisa, at pagkalungkot, "ayon sa dalubhasang medikal.

"Bilang karagdagan, ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang aming kakayahang ayusin ang aming mga damdamin sa nakababahalang o mahirap na mga sitwasyon," dagdag ni Seitz. "Samakatuwid, kung ang isang tao ay tila hindi magagalitin, maaaring ito ay isang palatandaan na hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog."

Ang pag -agaw sa pagtulog ay direktang naka -link sa sakit. Sa katunayan, ang pagkawala ng pagtulog sa paglipas ng panahon ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit, ayon sa Chelsie Rohrscheib , PhD, ang ulo Sleep Expert at neuroscientist sa Wesper. "Ang malalim na pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng marami sa aming mga biological system, kabilang ang aming immune system. Halimbawa, ang aming immune system ay lumilikha ng mga bagong antibodies at puting mga selula ng dugo na may pananagutan sa pakikipaglaban sa mga impeksyon habang natutulog tayo," paliwanag niya. "Kapag kami ay may sakit, ang aming immune system ay sumasaklaw sa aktibidad nito habang natutulog kami, sa pamamagitan ng pag -activate ng mga cell na naghahanap at sumisira sa mga nakakahawang pathogen."

Tulad ng ipinaliwanag pa ni Rohrscheib, ito ang dahilan na malamang na makaramdam tayo ng pagtulog kapag tayo ay may sakit. "Kung madalas kang may sakit sa mga impeksyon, tulad ng mga sipon, tonsilitis, o rhinitis, upang pangalanan ang iilan, maaaring gusto mong siyasatin kung ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay sisihin," payo niya.

Ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaari ring magbago kapag hindi ka nakakakuha ng isang mahusay na pitong hanggang siyam na oras bawat gabi, ayon kay Seitz. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga hormone ng ating katawan na responsable para sa pag -regulate ng gana," paliwanag niya. Bilang isang resulta, maaari mong mapansin na ang iyong mga antas ng kagutuman ay nadagdagan o nabawasan - at malamang na mayroon kang isang bagong pananabik na labis na pananabik para sa mga hindi malusog na pagkain tulad ng mga sweets at naproseso na mga karbohidrat.

"Kung ang isang tao ay patuloy na labis-labis o hindi kumakain nang walang iba pang mga halatang sanhi, maaari itong maging isang tanda ng pag-agaw sa pagtulog," sabi ni Seitz. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang payo sa kalusugan na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang paggising na may isang pounding head ay maaaring hindi maiiwasan paminsan -minsan, ngunit hindi ito dapat maging isang regular na bahagi ng iyong pang -araw -araw na gawain. Ayon kay Nancy Mitchell , Rn, a Rehistradong Nars At ang nag -aambag na manunulat sa tinulungan na pamumuhay, maaari kang makakuha ng sakit sa ulo ng umaga nang mas madalas kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi.

"Kapag napalampas mo ang pagtulog, inalis mo rin ang iyong sistema ng nerbiyos ng isang pagkakataon upang ayusin ang sarili," paliwanag ni Mitchell. "Bilang isang resulta, maaari mong mapansin na ang iyong pagpapaubaya sa sakit ay bumababa, at nakakaranas ka ng mas madalas na pananakit ng ulo."

Maaari mo ring mapansin ang mga pisikal na pagbabago sa iyong balat kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ayon kay Kemunto Mokaya , Md, a Board-sertipikadong dermatologist Nagtatrabaho sa kumpletong dermatology sa Houston, maaaring kabilang dito ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, puffy o namamaga na mga mata, kalungkutan, pinong mga linya at mga wrinkles, acne breakout, at pagkatuyo.

"Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga daluyan ng dugo sa ilalim ng manipis na balat sa paligid ng mga mata upang matunaw dahil sa hindi magandang sirkulasyon at pagpapanatili ng likido sa lugar ng mata, na humahantong sa hitsura ng mga madilim na bilog," paliwanag ni Mokaya, na idinagdag na ang pagpapanatili ng likido na ito ay maaari ring maging sanhi ng iyong mga mata upang maging puffy o namamaga.

Ang pag -agaw sa pagtulog ay maaari ring mabawasan ang daloy ng dugo sa balat, na maaaring magmukhang paler, at maaari ring mapahamak ang kakayahan ng balat na mapanatili ang kahalumigmigan, na nagreresulta sa balat na flaky at madaling inis. "Maaari rin itong makagambala sa balanse ng hormonal, na humahantong sa isang pagtaas sa paggawa ng sebum at pamamaga, na maaaring mag -ambag sa acne at breakout," dagdag niya. "Ang talamak na pag -agaw sa pagtulog ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagtanda at humantong sa pagbuo ng mga pinong linya at mga wrinkles."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.