Good Lifestyle

Ang pagbaba ng timbang ay isang medyo kumplikadong paksa kapag iniisip natin ito. Maraming mga online na pag -aaral at artikulo na pinag -uusapan ito, ngunit kakaunti ang pumapasok sa lugar na may kaugnayan sa mga hormone. Samakatuwid, sa artikulong ito titingnan natin ang 10 mga hormone na nakakaimpluwensya sa pagkakaroon ng timbang sa mga kababaihan.

#1 teroydeo

Ang thyroid gland ay nasa lalamunan at may pananagutan sa paggawa ng tatlong mga hormone: T3, T4 at calcitonin. Ang mga hormone na ito ay may papel na ginagampanan ng pag -regulate ng metabolismo, pagtulog at tibok ng puso. Sa ilang mga kaso, ang teroydeo gland ay maaaring makagawa ng mga hormone na humantong sa hypothyroidism.

Ang hypothyroidism ay karaniwang ipinapakita sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, pagkalumbay, tibi, pagkapagod at pagtaas ng mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, sa katunayan, ang hypothyroidism ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, na maaaring humantong sa akumulasyon ng mga hindi ginustong mga kilo.

#2 insulin

Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng pancreas na tumutulong upang magdala ng glucose sa mga cell, sa gayon pinapanatili ang normal na antas ng glucose sa dugo.

Ang pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain, artipisyal na matamis na inumin, alkohol at hindi malusog na pagkain ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin. Sa kasong ito, ang mga selula ng kalamnan ay hindi na tumugon sa insulin at hindi na makukuha ang glucose sa dugo, na pinatataas ang antas ng asukal sa katawan. Ang mga problemang ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at type 2 diabetes.

Upang gamutin ang paglaban sa insulin, ipinapayong mag -ehersisyo ng hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo at kumonsumo ng mga pagkain na may mababang nilalaman ng calorie (sa pagitan ng 2,000 at 2,200 calories), ngunit mataas sa mga nutrisyon. Ang pagkonsumo ng mataba na isda, nuts, langis ng oliba at pagkain na mayaman sa Omega 3 ay maaaring makatulong. Mahalaga rin na uminom sa pagitan ng 3 at 4 na litro ng tubig sa isang araw.

#3 Leptin

Ang Leptin ay isang hormone na makakatulong sa iyo na malaman kung kailan ka dapat tumigil sa pagkain. Ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal at mga naproseso na pagkain ay maaaring humantong sa pagbabagong -anyo ng labis na fructose sa taba, na naka -imbak sa iba't ibang mga lugar ng katawan, kabilang ang sa atay at tiyan.

Ang mga fat cells sa katawan ay naglalabas ng leptin sa dugo, at ang mas maraming mga pagkain na iyong ubusin, mas maraming taba ang nag -iipon, at ang antas ng pagtaas ng leptin. Ang paglago na ito ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa katawan, at ang utak ay hindi na tumugon sa mga signal na nagsasabi sa iyo kapag kailangan mong tumigil sa pagkain.

Ang mga problemang ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Upang mapanatili ang isang mababang antas ng leptin sa katawan, ipinapayong kumain ng maliit na pagkain tuwing 2 oras at tiyaking pinapanatili mo ang iyong katawan na hydrated, dahil ang pag -aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng gutom.

#4 Grelle

Si Grelina, na kilala rin bilang "Hunger Hormone", ay tinatago ng tiyan at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapasigla ng gana at pag -iimbak ng taba.

Sa panahon ng mahigpit na mga diyeta o sa panahon ng pag -aayuno, ang antas ng Greek ay maaaring tumaas, na maaaring humantong sa isang pagtaas ng gana sa pagkain at isang pagtaas ng imbakan ng taba sa katawan.

Upang mapanatili ang antas ng Greek sa isang mababang antas, ang mga sumusunod na diskarte ay maaaring makatulong:

• Kinokonsumo ito ng anim na pagkain sa isang araw, kabilang ang tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda, upang mapanatili ang antas ng matatag na glucose sa dugo.
• Kumain ng malusog na pagkain tulad ng mga sariwang prutas, gulay, mapagkukunan ng protina at hibla.
• Matapos mong matapos ang pagkain, uminom ng kalahati ng isang tasa ng tubig tuwing 20 minuto, upang mabawasan ang gana sa pagkain at panatilihing hydrated ang katawan.

# 5 estrogen

Parehong pagtaas at pagbaba sa mga antas ng estrogen ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng antas ng estrogen sa katawan ay maaaring maging sanhi ng labis na produktibo ng hormone na ito ng mga cell ng ovarian. Sa kasalukuyan, ang karne na kinokonsumo namin ay naglalaman ng maraming mga hormone, steroid at antibiotics na kumikilos tulad ng estrogen, isang beses sa katawan. Ang mga sangkap na ito ay humantong sa paglaban ng insulin at nadagdagan ang mga antas ng glucose sa dugo.

Kung ang katawan ay walang sapat na estrogen, nagsisimula itong maghanap ng iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya upang maibalik ang antas ng glucose. Kaya, ang katawan ay maaaring mag -imbak ng labis na taba.

Paano mo mapapanatili ang antas ng estrogen?

- Iwasan ang pag -inom ng alkohol - Gumawa ng regular na pisikal na pagsasanay, kabilang ang yoga, na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, lalo na kung ikaw ay menopos - kumonsumo ng mayaman sa mga phytoestrogens, tulad ng buong butil, gulay at sariwang prutas.

# 6 Cortisol

Ang Cortisol ay isang hormone na ginawa ng mga glandula ng stress. Ito ay pinakawalan kapag nakakaranas ka ng stress, pagkabalisa, pagkabagot o galit. Tumutulong ang Cortisol upang mapakilos ang enerhiya sa pamamagitan ng pagdadala ng taba mula sa mga deposito ng taba hanggang sa mga gutom na selula o sa mga kalamnan na nagtatrabaho.

Karaniwang tumutulong ang Cortisol na mapanatili ang kalusugan ng kaisipan.

Paano Bawasan ang Antas ng Cortisol:

• Lumabas sa nakagawiang at makaranas ng bago sa isang libreng araw.
• Iniwan nito ang pag -aalala sa opinyon ng iba.
• Magsanay sa yoga o pagmumuni -muni upang mabawasan ang stress.

#7 Testosterone

Ang Testosterone ay isang mahalagang hormone para sa pagsunog ng taba, pagpapatibay ng mga buto at kalamnan. Sa mga kababaihan, ginawa ito sa mga ovary. Ang edad at stress ay maaaring mabawasan ang antas ng hormone na ito sa katawan, na maaaring humantong sa akumulasyon ng taba.

Paano natin mapapanatili ang mga antas ng testosterone?

• Kinokonsumo ito ng mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng karne, isda, legume, nuts at buto.
• Magdagdag ng mga pagkain ng zinc -rich sa iyong diyeta, tulad ng mga talaba, buto ng kalabasa, kabute, spinach at brown rice.
• Gumawa ba ng regular na pisikal na pagsasanay upang mapanatili ang mga antas ng testosterone sa katawan at mabawasan ang stress.
• Sapat na matulog, dahil ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang mga antas ng testosterone.
• Iwasan ang alkohol at tabako, dahil maaari nilang bawasan ang mga antas ng testosterone sa katawan.

# 8 Progesterone

Upang mapanatili ang kalusugan, ang antas ng progesterone ay dapat na balanse na may kaugnayan sa estrogen. Kung ang balanse na ito ay nabalisa, ang mga problema tulad ng menopos, stress o pagtaas ng timbang ay maaaring mangyari, lalo na kapag gumagamit ng mga tabletas na pagpipigil sa pagbubuntis.

Upang mapanatili ang isang sapat na antas ng progesterone, maaaring sundin ang mga tip na ito:

• Iwasan ang pag -ubos ng mga naproseso na pagkain at umaasa sa natural, integral at malusog na pagkain
• Gumawa ng regular na pisikal na pagsasanay na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan at mabawasan ang antas ng stress
• Subukang maiwasan ang stress, na maaaring makagambala sa balanse ng hormonal at negatibong nakakaapekto sa progesterone. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga o mga aktibidad na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkapagod, tulad ng yoga o pagmumuni -muni.

#9 Melatonin

Ang Melatonin ay isang hormone na sikreto ng pineal gland na kinokontrol ang ritmo ng circadian sa panahon ng pagtulog. Kung natutulog ka sa isang madilim na silid, ang antas ng melatonin sa katawan ay tataas, at ang temperatura ng iyong katawan ay bababa. Makakatulong ito na mapanatili ang isang malusog na ritmo ng circadian, at ang kakulangan ng matahimik na pagtulog ay maaaring humantong sa stress at sa huli ay makakuha ng timbang.

Upang mapanatili ang antas ng melatonin, sundin ang mga sumusunod na tip:

• Matulog sa isang madilim na silid ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang gabi.
• Huwag kumain ng huli sa gabi, sa gayon pag -iwas sa pagtaas ng mga antas ng insulin at metabolismo.
• Isara ang lahat ng mga gadget ng hindi bababa sa isang oras bago ka matulog upang mabawasan ang pagpapasigla sa kaisipan at tulungan ang iyong katawan na maghanda para sa pagtulog.
• Kinokonsumo nito ang mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon na makakatulong upang makabuo ng melatonin, tulad ng goji, nutmeg, coriander at sunflower seeds.

#10 Glucocorticoids

Ang hormone na ito ay tinatawag na glucocorticoids at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag -regulate ng metabolismo at antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ang isang mataas na antas ng glucocorticoids ay maaaring humantong sa mga problema sa pamamaga at kalusugan, tulad ng labis na katabaan at diyabetis.

Upang mabawasan ang antas ng glucocorticoids sa katawan, narito ang ilang mga kapaki -pakinabang na tip: